《平衡主题》

瑜伽旨在找到平衡

平衡来自核心稳定

平衡来自四肢协调

平衡来自呼吸稳定

平衡来自心定一处

（一）两遍拜日式两腿夾瑜伽砖站立，寻找两脚的跟基

麾天式动态五次

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单腿平衡式

树式（再加单腿上提式）用瑜伽带辅助

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下蹲平衡式（激活大腿内侧肌肉的平衡力量）

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鸟王式

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舞蹈式

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（先靠墙练习，然后在里到垫子上练习，感受靠墙的练习，和离墙的练习的不同感觉。）

半月式（或战士三，视学员的程度而定）用瑜伽砖辅助站立放松）笨拙式，进入跟轮动态

先单腿箭式进入坐姿抓趾平衡一二式（箭式）

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瑜伽减肥动作： 主攻：手臂后侧最容易暴露年龄的地方 坐式平衡的姿势，能强化腰部的力量和身体平衡感，因为向两边伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余赘肉。

坐姿抱膝头放膝盖放松5个呼吸。

半舰（船）式

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，猫式平衡（加变体，既呼气右手收回，左腿发回，膝盖与手肘相碰，吸气，又向身体两侧延伸。动态八次）

虎式平衡五个呼吸

婴儿式放松，进入曲膝下犬式，保持臀部不动，轮流两脚左右脚跟踩向地面

斜板支撑，呼吸平衡后，再单腿单手，保持三个呼吸

侧板式加手枕式

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俯卧鳄鱼式放松

蝗虫式，两手两脚向身体两端延伸，保持三个呼吸，两手两脚同时上下摆动，（注意保

船式，起位仰卧

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注意：船式最容易弓背，

要坐骨用力均匀扎地，腹部内收，脊柱延展。

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