爱的五种能力包括
1.情绪管理，情绪管理的第一步是觉察自己的情绪，管理的方法有（1）保持客观，不做假设。
（2）穿越“情绪按钮”，找到触发我们情绪的原因，当情绪按钮被触碰时，不转移注意力，感受内心的情绪，深呼吸。让情绪走完这个过程，从而慢慢的消除按钮。
（3）放下对与错，多讲情，少讲理
2.述情，述情的基本功（1）分清是不是事实，（2）准确描述感受
六个句型:（1）当你心情不好时直接告诉对方
（2）当对方令你感受不好（好）是，告诉对方你的感受！
（3）告诉对方你的需求，而不是解决方案
（4）说出你喜欢的，而不是你不喜欢的。
（5）使用“可以”替代命令
（6）说出“我希望”，不说“你应该”。
3.共情，共情的两个基本功
（1）对情绪的关注和接纳
（2）准确描述出对方的内心感受
共情的四个步骤:
（1）接受，接受对方有情绪这个事实，并关注他的情绪。
（2）分享，引导对方分享他的内在感受和外在发生的事情。
（3）肯定，肯定对方起情绪的原因，而不是这件事中的对和错
（4）启发，启发对方理解他人，或从另外的角度看问题，引导对方去关注未来，关注解决方案。
4.允许，允许世界以它的方式存在，允许过去，才能更好的面对未来，允许差异的存在，允许别人的成长的过程。
5.影响，影响的前提是允许，影响的作用是潜移默化，是有个过程的。
方法: 允许，要给对方成长的空间。
强化，及时奖励对方做得好的地方。
最后，当我们学了会了所有的这些能力，同时不能要求对方同时也具备这些能力，即己所欲，也要记得勿施于人。
