第19讲☞习惯（每天和身体谈一场恋爱）
1☞1、运动的重要性和价值：运动能促进血液循环，身体还会分泌多巴胺、内啡肽等使我们心情愉悦的物质。增加锻炼可以提升能量和提高控制力，也是摆脱拖延症的方法之一。
2☞每天和身体谈一场恋爱。养成运动的习惯！把运动“塞进”每天的24小时里！
3☞爱非坚持。要想做一件事，就是爱上它。
4☞“LSD”跑步法，长距离慢跑。三字诀：不受伤！
第20讲☞习惯（养成习惯靠动机与细节）
1☞养成习惯：需要有深刻的价值观作为“动机”。
2☞养成习惯：需要有目标，更要知道很多的细节和方法。
3☞敢于分享，你就能从身边的朋友、同事、亲人......那儿得到很多的方法，然后你就能实现自己的目标。
4☞叶武滨老师分享他和孩子是如何培养洗冷水澡习惯。
我现在 就是不愿意朋友圈分享，特别低调，总想独自盛开，就像我网名一样，尘不染尘
