你身边有这样的朋友吗？地铁里，他们都头戴耳机眼看手机，从不看别人；逛街时，他们永远都爱在商店门外等你。但很可能，他们耳机里的音乐早已停播，戴耳机是在躲避和人目光接触；在门外等也只是在躲避和人交谈。

原来恐惧在生活中如此常见，如果你也有这样的朋友，或者，你就是这样的“朋友”，该怎么办？要一直这样永远逃避下去？还是鼓起勇气面对恐惧？你也许会说，我没办法，我只能逃避。

法国殿堂级心理学专家，认知行为疗法领军人物，同时也是畅销书作家，多本心理学作品畅销各地的克里斯托夫·安德烈，在《面对的勇气：做无惧无畏的自己》一书中，对恐惧进行全方位解读剖析，同时教会我们：当你不再躲避恐惧，你就能拥有面对的勇气！

1. 认识并接受你的恐惧

克里斯托夫·安德烈在《面对的勇气》中说：恐惧是一种很“基础”的、普遍的、无法避免又十分必要的情绪。

也就是说，恐惧，是一种基本的人类情绪，只要你是正常人类，就会有害怕的事物。有人怕鸟类怕到一眼不能看；有人怕密闭空间怕到睡觉不能关门拉窗帘；英勇的乔治华盛顿，害怕自己过早被埋掉甚至要求身边人至少在他死后两天再将他放入土中；曾经不可一世的拿破仑，在卧室声嘶力竭大喊救命只因害怕一只小猫；闻名世界的惊悚片导演希区柯克害怕鸡蛋，一生中从未吃过一只鸡蛋……

大千世界，无奇不有，能让一个人产生恐惧的东西不胜枚举，你看，就连这些大人物也有自己害怕的东西。所以，一个人有恐惧的事物，是再正常不过的。就像克里斯托夫安德烈说的：接受恐惧，就是在面对恐惧时不再感到担忧、羞耻或难过；接受恐惧，就是不把恐惧当成性格和意志力的缺陷，而把它当作一个简单的、需要时间解决的问题。

所以，想要战胜恐惧，第一步，就是认识恐惧，并且接受你内心恐惧的事实，不用因恐惧感到担忧或羞耻，更不要认为这是你的缺陷。告诉自己：恐惧人人都有，没什么大不了。

2.当你躲避恐惧时，你在躲避什么？

动物世界里，当羚羊低头喝水时，突然听到草丛中有声响，这时，羚羊不会认为是一阵风吹过，而是想到随时可能冲过来的狮子鬣狗。

克里斯托夫·安德烈在《面对的勇气》书中说：对恐惧最精确的定义是我们意识到危险存在时的反应。

因为意识到危险的存在，恐惧成为了天然警报器，正是如此，人类祖先才能在即将到来的危险面前保持警惕从而提高生存概率。

可以说，当你在躲避恐惧时，其实你是在躲避可能到来的危险。但是，正因恐惧这个天然警报器从远古时代遗留到了现在，带来了新的代价，也就是：虚假警报。你需要认识到，现在你生活的社会早已不是风声鹤唳草木皆兵的原始时代，你所恐惧的，真的会给你带来危险吗？

也许你能意识到没有真的危险，但是除了回避与逃避，你也不知道该怎么做。没关系，接下来我们要说的暴露练习可以帮助到你！

3.停止躲避的第一步：暴露练习

为什么不能靠躲避恐惧来解决问题？因为对恐惧的回避看似合理，实则有害。《面对的勇气》说到：回避行为可以暂时缓解焦虑，但它也会让患者逐渐成瘾，不能自拔。

害怕蜘蛛的人，经过的小路有蜘蛛，认为绕远路就不会再遇到蜘蛛；害怕参加聚会的人，会找各种理由让自己相信，自己是不喜欢，而不是恐惧才不去参加。

可不管怎么回避，根植在内心的恐惧从未消失，你也无法预知一切去提前回避一切。不去面对，你的恐惧就一直在那里。人自身也有着皮格马利翁效应，又称期待效应：如果你相信自己能面对恐惧， 那聪明的大脑会找到很多“证据”证明自己可以面对；而不停告诉自己没有办法，那大脑就会找到越来越多的“证据”来证明你的恐惧有多么可怕。而持续这样下去，你只会被恐惧逼得无路可退。

想要克服恐惧，我们就要经常与它碰面。而碰面的重要方法就是：场景暴露练习。

什么是场景暴露练习？场景暴露练习就是训练对恐惧脱敏的练习。 你常常网上看到的：学动物爬行、当众大声歌唱，不停询问路人问题…这些看起来“奇葩”的行为很有可能是恐惧的人在做的场景暴露练习。

场景暴露练习的核心：直接面对让你害怕的事物。

丹妮害怕蝴蝶。那么适合她的场景暴露练习该怎么开启呢？第一步，去到蝴蝶展览馆外，远距离看到蝴蝶，并且保持一个小时以上。可以在蝴蝶展览馆附近散步一个小时。等到丹妮已经能够适应，第二步，靠近蝴蝶展览馆，或者走进蝴蝶展览馆，在展览馆里面停留。第三步，靠近放置蝴蝶的玻璃门附近。第四步，慢慢靠近蝴蝶，或者在别人的帮助下，让蝴蝶落在自己较近的距离；第五步，尝试让蝴蝶停留在自己身上。

场景暴露练习是循序渐进的，好处就在于真实场景+认知调节，才能真的面对恐惧。克里斯托夫安德烈说过：你的目标不是成为没有恐惧的人，而是成为一个不被恐惧支配的人。 而当你能够不再躲避而是面对自己的恐惧，你就已经成功了！

4.写在最后

克里斯托夫·安德烈的《面对的勇气：做无惧无畏的自己》这本书，献给所有拥有恐惧的小伙伴，让我们明白，恐惧并不可怕，恐惧是可以被战胜的，当月亮不躲避黑夜，它就会始终明亮。当你不再躲避恐惧，你就已经学会勇敢。