合理情绪疗法：理性情绪疗法，和来访者进行激烈的辩驳。认知疗法相对会很温和。在生活中多用重新建构，多写写难得，多元视角。生活中很多问题，我们认为他是个问题，就会有情绪问题，这个事本身可能不是问题。事实上的真实并不是那么重要，主要是看眼中的事实，孩子眼中的事实和我们看到的事实是不一样的，认知改变了，情绪和行为也就改变了，大道相通，深挖一口井，最终都是修自己。人在有情绪的情况下，是没法改变认知的，要根据实际情况。我们要想理解孩子就要站到孩子的视角去了解孩子。学的到底好不好在事上磨。真正经历很多事的人又不倒下才是真正的了不起。情绪波动非常大，这下面可能就会有宝藏，不良认知就会慢慢浮出来。想要啥，拥有啥，能做啥。越着急越糟糕。不上学的孩子就会经历内耗，慢慢的家长接纳了，孩子的改变就出现了，因为他不用应付来自家长的内耗，他就开始考虑自己想做什么。情绪会伴随思维而变化，行为也会伴随情绪而变化。长期生闷气容易得癌症。内化语言会影响我们的情绪和行为，要看看我们的内化语言和思维模式，及时去觉察。跟贴标签很像。咨询的时候要保持第三只眼。用必须，应该，绝对都是非常不合理的。跟认知有关系。如果陷入事上，先让情绪出来，然后再改变认知。学习和教育孩子也是，走走，退退，会反复，但是反复反复效果会更巩固，这个反反复复也是螺旋上升的。是信念引起的情绪，不是在事上。当孩子跟你讲伤心，难过的事情时，耐心的听着，听他讲，不要指责他，抱怨他，唠叨他，必要时可以抱抱他。他会感觉到你的爱。先去改变我们的不合理信念，我们的情绪和行为就会发生变化，根据系统观，当我们发生改变了，对方也会发生改变，一系列的变化出来，我们想要的变化就出来了。我们太多时候是赢了道理输了感情，我们太多时候太爱讲道理了，我们的话太多了，我们太唠叨了，手伸的短一点，嘴说的少一点，反应慢一点，或许孩子就能改变更大一些。我们通常是话多，手长，反应快。我对别人好，但是不能期待别人对自己好，我们可以改变，可以终止。
中原焦点团队网络中级29期李晶晶坚持分享第950天（2023-9-15星期五）
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