斜板式体式分析

斜板式体式展示

1、塌腰翘臀

      原因:a、未启动尾骨内收意识

                  b、中下背部过度发力,以致腹股沟凹陷,未能自然伸展

                  c、未启动腹部内收的意识并且腹部核心力量薄弱

      调整:尾骨内收,释放背部压力,尤其是中下背部。腹部内收上提,核心收紧向内环收。大腿前侧收紧上提。

      调整体式:a、缓解背部紧张,释放背部压力:束角式(拱背)、虎式、猫伸展式、婴儿式、叩首式。

                          b、增加腹部力量:仰卧起做、平板支撑、仰卧3,6,9、船式。

2、背部有凹陷,肩胛内收,被动挤压

      原因:未正确启动胸部力量且胸部力量薄弱,不能撑开背部,使背部饱满;

      调整:利用双手掌向下推地的力量,启动胸部向上推送的意识,将背部撑开,肩胛向两处推送,使脊柱延展,背脊平展。

      调整体式:增加胸部力量:俯卧撑、屈肘内夹,推胸器械。

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