想法/感受/行为 活动:1.从你的生活中选择一个你不满意的情形一个你想改变的情形。 我的情形是: 如果可以，决定你在这个情形中要达到的目标。把它...

如果你回想一下，也许能准确的说出你的自尊受到伤害的时刻。使你开始过度补偿的，并不是发生在你身上的事情，而是你对这件事情所做出的决定。闭上你的眼睛...

行动计划——尝试用这些工具走出困境。 工具1.想象你正在和你的内在小孩儿聊天。他正处于你的这段记忆中的年龄。 或许你们是一起坐在一个沙发上、木头...

觉察活动——尝试另一种方法进行记忆研究。 想想你有多少次听到自己和别人说:我不理解这种行为从何而来 回到你的记忆中去搜集信息，能帮助你破除反复发...

觉察活动——开始对你的早期记忆进行研究。 1.首先想一想目前现实生活当中困扰着你的一件事，无论是学校方面的问题、感情问题、养育孩子的难题、金钱的...

行动计划——果敢自信 这里有一个练习果敢自信的简单方法——如果你有心事就把这件事向需要听到他的人，大声说出来。果敢自信并不是一种改变他人的策略（...

下一次，当你面对一个人并感到愤怒，伤心，失望和无助的时候，不要辩解。 而要问对方是否感觉受到了威胁，或者害怕什么事情。 通过积极主动而非被动反应...

行动计划——面对我们自己的恐惧 一旦学会了识别自己的应对行为，我们就能在自己做出这种行为时及时发现并面对自己的恐惧，而不是自动的继续。 方法如下...