各位漫蛙友，我是漫步人生实习教练印玲云。在上一节课，我们初步认识了什么是青蛙，学习了吃青蛙理念和方法。那我们的青蛙从哪里来？让我们先从最根源处找，接下来开始这节课的讲解：物有本末-定目标。这讲音频的名字来源于四书中的《大学》“物有本末，事有始终，知所先后，则近道矣。”简单地讲就是：定目标要分清主次，做事情要有始有终；能够合理安排做事的顺序，就接近其中规律了。我们知道任何事情都有他的发展规律，我们的青蛙从目标中来，吃完青蛙达成目标，这就形成一种闭环。
一、确立方向
市面上有的时间管理说你要找到你的人生高空，要找到你的终极目标，事实上哪有这么容易？当你整天被重要事、紧急事、杂事所包围，你的天空就是雾霾，而雾霾的天空，是看不见清明的天，也就是根本找不到你的高空。这时你设定的人生目标以为是高空，其实并不是真正的高空。只有处理完当下重要紧急事，你才有多余的时间和精力来关注到未来。所以我们建议如果重要紧急事情比较多，就制定短期目标。如果你的重要紧急事情不多，就制定年度目标。当你要制定人生目标时，上升到高空系统，建议学习漫步人生的圆梦课程，老师有有针对人生目标的详细方法。这次我们2019年吃一年青蛙，你学习青蛙技能，尝试吃青蛙时，我们可以先制定一个月目标，或者制定三个月目标，或者制定半年目标，来逐渐习得吃青蛙的技能，当我们尝到甜头后，等我们熟练掌握了这个青蛙技能，我们可以制定一年目标来吃青蛙，借助吃青蛙活动来达成你的目标。
我们这次青蛙活动主要是针对每天完成最重要的事情，所以侧重于你已经有了需要做的许多事情来讲，如何制定目标。
二、捕捉事情：
在一个安静无人打扰的时间，找一个地方静心的坐下，准备一支笔，一张白纸（不要用电子工具，一定要用传统的笔和纸，我建议白纸，如果有格子的纸，对你的捕捉会有影响，大家可以试试，体验下），把你打算或计划在接下来一定期限内要做的所有事情写下来，越多越好，不要管是否能实现。这张纸也不要扔掉，保留下来，如果怕丢失，拍照保留。以后我们会在这张纸上找到我们未来梦想的影子。这里用了“捕捉”二字，表示要你用心的细致的去做，带着极强的主动性，相当于抓取一个确定的目标一样，从我们生活、工作和学习等中把许许多多的事情主动地抓出来。而有的时间管理用“收集”二字，就有随意性，不够严谨。
你捕捉用的本子，一定要保留下来，以后会有大用途。这里我讲一个我自己真实的教训，我在学习漫大专课程干扰转移时，也就是这个捕捉，当时刘文俊是我们的大组长，说老师要求纸笔捕捉，此时我已经捕捉完了200多件事，而我是最不喜欢用笔纸写字的那种人，喜欢键盘打字，文俊组长很严格，一定要纸笔拍照上传，我还带着情绪的说，你要纸质的呀，行，那我只能从电子的抄到纸质上来，这一前一后相当于一件事的时间花了两倍时间做完。在这个学习期间，我没感觉到哪里不对，直到后来一次刻意练习干扰转移时，我试着用纸笔捕捉，突然发现纸笔捕捉与电子捕捉是很不一样的效果，捕捉完后，大脑轻松许多，而电子捕捉后，并没有觉得轻松，反而增加压力，哎呀，还有这么多事要做呀。这时才真正的领略到到老师的要求是完全正确的，这些要求都是老师经过多少亲身体验验证得来的。所以在这里，我要提醒大家一定要按照老师和教练的要求来学习漫步人生。
三、挑选事情
从这些事情当中，挑选10件事，最好只选10件事，如果你挑选来挑选去，还有那么几件事总不舍得放下，如果有20件事也可以，先拎出来。好吧，那如何挑选？
有没有哪些有价值的，对你的未来有积极影响的事情？
有没有哪些事情是这个期间内非做不可的，错过了就可能没有机会再做。
有没有哪些事，是你在接下来这个期间内非常渴望去做的，在你的内心有非常强烈的愿望，并且这些事情能够给你带来强大的幸福感。
有没有哪些事情，是你拖了好久，甚至好几年的，其实他们对你非常重要，会对你的生活产生积极影响的事情。
四、转化目标
挑选这些事情后，要把这些事情转化成目标。
