《平衡主题》
瑜伽旨在找到平衡
平衡来自核心稳定
平衡来自四肢协调
平衡来自呼吸稳定
平衡来自心定一处
（一）两遍拜日式两腿夾瑜伽砖站立，寻找两脚的跟基
麾天式动态五次
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单腿平衡式
树式（再加单腿上提式）用瑜伽带辅助
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下蹲平衡式（激活大腿内侧肌肉的平衡力量）
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鸟王式
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舞蹈式
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（先靠墙练习，然后在里到垫子上练习，感受靠墙的练习，和离墙的练习的不同感觉。）
半月式（或战士三，视学员的程度而定）用瑜伽砖辅助站立放松）笨拙式，进入跟轮动态
先单腿箭式进入坐姿抓趾平衡一二式（箭式）
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瑜伽减肥动作： 主攻：手臂后侧最容易暴露年龄的地方 坐式平衡的姿势，能强化腰部的力量和身体平衡感，因为向两边伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余赘肉。
坐姿抱膝头放膝盖放松5个呼吸。
半舰（船）式
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，猫式平衡（加变体，既呼气右手收回，左腿发回，膝盖与手肘相碰，吸气，又向身体两侧延伸。动态八次）
虎式平衡五个呼吸
婴儿式放松，进入曲膝下犬式，保持臀部不动，轮流两脚左右脚跟踩向地面
斜板支撑，呼吸平衡后，再单腿单手，保持三个呼吸
侧板式加手枕式
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俯卧鳄鱼式放松
蝗虫式，两手两脚向身体两端延伸，保持三个呼吸，两手两脚同时上下摆动，（注意保
船式，起位仰卧
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注意：船式最容易弓背，
要坐骨用力均匀扎地，腹部内收，脊柱延展。
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