面对疫情，众志成城，汇流学院应对疫情特别陪伴计划，从2月2日-2月20日，推出10期线上实用心理学公益分享，包含面对疫情，运用正念进行自我调节、如何与孩
子智慧沟通、如何运用冥想调节身心、如何更好亲密家庭关系等系列分享，陪伴大家一起抗击疫情，恢复身心。
在上一期《面对疫情-如何提高身体免疫力》中，徐航老师站在中医角度给我们提供了如何有效预防疾病，提高身体免疫力专业建议和实用的方法。以及在日常生活中，当身体不适自己能用哪些方法去自我调理，让我们受益匪浅。
今天晚上由我们王淑贞老师带来《面对疫情-运用正念进行自我调节》的公益分享， 学习 用 正 念的力量有效的调解我们的焦虑，紧张等情绪，调节身心，让我们更好的体验当下，帮助我们平静的生活，帮助我们平静的睡眠。
面对疫情-运用正念进行自我调节
《面对疫情—运用正念自我调节
音频分享请关注微信公众号汇流学院
【以下为文字内容】
《春晓》
孟浩然
春眠不觉晓，处处闻啼鸟。
夜来风雨声，花落知多少。
亲爱的汇流学院的家人们，晚上好。我是今晚的分享嘉宾王淑贞，大家可以叫我阿贞。阿贞很荣幸今晚与大家隔空相伴，欢迎您的收听《面对疫情-运用正念自我调节》
期望阿贞的分享可以带给你一些收获，期望对你有些帮助。
今天是2020年2月4号，立春时节的日子，我国以立春为春节的开始，立了春，也就是说春天开始了，天气也就要转暖了。立春，阴阳转化，阴退阳升，生气始发，万物复苏，新的一个轮回从此开始了复苏的时节了。
迎春花盛开，你的好运来，在这立春时节对你的祝福汇成海，阿贞在此祝愿所有的朋友在新的一年里健康平安，吉祥如意。
在特殊的今年，今天这个立春时节里，应该还有很多朋友还是在家里，还没能去上班。在这个特殊的时期，在家里的我们是怎样的呢？是否能够一如既往的享受当下难得的自由时间？还是每天经常刷朋友圈、各种微信群里，各种新闻查看有关疫情情况？还是只看有关钟南山医生的相关新闻呢？还是学会了珍惜和家人在一起，互相懂得健康平安是福是最重要呢？还是已经在向内自我觉察，自我规划自我学习？
这个时候的我们的情绪是怎样的呢？是很平静？还是会有些恐慌，紧张，害怕？不管是什么情绪，首先，我们都要知道这些都是正常的。
今晚阿贞为大家分享用正念呼吸来调节我们的情绪。可能有些朋友了解过正念，可能有些朋友是第一次了解正念，都没关系。因为阿贞在这里是做一个分享，是做一个阿贞在学习践行的分享。
在正式分享之前，想邀请你找一个安静，安全的地方来聆听，因为这样可以让你收获到更多，让你可以体验得更好。
正念是什么呢？
正念是一个很古老的修行方法。正念的理论是“佛教禅修的核心”听到佛教禅修，可能有些朋友以为是加入了某个教会，不是的，放心，这只是一种禅修方式。正念的根本内涵是注意力和觉察。也就是说有目的的，有意识的关注，觉察当下的一切，而对当下的一切又都不做任何的判断，任何的分析，任何的反应，只是单纯的觉察它，注意它。正念是可以渗透到生活的每一个小细节之中。
在当下的这个疫情情况下，不管我们的情绪是平和的，还是有些紧张，害怕，这个时候的我们都是有在呼吸的，有人说过：只要你有生命的存在，你就有呼吸。可是你记得你在呼吸吗？不是说你没有呼吸，而是说在我们这些情绪下，包括平时，你是否关注过你的呼吸呢?你是否忘记了你在呼吸？为什么这么说呢？因为呼吸是生存的关键，不管我们记不记得，我们在呼吸，我们都在呼吸，如果你关注过你的呼吸，你一定会觉察到你的情绪。阿贞想邀请你一起来正念呼吸，让正念呼吸来调节我们的情绪。
正念呼吸是什么，它有什么好处？
首先将注意力放在一呼一吸之上，是所有正念修习的基础。当我们在正念呼吸时，我们就能感受到身体上或心理上的无时无刻在变化的状态。
正念呼吸任何人在任何地方，任何时候都可以做的事。
正念呼吸可以有效的调解我们的焦虑，紧张等情绪，可以让我们知道当时我们的情绪是怎样的？可以让我们更好的体验当下。
现在让我们一起来，体验一下正念呼吸吧
邀请你找一个舒服的地方，让自己慢慢的躺下来，双腿不要交叉，双脚自然的分开，双臂沿着身体两侧摆放，微微离开，如果舒服的话，将手掌向上对着天花板。
第一次体验正念呼吸，建议你是躺着，因为躺着你可以更好的感受到你的呼吸。当然你也可以坐着，如果你选择坐着，最好有笔直而结实靠背，如果你是坐着，要保持身体竖直和端正不要僵硬和紧张，调整好自己的坐姿，双脚平放在地板上，请让自己舒适的坐着......
(因文字篇幅有限，正念呼吸引导部分建议聆听语音版分享，体验更好）
关照内心，学习与情绪和平共处
练习的目的为了关注你在每一刻的感受，每当你发现你的注意力发生游离，并与你期望它所在的位置失去联系时，你可以尽可能以你的身体和呼吸作为栖息处，并以柔和的方式将它们与当前状态联系起来。
此时的你，是否感受到了自己呼吸的感觉呢？是否感受到自己以往没有感受到的感觉，是否感受到一股平静安宁的感觉。
平时我们有情绪的时候，情绪是会体现在我们的身体里的，当我们有情绪的时候，我们觉察一下，我们情绪的发生是体现在我们身体的哪个部位，然后我们将呼吸带到情绪所在的哪个位置。
像如果我们最近因为疫情情况呆在家里刷朋友圈看到新闻等会有些害怕，我们去觉察一下我们的害怕是体现在我们身体的哪个部位，然后我们把呼吸带到那个部位，并标注其为“害怕“，让呼吸为情绪创造一个宁静安宁的空间，如实如是，关照内心，与情绪和平共处。正念呼吸可以帮助我们平静的生活，帮助我们平静的睡眠。
在呼吸的宁静空间里，如实如是的关照自己的情绪，不压抑，不逃避，给情绪一个空间，尊重情绪的本来面貌。同时也给自己身心一个空间，让自己可以保持平静安宁。这个呼吸法，平时我们也可以同样的练习，不管你什么时候在哪里做什么，你都可以练习这个呼吸，来关照你自己的情绪，来关爱你自己。
好了，亲爱的家人们，今晚阿贞的正念呼吸调节情绪分享就到这里。
事实上，不管你是用这个正念呼吸法，还是有些朋友学过的费登奎斯，或是瑜伽等方式，只要你能够觉察到你情绪的发生，你都可以用呼吸法或各种体式等来为你自己调节情绪，增强你的能量磁场。
最后，祝愿大家平安健康，吉祥如意。世界和我爱着你。
下期预告
汇流学院特别陪伴计划的第二期线上课程《面对疫情-运用正念进行自我调节》的分享内容结束，2月6日晚7点，将由我们美国NLPU专业执行师，美国ABNLP专业执行师，萨提亚家庭疗愈师李秋波老师带来《面对疫情-如何与孩子智慧沟通》，以下为课程预告，抗击疫情，与你同在
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