【精时力学习日志】

本训练营：100天精时力训练营（2020年版）

今日主题：12-1 [下班后] 重新认识下班后时间

学习日期：2020年12月7日

1、[成长篇] 我学+我思+栗子+我行：

1.1我学：感恩Grace思考武南日志中表现出来的不断深入且正面自己的问题，挖洋葱式的成长值得“我”学习。崔律分享自己的经验，现在精时力课程中不会用到法律条款，但是之前形成的法律思维让她受益，不论以后做哪个行业哪种工作，这种思维都将助力她的工作。学习思维比学习知识更重要。

我思：祝贺Grace快速成长。随着人生经验的丰富，越发意识到拉开人与人之间差距的，最底层的就是思维。包括积极的思维，终身成长的思维，思维能力的强弱等等。不论在自我成长还是培养孩子过程中培养思维，有意识的培养思维是成长之根本。

栗子：身边一个同事，学历不高，但是因为他有积极的思维，思考的比较周全深刻。所以在工作方面他反而表现的很出色。

我行：刻意的去练习自己的思维能力。在教育孩子过程中去引导孩子发展思维。

1.2我学：感恩银桑分享写日志时多写积极的日志。崔律说，经常看到小伙伴日志中表现出情绪低落，不想写日志。建议可以给自己一个期限，比如一个星期调回到正常的情绪状态。不要一直陷入低落情绪，无法自拔。

我思：回想起前段时间崔律说面对消极情绪与其一直找原因，不如主动去行动。回想我现在情绪低落的时候，首先会接纳自己现在的状态，主动调整，去找别人倾诉，去做事情。比如提前完成日志，完成一个又一个的打卡，积累成就感，让自己迅速的提升心力。

我行：综合进多说行积极语言、破除“应该”、并行多猜测和串联多推理，多想想自己的梦想，想想自己想要什么，让自己保持一个好的精力状态。

1.3我学：破除“应该”补充应用：面对别人的感谢，我们可以说“我很开心能帮助到你”。面对别人的赞美也可以感谢对方。

我思：为什么小伙伴们能想到这些应该我没想到呢？一方面原因可能是现在我的思维已经有所改变，比较少说应该。另一方面，还需要增强对语言心理的觉察能力。

栗子：上周一个同事说“你很幸福，你已经是有成就的人了。”当时第一反应是我并没有做出什么成就，想反驳。我问同事“为什么觉得我有成就呢？”同事说“你看咱们同龄，你结婚生子，有工作，有房子有车子。”想到我可以说积极用语，立刻改成“谢谢，确实是这样，很感恩我这么幸运。”

我行：增强觉察能力。多说积极的语言。

2、[温故篇] 我学+我思+栗子+我行：

2.2我学：#“我已经有进步了”VS“为什么只进步了这么一点点？”第1句话让我有前进的动力，第2句话否定自己，甚至想要放弃。

Evah说：找不到正面的，是因为自己在偷懒。

我思：不论对别人还是对自己多说积极的多鼓励，提升心力后，我会从不愿做到愿意做，跨出了第1步。找不到正面的，说明自己在偷懒，那多努力一点，找积极面吧！

栗子：今天早上检查学生背诵，发现一个学生课文背下来了，但是有几个字读错了。而这几个字都是课堂上讲过的。内心有一些失望，想要批评学生。想到要用积极语言，用三明治法提建议：背的很流畅。只是如果这几个字音在读准确的话就更好了。学生欢天喜地继续去背了。

我行：时刻觉察自己的语言，用积极的语言。

2.2我学：人生分为过去、现在和未来。过去的已经过去，未来的还不可知，只有把握好现在当下，就是最好的时机。

我思：关于节省时间，珍惜当下，做好当下的案例、名言警句举不胜举。这个话题常说常新，时刻像警钟长鸣提醒我，当下就是最好的时机。

栗子：昨天团建grace分享到24小时理论如果一件事情。计划做，但是24小时之内不做的话，很大概率是不会再做了。听到这扎心的内容，昨天赶紧补上了周末亲子陪伴记录。补的过程发现，当天没有及时记录，第2天回想就比较困难。提醒我小事如此，大事更是不要轻易的等待了。

