微笔记成长日记2020.第36天，总286天；

认识自我打卡第106天:2020 年2月5日

打卡人:张改梅

我的奇迹:

学习《冰山》，学习、总结耗时四小时，毫无知觉

我的财富:

边学习，边抢红包

我的喜悦:

通过听课反思，觉察出和儿子的冲突在于沟通方式

我的感恩:

感恩老师带领学习

我的读书:

听樊登读书，听全民幸福社，

我的身心训练:

听催眠音乐休息，

听能量音乐感受身体

受用的话:

事实不是真相，事实只是真相的一部分。故事是经过加工的事实，还原故事里的事实，重新加工成一个新的有力量的版本。当我们能够看到事实的时候，疗愈就已经开始了。问题不是问题，如何看待问题才是问题。改变的是对事情的应对方式和观点。所有的问题都是对爱的渴望，所有的问题背后都是没有被满足的期待。解决的不是问题，解决的是问题后面的期待。父母对我们的期待经过巩固就成了我们自己的期待。要区分好期待是自己的期待还是对别人的期待？如果期待是对自己的期待，那么人生的决定权在于自己，是有力量的期待；如果期待是对别人的期待，就是把人生的钥匙交给了别人，会有一种无力感。对人期待越多，掌控越多，失落就越多。情绪的背后是没有被满足的期待，期待被满足的时候疗愈就开始了，要让来访者看到期待，转化期待。期待下面是渴望，所有的问题都是对爱的渴望，没有问题的人，只有没有被满足的爱，只有没有被发现的爱。所有的问题都是爱的模式。咨询师是生命的唤醒者，是生命的支持者。看到并找到自己真正的生命力，与他呆在一起。情绪也会带给我们力量。妈妈对孩子的职责后面的实际上是愤怒，愤怒下面是一种无力感，无力感是因为自己小时候被指责后没有进行的反抗。指责背后有一种期待，如果把期待直接表达出来，指责就不存在了。指责引发的是对抗，表达期待引发的是顺从。所有的沟通，如果只存在故事行为和对方的观点，得到的是冲突和对抗，每个人都有每个人的观点，每个人都有每个人的冰山，每个人的冰山都需要别人对他的认可，在一个没有学过的人来说它是很难觉知到你的指责后面有期待。如何破解对方的期待呢？直接的方法就是直接和对方的期待待在一起，我们要和人在一起，要和爱在一起，而不是和人的故事在一起，也不是和人的行为在一起。观点不是放在对错上，观点是有对错的，要放在我们的期待和感受上。  我们很难表达自己的脆弱，我们比较喜欢的是战斗，而真正的力量不是战斗，而是能表达出自己的脆弱。表达自己的感受，表达自己的脆弱，表达自己的期待。

《冰山》悟:

1.区分清楚是对谁的期待，对别人期待越多，掌控越多，失落越多，无力感越强。

2.所有问题都是爱的模式，都是对爱的渴望，都是没有被满足的期待。

.所有的沟通如果放在故事行为和对方的观点上，得到的一定是冲突，是对抗，期待引发冲突。表达自己的感受和期待 冲突就会消失。

每个人都有每个人的观点，每个人都有每个人的冰山，每个人的冰山都需要别人对他的认可。直接和对方的期待在一起是破解对方期待的最好的方法。我们要和人在一起，和爱在一起，而不是和人的故事行为在一起。

4.用感受做沟通，把观点不是放在对错上，观点是有对错的。我们要把观点放在我们的期待和感受上。

我的难点:

1.区分不清是谁的期待

2.分不清期待和观点

3.沟通方式，不能准确表达出自己的期待和感受

《冰山》；

1.感受的层次；第一层是本体感受，就是身体的感受。第二层是表层情绪感受，指的是愤怒，紧张，恐惧。第三层是情绪感受，指的是委屈，悲伤，痛苦等。第四层是期待，自己的期待，他人的期待和他人对自己的期待。第五层是渴望，指的是被看到，被认可，被关注等等。第六层是我，这个我，指的是生命源泉的力量，没有被唤醒的生命力。

2.冰山练习。

用于一件事情研发的困扰。

第一步，确定问题事件，以及带来的负面情绪。

第二步用冰山各个层面逐层梳理自己的内在。

第三步成为更加智慧的自己，借未来自己的力量。

第四层转身重新面对自己的各个层面，看看现在每个层面有什么不同。

3.冰山各个层面的发问:

感受:发生这个情况，你的情绪感受是什么？

感受的感受:和这个感受在一起的感受是什么？

观点:你是如何看待这个事情的？你觉得事情应该怎么样？不应该怎么样？

应对方式:过去你是怎么应对这个人或者这件事的？

期待:你对对方有何期待？你对事情的下一步有何期待？对方对你有什么期待？你对自己有何期待？

未来我:那个更加智慧的自己会是什么样子的？他会如何做？会创造什么不同？

4.个人内在冰山图:

最上层是行为，指的是行为，故事内容。

第二层是应对方式，指的是指责、讨好，打岔、超理智、一致性。

第三层感受，指的是姿态，兴奋，着迷，愤怒，伤害，恐惧，悲伤。

第四层感受的感受，指的是感受的决定。

第五层观点，指的是信念，假设，预设立场，主观现实，认知。

第六层期待，包括对自己的期待，对他人的期待，他人对自己的期待。

第七城期待，指的是人类共有的期待，包括被爱，可爱的，被接纳的，被认同的，有意义的，有价值的，自由。

第八层自我，我是……包括生命力，精神，灵性，核心，本质。这个自我是互动的，智力的，情绪的，灵性的，情境的，营养的，感官的，身体的。

万物都有裂缝，那是光可以透进来的地方。

没有任何人可以阻止生命的绽放，能阻止的这个人只有一个，那就是你自己。生命从来减不去什么，多一些光和爱，让每个生命都发光。

我们都是自己的治疗师。

疗愈创伤，接纳过往

和渴望连接，和生命力连接。以前都是自己创设的故事，不见得是真相，我们试着改写自己的人生底色。那就从自己感觉不舒服的地方开始觉察，看到那个不舒服的自己在期待什么，现在的自己有力量满足自己的任何要求。生命因相同而链接，因不同而成长。贝曼博士说，您把时间都用到哪里了？您的时间就是您的生命，您的时间就是生命力的部分，我们这一生要经历多少的事件，这些事件只是我们生命的一部分，有脆弱，有坚强，那通通是生命的一部分，同时也接受有正向的、负向的感受，但感受不是生命，只是生命的一部分。

生命不因缺少什么而无价值，尊重生命本身的价值。

所有的问题背后都是对爱的渴望，没有有问题的人，只有在爱的故事里没有被满足的人。咨询师就是发现来访者爱的模式，增加丰富更多模式，发现激发出更多的爱，进而唤醒、支持到当事人的生命力。

情绪会带来力量，会消耗且过后更无力。真正的力量是和使命感在一起的。

生命是不完美的，可以是完整的

事实不是真相，事实只是真相的一部分。故事也不是事实，故事是个人根据信念系统加工出的事实。别人对我的期待，我对自己的期待，我对别人的期待。咨询师是和当事人未被满足的期待做工作！习得性无助是把别人对他的要求和期待固化了。对别人期待就把自己人生的苦乐的钥匙教给了别人，会无力、委屈！

身体的提醒是学习、探索成长的契机

2020.2.5