因为事情和目标不是一回事，有的罗列的几件事完成的结果是达成的同一个目标。
比如我在下一年，我要养成记录漫思日记的习惯，我要养成早睡早起的习惯，这两件事情同属于一个目标，养成一些良好的习惯，成为初级漫步者。
在漫步人生小学课程里有习惯培养课，运用这个课程里方法，结合我们的青蛙方法，你的习惯就不需要靠打卡来达成。有的伙伴说我去年养成了一个习惯，参加写字字营打卡几百天，那你可能是养成了打卡习惯，而不是养成写字的习惯，一旦脱离打卡，你是否能坚持写字？所以这个我们要问自己。
那你要说，我们青蛙为什么要打卡，青蛙打卡是让你学会青蛙技能，所以我们不看重你每天完成多少只青蛙，而看重你每天使用了青蛙理念和方法了没有，当我们有了青蛙技能后，每天吃青蛙就显得很自然，现在大家在学习青蛙技能的同时来吃青蛙，这可是一举两得的事情。
在这里我要提醒大家，首次参加青蛙活动，重点是培养青蛙技能，而不是你吃完多少只青蛙，我们不能丢掉西瓜捡芝麻，好吧。那现在呢我们也不再叫“打卡”，而是叫“晒青蛙”，晒哪些内容： 你今天收获了什么青蛙理念方法？ 运用了什么青蛙理念方法？ 吃青蛙时有什么感受？ 吃完青蛙后有什么成就感？正在打青蛙卡的你，是什么心情等等？ 当我们晒出自己的青蛙成就时，就可能给其他漫蛙友带来启发，这也是漫步人生倡导的施比受更为有福，当你把一些吃青蛙时的经验呀晒出来时，就会得到其他漫蛙友的点赞，也会感恩你的分享。当我们晒出自己吃青蛙困惑时，被其他漫蛙友看到了，就可能帮你解决这个困惑。好吧，凡是与青蛙相关的，你都可以来晒一晒。不怕你晒得多，只怕你藏着掖着，不给晒。如果你一个人闷着头吃青蛙，就没有监督，你今天吃还是没吃，也给自己埋下松懈的理由。当你每天来晒青蛙，不管你吃完几只青蛙，当一个月下来，再看这个月30天的青蛙历程，满满的吃完的青蛙，这时我相信大家的信心和动力极强的。在这里，我希望大家多多的在青蛙群讨论，多多的开无压，就拿我们教练来说，我们就某个践行，通过开一次无压，就能叠加出很多点子来。
有的事情则是抽象的，比如我要学一样乐器，那学到怎么样才算目标，可以定为我只要能在一个舞台上表演乐器就行。
五、对比目标
当有了这些目标后，我们一一列出这些目标所带来的影响，进行比对后，找到我们的年度目标。
用三问法来罗列带来的影响：我想做的是什么事情，希望得到什么结果，为什么要做这件事？
从三个角度进行比对：哪个目标完成后，他的影响是最大的，包括对人生、对生活、对工作产生的影响。哪个目标有可衡量性，比如时间上、数量上或质量上可以衡量。哪个目标带有一定的挑战性，不太难，但也不简单。
当我们找年度目标时，我们会发现有的事情没有列为年度目标，但这事情也必须要做的，怎么办？大家不用担心，我们把这类事情称为附属事情，那我们每天的青蛙由两部分组成，一是年度目标而来的基础事情，二是附属事情，关于这一点，在后面的排日程音频中会讲到。
经过前面的筛选，我们找到1-3个目标，初学者先选定一个目标，具备时间掌控力的伙伴最多选三个目标，而这三个目标最好分别在学习、工作和生活领域中各一个，千万不能一个领域里订两个目标。
遵循正确时间做正确事，我们定的三个目标是在不同时间段内进行，比如晨间是学习目标，上班时间是工作目标，优8时间是生活目标。初学者建议制定一个工作目标，用工作目标来培养吃青蛙的技能。家庭主妇把家庭相关作为目标，学生则把学校的学业相关作为目标。
在找目标时，我们要用非常冷静的头脑，去思考一下究竟哪一些东西是我们真真正正需要的。需要和想要是两码事。想要是一种主观上的愿望，需要则是客观上的需求，比如：我想要一部苹果手机，而我已经有了华为手机，这是想要。如果我手机坏了，无法使用，则我需要一部手机，这就是需要。当想要配上需要时，那就是完美的事了。比如我的工作或学习上必须要用到一个手机软件，如果不用这个软件，我的工作或学习则没办法进行，而这个软件只有苹果系统有，安卓系统没有。那这个时候你要买苹果手机就是想要配上了需要。比如你面前有两个打卡营，一个青蛙活动打卡营，一个是古文学习打卡营，这时就要问自己，哪个才是我需要的？学习古文的目的是什么，给我带来的什么？参加青蛙活动的目的是什么，能给我带来什么？所以这时我们都要问自己，判断自己的目标是否值得去做。
