起床：5:30   就寝：23：00    天气：大雨转阴  心情：开心

一、任务清单

（一）昨日完成的任务，最重要的三件事

1.完成高知早时光分享《中国哲学通识》王弼的生平；

2.完成辅导员角色定位讲座的参考文献的阅读；

3.完成梳理与蔚坤老师对话的内容后的反思；

（二）未完成的事情

（三）计划外的事

（四）2023年坚持的小目标

1.身体健康：目标体重降到50kg，并始终保持

①跑步600公里，完成2023年第16次跑步，跑了3公里，共计完成99公里；

②深蹲100个260次，完成了第39次；

③仰卧起坐280次，至少30个每次，已完成了50次，做了3组，每组20个；

④排球至少一个小时30次：已完成8次；每天至少对墙颠球1000下第6次，明显地球感比以前好很多；

⑤羽毛球至少一个小时30次，已完成1次；

⑥完成户外骑行12次，骑行10公里，累计骑行105.62公里。

⑦完成瑜伽1小时3次。完成冥想1次。

2.输出部分：

①直播150次，完成第23场，薪火相传还在如期举行，这也是自己的坚持。

②读书笔记100篇，完成第1篇。

③《晨间日记》300篇，已完成115篇；

④《晨跑赋能》60篇，已完成第2篇，分析体重未能按照预期的下降的原因；

3.输入部分：

①阅读100本书，完成第36本；

二、周目标总结复盘记录（第28周，7月9日至7月15日）

1.

2.

三、学习·信息·阅读（2023年8月份目标：12本书）

1.已完成3本：①《人类简史》②《千年悖论：人性的历史实验记录》③《设计你的工作和人生》

2.完成8月第一周目标的阅读计划，《设计你的工作和人生》确实是一本值得推荐的书，让我们用设计思维看待生活和工作。

四、健康·饮食·锻炼

1.早饭是小馄饨+鸡蛋一个，然后是轻断食，晚饭是肉肠、莴苣豌豆鸡蛋汤、夫妻肺片、清炒绿豆芽，梅干菜病。

2.细嚼慢咽+控制饮食。

3.深蹲100个+仰卧起坐60个+排球1000下，没有跑步，运动量还是不够。

五、人际·家人·朋友

❤   曼宝在家里经历了凌晨三点因地震跑到车里去避险，然后一直到五点多才回家睡觉，曼宝的人生经历又丰富了。

❤   晚饭做了丰盛的饭，不用太长时间时间，同时还把油壶也清洗了，一点点的改变让家里更加干净整洁。

❤ 建立一些家庭规则：

①早上九点之前、晚上九点之后不再看电子产品。

②自己的事情自己负责，作业自己坚持。

③每天月家庭读书会时光+亲子运动时光。

④睡觉前对一天进行总结复盘。

⑤对曼宝采用积分制进行奖惩。

六.工作

√  

七、最美好的三件事

1.轻断食做到了，没有感觉很难熬；

2.饭后看电视剧《潜行者》，挺有意思的一部剧；

3.每天帮乌龟换水、喂食，照顾蝈蝈，也是想念曼宝的时刻；

八、 未来展望