想要自律，想要改变，首先，你得有目标。没有目标，你就是汪洋大海中的小船，浪拍在哪儿，你就漂到哪，何谈改变呢？
第一步，就是建立并明确自己的目标。
书中介绍了两种方法，SMART法则和甘特图。
这里主要说一下SMART法则。SMART是五个单词的首字母构成:speific（具体的）、 measurable（可衡量的）、attainable （可实现的）、 relevant （相关的）、 time-bound（有时限的）。
如何具体应用呢？举个例子，你想减肥，本着健康为主的原则，不能靠减肥药或者过度节食，而是通过运动和健康饮食来减肥，这就是specific。
每天运动量多少，包括运动多长时间？饮食上吃什么？吃多少？摄入多少卡路里？一个月减多少斤合适？这些都需要量化，也就是measurable。
接下来就是选择什么运动方式，每个人喜欢的不一样，根据自己的情况来。如果跑步的话，每次跑多少公里，以什么样的速度跑，安排在什么时间，这就是attainable。
选择完成目标的方式也要具备可实现价值和相关性，就是relevant。如果喜欢跑步，那就去跑步，如果喜欢举铁就举铁，喜欢骑自行车就骑自行车，喜欢跳绳就跳绳，无论做什么运动，做自己喜欢的才能坚持下去。
最后，就是time-bound。比如说，四个月实现目标。
这就是SMART法则的具体运用。
目标确定以后，第二步，就是目标分解。
目标分解的三个方法:
1、分子分解法。这个方法就是把大目标拆解为一个个的小目标，小到不能继续被拆解的程度。就像我们去超市买东西，零食A，日用品B，饮料C，买了就在购物清单上画钩，买了就是买了，没买就是没买，没有中间地带。所以，这种情况下，那纸笔记下来是最好的。
2、重要性法则。在分解目标时，要分清哪些是重要的，从而在这些任务上分配更多的时间和精力。
3、目标排序法。很多大目标被分解后，小目标就是成为阶梯一样，实现了第一步才能进行第二步，是层层递进的，这就需要排序，弄清楚先做哪个再做哪个。
确定了目标，并把大目标分解成小目标后，就是最后一步，目标实现。
有的目标太大，实现周期很长，不容易看到结果，这时候人就容易“丧”，大多数都是中途放弃就是这个原因。
书中给出两个方法:激励和目标复盘。
这里的激励对象就是自己，说简单点就是实现一个小目标就给自己一个奖励，最好将对这些礼物的渴求程度排序，把最不想要的放在最前面，以此类推。比如想吃一顿大餐，想要一支大牌口红，想要出国旅游等等。这种奖励其实也是一种反馈，会让你很有成就感。当然，当你定好这个计划后就不要乱买东西，一定要等目标达成再买。
联想的柳传志把复盘分为四大步骤:回顾目标、评价结果、分析原因、总结经验。
当你完成一个目标，要先问一下自己:我最初的目标是什么？
在明确了初衷后，再看看目标的完成情况:实现了多少？哪里做的好？哪里做的不好？是否在期限内完成？
在分析了目标与现实的差异之后，再来分析原因，是什么导致出现了现在的情况？目标是否偏离？为什么偏离？
最后，做总结，知道以后如果遇到相同或类似的情况怎么处理。
确定目标、分解目标、实现目标，一步一步走，一定就能实现你的目标。