我行：珍惜当下。

2.3我学：#多多参加团建，可以是队内团建，可以是组队团建甚至可以两个人约着团建。

我思：团建的意义到底是什么呢？这一年来参加了几十场团建。给我最大的收获是①因为团建要发言，所以会刻意梳理自己的学习经历，给自己做复盘②团建中发现别人收获很大，改变很多，激励自己，也要认真践行③团建过程中会发现别人好的方法和思路可以借鉴学习，比如和霞姐学习的用精时力中的一句话介绍自己，和乐乐学习到主持时及时给予反馈点评，对小伙伴的收获表示祝贺，和木头虫儿飞之间共读共创出的开场感恩等等④团建可以增加黏性，让我们知道不是自己一个人有这些困惑，大家可以互相赋能⑤

我行：多参加团建，多组织团建。

3、[新知篇] 我学+我思+栗子+我行：

3.1我学：重新认识下班后的时间。

首先崔律给出定义，下班后的时间就是指下班后到睡觉前的这段时间。

其次，崔律指出关于下班后时间的两大误区。第一是下班后时间可以浪费，第二是下班后时间肯定滴低精力。

破解第一大误区：下班后时间可以浪费。

崔律从一个问题“是……带来成就？”引发大家思考。

假设回答是工作为我带来成就，那我要获得很高的人生成就就需要工作更好。在上班时间完成任务后，还需要利用下班后时间辅佐工作，比如阅读专业书籍，拓展专业知识。也可以阅读沟通类书籍，通过沟通助力自己更好的工作。要想获得成就感，就要工作好，要想工作好，就要投入时间。所以得出结论是时间带来成就，投入多少时间就有多少收获。上班时间和下班时间都是时间，都应该要好好利用。

假设我工作只是为了领薪水，我要发展斜杠发展副业，那更应该利用下班时间投资自己，实现增值。

而且从人生金字塔来看，我要发展兴趣爱好，要更好地照顾孩子，要提升夫妻关系等，都是下班时间要做的事情。所以下班后的时间，也是重要的 ，我要充分的高效利用。

破解第二大误区：下班后时间肯定低精力。

根据时间的二维性质，时间除了有长度还有质量。如果之前我下班后的时间精力值低，只能葛优躺。那现在通过精时力的学习，可以通过晚上的睡眠、白天的小睡，白天体力、脑力的提升，让精力值维持在较高的状态。所以只要掌握合理的方法，我就能提升下班后时间的精力状态。

最后，树立重视下班后时间的意识。根据一日三分法。下班后的时间是1/3天。我要有觉知地，高效地利用每一天，每一分钟。

我思：看到这个标题我思考了一下，如果是我，我会怎么讲这个内容。我的思考是：从下班后人们习惯葛优躺、觉得累、刷抖音等现象，指出这是浪费时间。因为假设下午6点下班到晚上11点睡觉，中间有5个小时，相当于大半天的上班时间。这个时间如果不利用好是非常可惜。继而引出我要利用下班后时间。同时可以通过前面学的睡眠、心力、体力和脑力来补充精力，最后如何规划下班后的时间可以学习、陪伴家人、放松充电等。

对比崔律的讲解，崔律会特别注重破除认知误区，营造认知冲突。给大家植入重视下班后时间的思维意识。改变思维才是关键。思维改变后大家自然就产生了学习的需求。

栗子：检视我目前的时间安排，最高效的是黄金早晨和晚上共读时间 ，因为这时候没有别人的打扰，效率很高。利用下班时间和木头共读专业书籍，给我的上课打开新思路。所以利用好不上班的时间，至关重要。

我行：树立意识，下班时间也是非常宝贵的、可以创造成就的时间。下班时间可以通过合理的方法改善提升精力，我是2班人，我的时间单位是1/3天。哈哈

4、[其他]问答/我想说的话。

A、问答：

问：如何提升自己的思维能力呢？

答：目前想到的是有意识有觉察地刻意思考。比如面对打卡日志模板 ，以前只是按部就班的做填空题，现在可以主动去思考，这是什么逻辑，什么思维？为什么要这么做？还有没有其他的方法／方向？

B、我想说的话：