觉察活动——你儿时采用的行为是有益的还是无益的？
1.回想你还是个孩子的时候。选择一个年龄。
16岁
2.写下来，你做为一个孩子为得到关注/认可，是怎么做的。
因为是独生子女，所以母亲会把所有重心放我身上
3.写下当你十几岁时为了有发言权和权利，你是怎么做的。
记得那时父亲就是会跟我讲道理，虽然大事都是爸爸妈妈商量好后，再跟我说，但还是做决定前先问下我。只是在我选择专业时，父亲帮我做主选了我不喜欢的专业，还商量了大伯，选了当时认为好找工作的专业。我无奈的选择接受。
4.描述你感到伤心的那些事可，然后列出你未弥补当时的情形是怎么做的？
就是选择专业这件事，当时我想选择财会，但是爸爸觉得女孩子搞这个，要跟老板跑，还涉及到做假账，所以和大伯商量后，选择的电气专业，我当时想着能有学上就好。所以接受了这个专业，并在报道时，认识了我学生时代到现在的好朋友，有失也有得。
5.描述你感到无望和无助的那些事，可为了感受到更多的鼓励你当时做了什么？
上学选专业这个事父亲和大伯商量好做了决定，我虽然不愿意，但想着有学上就接受了，妈妈当时也劝过我，加之后来遇到好朋友（我从小到大没什么朋友），也经常开导我。我一般有事想不通喜欢闷在心里，原来还可以和妈妈说说，后来发现妈妈爱担心、和好朋友说，人家也是有家庭的人，所以就自己闷心里了。
6.看看你写下来的内容，注意你的行为是有用还是无用的？以及在试图得到自己想要的东西时，你感受到的是鼓励，还是沮丧？
我个人觉得自己的行为没有用，在试图得到自己想要的东西时，还是有些沮丧的。
觉察活动——你“诊断”的目的是什么？
你给自己做过诊断吗？
（诊断是说:自己对自己的评价——信念，认为自己是什么样的人）
是化学物质失衡、慢性抑郁、多动症、强迫症、计算机盲过敏症、社交障碍、懒惰、学习障碍、脾气是遗传、就是没有耐心、没有毅力、还是其他？
做过，曾经有段时间我总认为自己心里有病，还想去看心理医生，甚至还托当医生的哥哥，能不能占他单位的名额去报考心理咨询师。总是喜欢自己钻牛角尖，自己认自己的死理。觉得自己是慢性抑郁、脾气坏、没有耐心和毅力。
问问自己，你的诊断以何种方式帮助你的到了认可/关注？
权力/控制？
公平/公正？
我所表现出来的脾气暴躁、慢性抑郁得到了关注，家里人都说我有病，要我去治病。
行动计划——适时运用鼓励！
无论你面对的是何种形式的不当行为。鼓励都是普遍适用的解药。再重温一下表格的G栏，你会发现很多鼓励的建议，包括下面的那些，适用于不止一种行为的目的。
说出感受，改变关系
为了改变我和儿子的亲子关系，我最近开始学着少啰嗦，并忍耐他不听话时，我那暴躁的脾气。过后还是要和儿子好好聊聊，不谈学习，可以谈谈别的，这段先缓缓，过了那个犟点再心平气和谈学习。虽然不能那么快看到结果，但是我看到儿子在慢慢向我走回来！
你可以通过写下你已经做的很好的事情，并通过记录下你朝着成为自己和他人的鼓励咨询师的方向前行时将要尝试的事情，来鼓励你自己。
