【早起营打卡日志】
本训练营：精时力·早起营（4月版）
今日主题：1-4重新认识睡眠
学习日期：2020年4月13日
1.[知识]我在课程中的收获：
【温故】
a.按照睡眠周期入睡，黄金睡眠时间为晚上10点到凌晨3点。最好在11点前睡觉。
b.精时力学习好习惯：先刷打卡日志，再刷朋友圈。有助教点评，有伙伴们互评。
【新知】
a.前面课程都在讲睡眠周期讲睡眠，为什么要睡觉呢？
【崔律三连问】
①睡着后身体保护能力最强还是最弱？
答：身体保护能力最弱。因为祖先住在山洞里，危机四伏，老虎狮子随时都可能袭击。睡着后防卫能力变差。
②那为何还要睡觉？进化几千年后还要保留睡觉的习惯呢？（人类进化只会留下最重要最常用的功能）
答：睡眠是每个人必不可少的一件事情，因为在睡眠期间，身心脑都会得到修复，就像白天活动产生了很多的垃圾，在身体里靠睡眠来清理修复。
③不吃饭，活的时间长还是不睡觉呢？
答：不睡觉活的时间短，所以如果惩罚犯人，就是不让他们睡觉。
【思考】三连问都是从一些基本方面引发思考，打破认知。树立睡眠很重要的意识。
b.那睡眠不足会怎么样呢？
①思维能力（反应时间、专注力、记忆力、逻辑分析能力……）下降。
如疲劳驾驶。
②情绪、沟通等综合能力下降。
③身体、至少情商都会衰退。
c.如果只学会优先学会一项技能，那就是睡眠。
睡眠是精时力三驾马车（心力、脑力、体力）中最重要的一项，睡眠虽然在体力部分讲，但是睡眠同样可以影响心理和脑力。
d.强调早起，睡4个周期也可以，但并不是让大家缩短睡眠周期。如果情况允许，尽量睡够7.5个小时。
不睡觉，精力不高，会让早起，得不偿失。
【逻辑】
a.从最基础的逻辑发问开始打破认知。树立睡眠很重要的意识。
b.再通过科学研究和自身经验（睡不够脾气暴躁，专注力等变差，思维逻辑力变差，疲劳驾驶易出车祸），再次强调睡眠的重要性。
【行为固化】
a.睡够4个周期
b.1.:30入睡，4:30起床
2.[检视]我昨晚的睡眠计划完成情况：（原计划+实际情况+亮点+不足）
原计划：10:30入睡，4:30起床
实际情况：12:00入睡，4:40起床
亮点：调整时间，按照睡眠周期睡觉。
不足：周末因为白天日清单任务多，加上临时参加一个团建。连续两天只能睡三个周期。
3.[行动]我今晚的睡眠计划：
4.[好奇]我的疑问：
5.[其他]想说的话：
