研究表明，通过冥想训练大脑能增强自控力。

神经学家发现，如果经常让大脑冥想，他不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你的集中注意力，管理压力，克制冲动和认识自我的能力。

一段时间后，你的大脑会变成调试良好的意志力机器，大脑灰质也会增多。

一项研究发现，持续八周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识。

具体方法:

5分钟训练大脑冥想:

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，能训练大脑，还能增强意志力。

它能指导大脑处理内在的干扰和外在的诱惑。

定期的思维训练能帮人戒烟，保持清醒等。

步骤:

1.原地不动，安静坐好。

坐在椅子上或者盘腿坐好，背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，看自己有冲动是否能克制。

简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要，你将学会不再屈服于大脑和身体产生的冲动。

2.把注意力放在呼吸上。

闭上眼睛，怕睡着的话可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看太过分散注意力的东西。

把注意力放在呼吸上，吸气时脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”，当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。

这种反复的注意力训练，能提高你的自控力。

3.感受呼吸，弄清楚自己是怎么走神的。

几分钟后你就可以不用再默念呼和吸了。

试着专注于呼吸本身。

你会感觉到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹的收缩。

不默念呼和吸，你会更容易走神。当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。

如果觉得很难集中注意力，就在心里多默念几次呼和吸。

刚开始时每天训练5分钟就行，习惯之后试着每天做10到15分钟。

每天把一段固定的时间用来冥想，比如早晨洗漱之前。也可以选其他时间。

在冥想时做的事就是我们在生活中要面对的事——把自己的注意力收回，专注于最初的目标。

冥想不是让你什么都不做，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。