谭谭Hetty:
8.24丹丹作业
观呼吸：
静坐是午后了，有点困，进入状态比较慢，放松后念头很多，无数次拉回，今天背又感觉酸痛，结束。
情绪关照：
事件：拖欠很多本心的作业，好几个复盘没写，想花多一些时间认真完成，又想留点时间给自己看看电影放松休息一下，很焦虑，思考很多，头有点痛，感觉脑袋里面有东西在跳动，类似于心脏跳动的感觉，看不清形状。
情绪：焦虑
期待：能有时间做一些娱乐活动、作业也能完成很好
态度：关照、合理安排时间
观念：事情都要达到我期待的样子
信念：作业一定要做好，让自己有所成长
核心信念：自我无价值
如实描述：拖欠很多作业的同时想要去看电影休闲让我感觉很焦虑，因为我想要两件事情都按照我想要的方向去做，但是时间又只有那么多，必须二选一，这让我比较为难，我期待作业能够做好，自己有所成长，也希望自己能有时间休息，情绪关照之后，我明确目前我的主要目的是让自己有所成长，所以合理安排了时间，先将作业完成之后，晚上抽时间放松。
谭谭Hetty:
丹丹你焦虑时间
谭谭Hetty:
又想结果都是好的
谭谭Hetty:
这次的情绪关照不错
谭谭Hetty:
但是没有消散，所以你焦虑的感受不会容易消失
谭谭Hetty:
要继续观照
谭谭Hetty:
你这个问题，我以前经常这样
谭谭Hetty:
焦虑源于，对结果的期待。
谭谭Hetty:
源于自己的偏执型念头
谭谭Hetty:
也源于对自己的不认可
谭谭Hetty:
第一，对结果的期待
谭谭Hetty:
当你放下完美结果的期待，活在当下
谭谭Hetty:
效率提高，结果自然就会呈现
DanDan^ _ ^:
不知道如何放下
谭谭Hetty:
很多时候，当你的念头出来，结果就已经在那里了
DanDan^ _ ^:
完美主义情结
DanDan^ _ ^:
DanDan^ _ ^:
很多时候，当你的念头出来，结果就已经在那里了 没听懂这句
谭谭Hetty:
放不下，就是第二点，偏执性念头
谭谭Hetty:
这句等下
谭谭Hetty:
这个偏执性念头就是：我要结果都是完美的，我要结果都是好的
谭谭Hetty:
我无法接受我不完美
谭谭Hetty:
这个模式应该会在生活中很多方面，影响着你的行为和思想
DanDan^ _ ^:
是的
DanDan^ _ ^:
扣细节
DanDan^ _ ^:
死犟死犟的
谭谭Hetty:
这是为什么呢
谭谭Hetty:
因为求认可的心态
谭谭Hetty:
也是第三点，没有接纳自己，不认可自己
谭谭Hetty:
不认可自己在这件事的体现就是：
谭谭Hetty:
你觉得自己没有能力在短时间内做好，觉得自己效率不够高
谭谭Hetty:
你需要更多的时间
谭谭Hetty:
但是又和想娱乐休息相冲突，于是焦虑便产生了
DanDan^ _ ^:
是的 昨天做作业 我就是想做好一点 并且觉得自己无法段时间完成，其实我不要去想这么多 赶紧去做，让事实说服自己 一次一次去打破自己原有的固有的观念
谭谭Hetty:
所以你要做的就是，接纳自己的不完美，接纳自己没办法把所有事情都完成的很好
谭谭Hetty:
是的
谭谭Hetty:
先完成再完美
谭谭Hetty:
然后好好休息
DanDan^ _ ^:
嗯嗯
谭谭Hetty:
不消耗能量，休息好了，提高效率
谭谭Hetty:
所以归根结底，不是时间的问题，是效率的问题
DanDan^ _ ^:
是的
谭谭Hetty:
还有对完美结果太期待，放不下
谭谭Hetty:
其实时间都够的
谭谭Hetty:
你看我们助教
谭谭Hetty:
如果全部作业点评完，需要很多时间，我们有工作要做，本心的作业跟你们一起做，而且我们要带头完成
谭谭Hetty:
也一样要听课
DanDan^ _ ^:
是的
谭谭Hetty:
怎么忙的过来？
谭谭Hetty:
所以我们三个助教会合理安排，调整，提高效率
谭谭Hetty:
对福焦虑最好的办法就是行动
谭谭Hetty:
对付
DanDan^ _ ^:
知道要接纳自己 但是不知道如何接纳 知道要放下对完美结果的期待，但是不知道如何放下，只知道用行动打破自己的不自信 和瞎想
谭谭Hetty:
【很多时候，当你的念头出来，结果就已经在那里了 没听懂这句】
谭谭Hetty:
在你这件事上
谭谭Hetty:
你的念头是对结果期待完美
DanDan^ _ ^:
还是说，需要先用行动打破观念，重塑观念，再才能去接纳和放下？
谭谭Hetty:
导致你焦虑
谭谭Hetty:
焦虑导致你能量流失
谭谭Hetty:
导致你无法全心全意做事，效率降低，专注力降低
谭谭Hetty:
导致最终的结果不会好
DanDan^ _ ^:
这句话明白去了
DanDan^ _ ^:
明白了
谭谭Hetty:
@DanDan^ _ ^ 做不到接纳，就先接纳自己做不到接纳这件事。
谭谭Hetty:
接纳现在的自己
谭谭Hetty:
继续练习，提升自己的能量
谭谭Hetty:
感受身体，感受活在当下的能力，让思维短暂的停下来
DanDan^ _ ^:
就心理暗示吗？
DanDan^ _ ^:
[捂脸]
谭谭Hetty:
休息的时候，建议多看看大自然，听一听鸟叫，流水，感受这种愉悦的感觉
谭谭Hetty:
不是心理暗示
谭谭Hetty:
一步一步来
谭谭Hetty:
明明做不到，非要你做到，那不是又会让你陷入焦虑么[憨笑]
谭谭Hetty:
任何事都有个过程
DanDan^ _ ^:
比如我现在 一个劲想如何接纳？
DanDan^ _ ^:
此时我的头很痛
谭谭Hetty:
那就不要想，停下来，止住
DanDan^ _ ^:
但是我停下来感受的时候 也只知道头痛，感受不到什么东西
DanDan^ _ ^:
停下来 头不痛了 会轻松一下
谭谭Hetty:
那就去感受头痛的感觉
谭谭Hetty:
把注意力放头痛的地方
谭谭Hetty:
深呼吸
谭谭Hetty:
@DanDan^ _ ^ 你现在需要做到第一步：不逼自己，感觉难受了，就停下来
DanDan^ _ ^:
放在那里感觉头不痛了
谭谭Hetty:
下一个啦
