生活中受过创伤的人往往容易被过去的创伤缠绕，尽管这个事件可能已经时过境迁了，但是如果不能正确重建受创者的心理，他们很容易对生活感到悲观绝望，可能一遍又一遍地受创。《创伤之前我是谁：找回内心强大的自我》一书中提到，为了消除这些折磨可以开展以下九种平衡可怕画面的想象练习法。
一、内在安全之所（内在安全岛）
二、精神协助者
三、内在团队
四、大树冥想
五、放下行李
六、保险柜练习
七、内心花园
八、幸福练习
九、对自己的同情心
这本书提到的“三阶段疗法”，对受创者来说，依然是最有效的方式。第一阶段的自体强大，让受创者在第二阶段有足够的承受力去直面创伤，第三阶段就是接纳自己的过去，受创者只有足够稳定的内心，才能创造“内在安全岛”。
随着现代生活压力愈发沉重，我们所遭受的“创伤”也越来越多，我们可能变得负面、沮丧、痛苦，但是这些情绪并不能让我们变得幸福，反而因为与痛苦纠缠过多，更是加重了创伤。
书里说“生活中既有卑鄙龌龊，也有赏心悦目；既有重于泰山，也有轻如鸿毛；既有浮云蔽日，也有彩云霁月。”我们把精力都放在处理不幸上，只会越来越觉得不幸，我们应该把精力集中于自己的幸福力，因为“注意力的安放之处决定了我们在意什么、拥有什么。”
