今年这个夏季，简直是近几年来我碰到的最热的夏天了，气温一直在35°以上。路面上煎鸡蛋，烧水什么的都不是新闻。“天热不怕病，失眠却要命”，在这个夏天我经历了严重的失眠问题，明明房间里开着空调，床上铺着凉席，可我总到很晚才想睡觉，白天头脑也不清醒，昏昏沉沉的。这样下去肯定不行，该怎么办呢？结合《如何睡个好觉》、《斯坦福高效睡眠法》、《浓缩睡眠法》等几本介绍高效睡眠的书，我的收获如下:
1.睡觉的“最初90分钟”最重要。
人类睡眠是有基本周期。 根据睡眠周期理论，睡眠时间最好以90分钟为单位来进行计算。一晚上要经历4-5个周期。而想要拥有一个高质量的睡眠，其关键就是确保睡眠初期的90分钟，只要“最初90分钟”的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得更好。相反，如果在最初的睡眠阶段就不顺利的话，“无论睡多久，自律神经都会失调，而支持白天活动的激素的分泌也会变得紊乱”。
一句话概括，即便忙到没有时间，只要能在“最初90分钟”里有一个良好的深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。
2.认真做好睡前冥想，心静自然凉。
要想睡觉的“最初90分钟”，我就必须在这90分钟内睡得很香，可是我失眠的一大困扰是，到了自己规定的睡觉时间（十点半），却不能立即睡着，脑袋里总是静不下来，思绪非常活跃。要挣扎到凌晨一两点，才会有点困意，而且白天还头疼。 针对这个问题，我分析自己晚上的活动轨迹，每天晚饭后去外面散步，回来就九点了，等到完成洗漱洗衣服之类事情就十点了，然后我还会玩手机，或者做一些乱七八糟的事情。睡前事很多，让我的心静不下来。其他季节还好，这样做会增加我的疲劳感，可是夏天越这么做只会让我的头脑越清醒。
要让自己心静下来，并能快速入睡，我觉得睡眠书籍里推荐的冥想方法可以试试。就在昨天晚上我根据书上介绍的方法，搭配着让人心静的音乐，一步一步跟着做，发现入睡的效果确实不错:
简单版:
（1）找一个安静的地方坐下，身穿舒适、宽松的衣服。
（2）闭上眼睛，双手自然放在两腿上，放松自己的肌肉。
（3）深深吸一口气，然后慢慢呼出。
（4）选择一个简单的词语，例如“放松”或“容易”，或一个跟宗教相关的词或短语，或一个没有意义的词语。一边呼吸，一边读出声或在心里默念这个词语。
（5）在全身肌肉放松的情况下继续规律地呼吸。对呼吸进行计数，5次一组，这可能会对冥想有帮助。
升级版:视觉化
视觉化也叫引导想象，是冥想的一种形式，可以帮助你减轻精神上的压力。按照以下步骤进行。
（1）在一个舒服的地方坐下或躺下，闭上眼睛。
（2）想象自己正身处一个感觉很美好的地方，例如海滩或森林，一个你曾度过一段放松假期的地方，或一个虽然你没去过，但可以想象出来的美丽地方。
（3）缓慢而深深地呼吸，直至感觉放松。
（4）将注意力集中在5种感官之上，想象你看到、感觉到、听到、尝到、闻到的东西。继续想象自己在这个地方的情形，持续5~10分钟。
（5）逐渐收回注意力，集中到自己所在的房间上。
3.要想睡好必须坚守的睡眠原则。
该睡眠原则有六条:
（1）只有困的时候才去睡觉。
（2）床只用来睡觉。不要在床上阅读，看电视，吃东西或忧虑。
（3）如果不能很快睡着（大约20分钟之内），那么就从床上起来，换到另一个房间。一直待到你感觉困，然后再重新回到床上。
（4）如果还是睡不着，按需要重复步骤（3）。
（5）在再调整过程中，设置好闹钟，不论前一晚睡了多久，每天早晨都在同一个时刻起床。
（6）不要在白天小睡。
总之，无论是把握好睡觉的“最初90分钟”，还是睡前冥想，让自己“心静自然凉”，还是坚守睡眠六原则等等，只要方法适合自己，有明显效果就好。夏日失眠不用怕，要去勇敢面对它！
