一、课程笔记
第二天的课程了解了小我的生长原理；理解情绪简单处理机制的方法；通过观察情绪来训练分身术。
小我的来源
小我并不是与生俱来的，小我大约在2-3岁随着不断的成长不断分化，社会集体意识对他的影响。小我是基于恐惧而形成的自我，自我和小我是绑定在一起的，平常我们都是用不安全感和负面情绪喂养它让小我成长，任何一次逃避都会让小我长大，慢慢的会和自我一样大。
情绪简单处理机制的方法
愤怒：是给你力量改变你不能接受的情况。
失望：有两种情绪，一是不能接受自己的不好，二是企图控制他人失败。
焦虑：表示事情特别重要，你需要额外关注和照顾，其次说明你能力和资源不够。
悲伤：对失去价值的情感宣泄，你要从失去中获得智慧，去珍惜你所拥有的，并且帮助你反思，什么才是眼前你要珍惜的。
痛苦：你为背后的利益付出了痛苦的代价，你需要升级你的人生，谁痛苦谁改变。
纠结：对价值观的不清楚，无法选择澄清自己的定位，对价值的判断。
委屈：无法表达愤怒，是小孩子对父母的情绪投射在现在，它是告诉你要成长，肩负起责任。
后悔：不能直面现实，你得不到最好的结果了，它告诉你下一次你的改进方向是什么。
压力：你之前的准备不足，你可以有多种选择（承载、等待、重新准备）此外，有压力说明你生活在恐慌区，你要升级了。
处理情绪五步走：觉察（问小我怎么了）——倾听（用自我倾听）——理解——调整——行动
觉察的四个阶段：
不知不觉：小我绑架理性我的状态，理性我没办法脱离出来和小我和平相处。
后知后觉：仅仅停留在知道有分身术，但是能力不够，能力需要提升一定要用刻意训练。经常被情绪困扰，认知已经跟上来，但是行动跟不上，会产生焦虑情绪。心甘情愿的告诉自己，我正在后知后觉阶段，这就是我的现实，我要直面这个现实，因为通过刻意训练，我会进入到当知当觉阶段。
当知当觉：事情一旦发生，你可以瞬间分身，不需要使用表格，它就在你的脑海中。
先知先觉：你知道你自己究竟是谁，你知道自己究竟可以干什么。
二、学习收获
1.情绪实则是不存在的，它都是小我反射出来的
2.情绪是一种能量，如果与理性自我相反，就会内耗
3.小我越强大，触发器也就越多，别人一句话就可以轻而易举的让你爆发
4.任何负面情绪背后都有积极的意义，任何行为背后也都有积极的意义
5.理性的自我是不会说话的，因为如果理性也说话，小我无法充分表达，那么这个能量不能疏导，就无法得以进行下一步的引导，更没有办法陪伴它成长。
6.倾听小我需要持续地控制静默，需要在中心、开放、觉察、链接、包容状态下，才能有效地静默，让小我的情绪可以充分表达，它的能量用完之后你才可以引导它，否则会被大象所伤。
7.弱者都是表面强大，强者都是真正的温柔
三、自我觉察表
