今天给大家分享曾仕强教授的情绪管理讲座（第13-24讲）课程笔记，希望能帮助到大家。

第十三节

  1.  和别人比做什么，自己和自己比才重要。

  2.  从自己做起，把自己的情绪管好，少管别人。反求诸己。

第十四节

  1.  情绪管理只有一条规则：我们是情绪的真主宰，做情绪的主人，才有办法把它管理好；只要心态正确，心情就会变好，情绪就会稳定。

  2.  不要把情绪当成坏事：人或动物在某些情境下，自然会产生情绪反应；表现情绪的方法是天生的，成熟及学习也有影响；只要是合理的，情绪对人的工作和生活都是有利的。

  3.  在中国社会我们不要讨好任何人，也不要得罪任何人。既讨好不了，也得罪不起。

  4.  很多事情不讲比讲的效果要好。

  5.  凡事引起别人压力，使人家紧张的人，都要自我检讨。

  6.  文化是当时当地大家共同孕育出来的一套花样，且化成了大家都接受并认同的东西。我们要珍惜。

第十五节

  1.  梁漱溟教授：任何事情都有相当的道理，但是都不能够强调，一旦强调最后都是错误的。

  2.  我们不全好也不全坏：我的行为只代表部分的我，并不能表示全部的我，别人实际上也一样。

第十六节

  1.  言教不如身教，我们用太多的言教，却没有以身作则。

  2.  对子女可以期望高，但不可以要求过高。

  3.  人是习惯动物，习惯改变是从观念开始，观念一改变，习惯就改变，习惯一改变，情绪就改变，然后所有效果就变了。

  4.  反求诸己比怨天尤人更有效且方便。

  5.  切勿贪小便宜，怕吃亏。

  6.  盲目学别人，就会埋没了自己。

第十七节：一家人想要相处的很快乐，妈妈的情绪起到了关键性作用

  1.  物质是最高度的密集的精神。当精神高度集中到一定程度才会变成物质。

  2.  改变别人最有效的办法就是改变自己。

  3.  每个人都要发展参考力，一个人最有价值的就是有参考力。

第十八节：

  1.  有感情是良好的，但是不要感情用事。

  2.  自律是情绪管理的要务。自律才能用最少的时间，最少的力气，最有效的来管理你的情绪。

  3.  把应该、必须提高到一定高度，就会痛苦不断。

  4.  退一步不是软弱，而是准备做一个恰当的前进。

第十九节

  1.  非A即B造成了二分法的思维，造成了极端思维，是非理性的。

  2.  三分法思维更加快乐：把二看成三，多出很大的灰色空间，人我都愉快；以二合一代替二选一，不走极端，更合理有效；想到一定，立即想不一定，比较容易找出合理点。

  3.  把是和非、好与坏、善跟恶合起来想，不要分开来看。

  4.  不公平才是真的公平，公平才是不公平。

  5.  我们总是嘴巴讲的容易，行为很难恰到好处。

  6.  快乐是自己给的，而不是找别人求的。

第二十讲

  1.  愤怒和忧虑的有效管理：

（1）愤怒时内心压力很大：愤怒出现之前常被焦虑包围，内心压力很大；愤怒时间越长，情绪越激烈，行为越难控制；权益受损、受伤害、被忽略、抬高身价都会愤怒。

（2）伴随着其他情绪：愤怒常与悲伤、挫折等受伤的感觉并现，很难受；向外攻击，也会带来罪恶感和羞耻感，害怕报复；无限制的发泄和完全压抑，都不能真正消除愤怒。

（3）愤怒是后悔的前奏，为了减少后悔，请管理愤怒。

第二十一讲

  1.  无力感是沮丧的表现：沮丧来自三个因素（自贬、自怜及对别人的怜悯），经常达不到目标会自贬，遭遇重大痛苦会自怜，对外界的人事物付出怜悯，都会造成无力感。无力感久了以后就会变成无助感。

  2.  不要过度苛求自己，每天进步一点点。

第二十二讲

  1.  难过经常与其他的情绪共现：难过通常与愤怒、害怕、羞耻等情绪交互出现，可以变成激发、促进适应性反应的一种有用情绪，它与其他情绪最大的区别在于，不必为发生的事负责。

  2.  人活着就是有弹性，有弹性就是会调整自己。

  3.  一个人完全不顾虑就叫鲁莽，一个人顾虑太多也会一事无成。

  4.  人有情绪才是正常的，只要不过分，就不需要避讳。

第二十三讲

1.任何选择都取决于自己。选择害怕，就天天感觉到不安全；选择焦虑，就天天感觉到压力大。

2.害怕可以用来保护自己：缺乏害怕意识，对危机没有适当的警觉，很危险；什么都不害怕，促使这个人提早从世界上消失；害怕的人才会采取行动保护自己，对自己有利。

第二十四讲

  1.  羞愧感即“知耻”，一个人有羞耻心才有救。

  2.  其实羞愧之心人人都有，它是很好的内在驱动力：羞愧感提醒我们不是圣贤，只要能够改过，犯错不可耻；积极改善，调整自己与他人关系，彼此更加和谐；提升自己，促进行为成熟，可以加强自身的责任感。

  3.  一个孝敬父母的人，不单单指给钱给父母花，不丢父母的脸才叫真正的孝顺。

  4.  防止自以为是和得意忘形，跟知错就改同等重要。

  5.  过重的羞愧感很不好：自己觉得自己无用、不可爱、一文不值，会使自己丧失信心；不愿向人求助、也不愿表达困惑，造成一个人总是拖延推卸；不断自责，看不起自己，必须减轻羞愧重建自尊。

  6.  年轻人不要害怕失败和挫折，要历经磨难才会走向成熟。

  7.  我们承认错误以后，要原谅自己，要学习成长，不要老活在过去的阴影里，才会有新生活、新希望。

  8.  不要满脑子都是竞争，面对别人就是照镜子，你对他怎样，他就对你怎样。

  9.  要勇敢面对罪恶感：自己觉得违反某些规律而产生罪恶感，必须勇敢面对；原谅自己的错误，赶快寻找合理的补救措施，以免不安；人难免犯错，不可能一犯错就不可救药。