你是否也有过这样的经历，出门时，在外的家人要你几点整到，但因为给对方带东西路上堵车迟到了。

会面后对方不开心生气的时候，自己也有负罪感，觉得对方生气是因为自己的缘故。就算有时原因不是自己，不能安慰他们也会让自己觉得自己无能。

每个人都有两种生存空间，物理空间和心理空间。这种空间与外界的界限，被称作边界。

对于有形的物理边界，我们是比较会处理的，比如有陌生人闯入你的家里，要把你的东西抱走，你第一反应肯定是会把人赶出去。但当一个人指挥你做东做西或者恶语相加时，你却很可能选择忍耐或顺从，这样的心理边界处理是模糊的。

01 什么是心理边界？

“心理边界”是心理学中一个头号元素。心理边界是一个容纳了所有心理元素的容器。在这个边界的外面是外部世界，里面的就是自我。

心理边界也被称作“个人边界”，维基百科这样定义“个人边界”（Personal boundaries）是指个人所创造的边界，通过这个边界，我们可以知道什么是合理的、安全的和被允许的行为，以及当别人越界的时候，自己该如何回应。

学会划定恰当的心理边界，对每个人都有好处。你也许认为与他人界限不明是一件好事，这样一来大家能随心所欲地相处，且相互之间也不用激烈地讨价还价。

不利之处是他人伤害了你的感情，你却不自知。如果我们是那个侵犯了他人心理边界的人，发现事实真相后，我们会感觉自己是个冷血的人，为自己的过错而自责。

心理边界就好像围绕你的自我画的一个圈。心理边界最重要的目标不是区分自己和别人，而是区分内在世界和外界世界。在圈里的内在世界，每个问题都有解，可以掌控。在圈外的外在世界，问题都不一定可控。无论是个人发展、家庭、婚姻、政治、经济、文化，总有一部分在你的控制内，有一部分在你的控制范围外。区分这两者的，就是心理边界。

比如说，你身材比较胖，而别人总嘲笑你的身材。胖是你可以逐渐控制的、如何面对这个嘲笑也是你可以控制的，但是别人嘲笑的行为是你没法控制的。如果你不喜欢被嘲笑，可以选择减重，也可以选择离开这群人，这都是可控的。

一个能掌控人生的人，一定要有一个清晰、健康的心理边界，这样当你面对问题的时候，一切都会有解。知道什么能控制，什么不能控制，放手不能控制的，专注于能控制的部分 。为什么说“一切”都有解？因为放弃也是某种解决方式。

所以，只要有边界，一切都有解。

02 心理边界模糊表现

当无法把自我与他人的心理边界清晰区分出来，边界的焦点会一直处在模糊的状态，这很容易影响人际关系。

自我与他人是有彼此边界重叠的，这个重叠指的是自己允许多少的心理边界，当成是他人的心理边界；又把多少他人的心理边界当成是自己的心理边界。

心理边界重叠少的人，思想独立。自己伤心，自己能处理。

心理边界重叠多的人，依赖性强。自己伤心，希望别人过来安慰自己。

生活中的你，有没有遇到过以下几种情况？

不管他人现在有没有事，要求对方做这做那。

替别人操心、总是在想他“应该”这么做，“应该”那么做。

用自己的方式努力对别人好，希望对方也能对自己好，但常常不被领情。

父母常闯进子女房间，因为孩子都是自己的，房间为什么不能进入？

以上表现出四种心理边界模糊：

1.控制：希望别人在自己的要求下，能够按照自己的想法那样去做。

2.干涉：瞎操心不属于自己个人的事情，用超过需要付出的程度关注他人。

3.预期：把自己的心情建立在他人的行为是否符合自己的心理预期之上。

4.暴力：试图用强硬的手段剥夺对方的个体价值，以此达到某种目的。

以上这种心理边界模糊的人，自我边界和他人重叠部分多，不是把自己的事当成别人的，就是把别人的事当成自己的事情。这样容易把边界以外不可控的事情，当成边界以内可控的事情去做，想要控制结果。一旦控制不住，就容易闹情绪。

所以问题出现在，尽管你的所有情绪是因对方而生，但他们却并不属于对方心理边界范围内要控制的事情。

所以，要区分好什么是自己的事，什么是他人的事情。

03 清晰心理边界的好处

好处1.不容易受苦

不清晰的心理边界会让我们受苦。宗教、哲学、心理学都在讨论受苦这个件事，每个流派虽然有不同的解释，但有一个是共通的，就是受苦就是把情感投射到你无法控制的事情之上。也就是投射在你的边界以外了。

比如说，当你把情感投射到别人的嘲笑上时，你就开始“受苦”了。

如果你心理边界上就有了洞，谁都可以从洞里走过来侵扰你，生活就开始失控，你就开始受苦。

所以建立清晰的心理边界，在各种关系中，知道他人是不可控的，但他们有可控制的部分，他们可以主动向外学习，可以建立关系，让自己有更好的机会。

如伴侣是不可控的，不如关注自己，让自己变成更好的人，对方能改变就支持，不能改变，就选择接纳或者离开，至少自己不会受苦。这样就算修补好了自己心理边界上的洞。

 好处2：也会尊重他人的心理边界

在家里，总有人喜欢给你“夹菜”这种行为，就是推给你你不一定喜欢的东西。如果是你喜欢的还好，偏偏有人经常给你夹不爱吃的菜，买了用不上的东西，介绍不合适的相亲对象，关键你还不得不表示感谢。这也是边界不清的表现。其实他在把你纳入他的自我边界内，如果你不表示感谢，他还特痛苦。

当你心理边界清晰后，你提出你的需求，表达自己的想法，把重点放在可控的部分，他人也会因为你明确的叙述，而互相建立合适的心理边界。这也是尊重他人的心理边界。

心理边界是一个人的掌控圈、是一个人自我的边界，清晰自我的心理边界，掌控可控的让自己内心通顺，放手不能控制的，让我自活的更加没有负担。

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