这一章的核心思想：情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。
关键词有：情绪、屈服、诱惑、罪恶感、强大。
当我们被低落、消极情绪控制时，我们会变得不像是我们，感觉自己变成了另外一个我们完全不认识的人。只有我们清醒地不被情绪所操控时才能发现自己情绪失控时，都做了哪些不可思议的事情。
压力是一种可随时变换的影响情绪的重要因素。当压力没有成为一种让你感觉非常压抑，喘不过气来时，大多情况下都会是一种动力。它随时提醒你要去做某事，应该做某事，不应该做某事。
但世间万物都离不开“过犹不及”的定理，压力一旦超过了我们能调节、控制的范围。它就不再是动力那么简单的事情了。它带来的负面影响可能远远超出我们的预想。就像香烟盒子上的致癌广告，会让吸烟者产生巨大的对于死亡恐惧的压力。这是脑子想的就会是“吸烟是一件释放压力的方式，我现在需要一根烟来缓解我现在感觉的恐惧”。这时候的人心很容易松懈并且轻易被攻下。不仅如此，人们还可以为自己找到很好的能说服自己放任接受诱惑的行为。
但是，人们忽略了自己心理素质。以为这一切都有理有据，完全可以让自己继续心安理得地放纵自己。其实并非如此。我们每一个具有拖延症的人，在一次次拖延事情的完成进度之后，都会堆积对于自己这种行为的罪恶感，心里面不断地责备自己做错了，本不应该这样子做。但是却无法停止这种行为，内心的焦虑不可谓不严重。但是新一轮的罪恶感却始终会让我们感觉无法弥补，没有回头路了。所以接着继续放纵。然后又表示天杀的罪恶感。如此循环往复，感觉没有休止的尽头。
单纯一味地责备自己，不断地增加自我罪恶感对于自我压力的缓解，让自己回归到真正的意志力挑战来说，是一种不恰当的方法。罪恶感只会让自己像“破窗效应”那样，打破了一个原则又一个原则，触犯了一个底线有一个底线。所以，最有效的办法是将这种罪恶感停止下来，不再成长。或者最佳的办法就是消灭这种罪恶感。
消灭罪恶感是一个长远的目标，最先有成效的应该是阻止它再变大。承认自己的错误，肯定自己行为上的不当放纵。让自己从意识里，心底接受这一事实。然后开始慢慢回归正路上来。从这一刻开始做那些让你产生罪恶感的事情，勇敢应对。那么罪恶感会逐渐减少。收获了减少罪恶的快感，那么你会更有坚持去做减少罪恶感的动力和毅力。主动改变自己的心情，是自己变得更加强大。
释放压力也采用正确有效的办法，释放心情也同样需要有效的好办法。做自己行动上的主人，不做情绪的奴隶。自控力挑战过程中真的会遇到很多不利于挑战进行的诸多影响因素。但是，只要目标明确，方向不变，相信意志力挑战也不是不能到达的高峰。
