MEDITATION FOR REAL LIFE
How to Be Mindful on an Airplane
By David Gelles Oct. 12, 2016
“Flying can often generate feelings of anxiety. Meditation brings your mind to a quieter, calmer state.” — Melissa Eisler, a meditation teacher in San Diego and author of MindfulMinutes.com
Sit up straight in your airline seat, your posture erect, feet planted on the floor.
Place your hands on your lap, on the armrest or palms-down on the tray table.
Close your eyes.
Take 10 slow, deep breaths through your nose.
Listen to the white noise of the engine.
Notice the sensation of your body moving through space.
If you experience anxiety, try silently repeating phrases such as: “May we all be happy. May we all feel safe. May we all feel at ease.”
Meditation for Real Life is a weekly tip about everyday mindful moments.
《纽约时报》专栏：真实生活中的冥想
如何在乘飞机时保持正念
David Gelles 2016.10.12
“飞行中常常会产生焦虑感。冥想可以是你的大脑进入更加安宁、平静的状态。”
——Melissa Eisler (圣迭戈冥想教师，网站： MindfulMinutes.com)
在飞机座椅上坐直，保持直立的姿势，双脚平放；
双手放在膝盖上、扶手上或打开的小桌板上；
闭上眼睛；
用鼻子做10次缓慢的深呼吸；
聆听引擎发出的白噪音；
留意自己的身体在空间中穿梭的感受；
如果感到焦虑袭来，试着重复默念：“愿我们都幸福!愿我们都安全！
愿我们大家都感到安心！”
《真实生活中的冥想》专栏是一个关于日常正念的每周小贴士。
翻译随笔：
个人不太赞同最后的默念的方法，因为语言会很容易又把大脑带回到思考，继而跌入情绪的漩涡。
更好的方法是：
焦虑感袭来，继续保持呼吸，把注意力放到呼吸上，继而放到身体与座椅接触的感受上。
这时，能够平静地——关注——正在焦虑的自己，平静地——接受——正在焦虑的自己。
一旦能体会到这种旁观自己情绪的感觉， 焦虑就会逐渐消失在飞机引擎的的轰鸣中。
你会发现，刚刚，在焦虑的时候，飞机的轰鸣好像消失了，
而此刻，飞机引擎像是重新启动起来……
以上正是“正念冥想”带来的体验，你会逐渐觉知，焦虑只是自己当时的情绪，而不是正在飞行的事实。
随着不断的练习，产生这种体验的次数会越来越多。
假以时日， 任何情绪自己都可以从容应对。无论焦虑、烦躁、愤怒、窘迫，甚至希望、憧憬、高兴、狂喜。
方法就是：深而缓慢地呼吸， 体会身体的每个部位的感受。
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