那为什么一个领域里只能选择一个目标？特别是学习领域，我们一定要选定一个目标去用心，去认真的学习，这就是专注的力量。当我们坐在桌前针对一个目标学习时，这是显性学习，显性学习之后，我们会在一天中潜意识里都会在处理消化分析你的所学，得到一些灵感。若你的显性学习的内容较多，潜意识就无法辨认哪个才是你最重要的学习内容，也就形成不了潜意识，降低了所学效果。所以我建议大家如果在漫步当下学习阶段，在学习领域就以漫步学习为目标。如果你已经毕业了，已经具备时间掌控力，那可以扩展到你有兴趣的领域去学习，寻找目标。不管你学什么，都需要学习能力，需要学习时间，那你学习漫步人生后，这两样都能获得，所以漫步人生时间管理一项成本递减，效益递增的投资，如同滚雪球一样
当然，现在好多伙伴就是什么都想学，什么都要学，不管这个学习对他来说能否带来影响，看到别人学，自己也要学。我们要知道，不能影响生活的学习都是在浪费时间，特别是现在好多伙伴贪学，什么都想学，跟风学习，恨不得把自己成为知识宝库，我们要知道不要做知识收藏癌，学习不是为了装扮我们的头脑，而是让所学来为我们工作和生活服务，让我们过上自己想要的生活。
六、完善目标
接下来，我们要把这三个目标写完整，并进行验证。只有这样，我们才能提高目标的实现率。我们运用一个工具smart法则，来验证所写的是不是目标。smart法则，对有的伙伴来说是比较熟悉了，但我们往往运用不好，因为大多数伙伴只是在制定目标时来对着这个概念一一验证下，却不知smart法则是一个思维模式，那既然是思维，我们在平时需要多多刻意练习，达到熟能生巧的运用这个工具来思考的习惯。
我分别讲一讲这个smart法则。
第一个字母S代表目标要非常明确和具体，这个目标达成的结果要明确具体，不是含糊的，大概这样的，我们可以运用5W1H工具来帮助我们明确具体化。五个W——它就是what、when、 where、who 、why。1H就是how
what 目标是什么，when 什么时候做最合适，where 在什么地方做，who 有哪些人相关，why 为什么要做，目的是什么，how 怎么样去做就比较合适。
经过这么几问，你的目标就会明确具体出来，同样，这个5W1H也是一个思维工具，需要我们多多运用刻意练习这种思考方式。
第二个字母M指可衡量性，就是怎么样才算这个目标实现，达到什么标准，什么程度才算实现。这里我们可以定优秀、标准、合格三个层次，都算实现目标。常见的是按照时间、数量和质量来定标准。
第三个字母A可实现性，避免这个目标过高或过低。这时要考虑你要达成这个目标的心愿是否够强，为实现这个目标的态度是否够好，还要考虑准备是否充分，比如去达成这个目标的条件和时间是否成熟。还要考虑难度是否可行。实现这个目标的办法是什么，以结果为导向，进行倒推，问要达到什么结果，看是否可实现。
第四个字母R相关性，对人生、对工作和对生活有没有影响。与你的个人提升有没有相关，有没有影响。
第五个字母T截止期限，这个目标一定要有具体的截止日期。前面我们也说了，年度目标不一定就是一年，大家根据自己情况设定目标期限。我们制定任何一个目标，一定要有一个最后期限，否则不会产生紧迫感，也就没有真正的起点和终点，自然，你就会拖延时间，工作效率也在不知不觉中降低了。
七、可视目标
最后我们要可视化这个目标，把达成目标后的愿景可视化。如果仅仅把目标放在心里，事实上对你产生的作用极小，而可视化目标达成率可提高5~10倍。当你把目标白纸黑字写出来后，你会发现目标变得更清晰，更具体了，因为你为自己创造了一个看得见摸得着的行动蓝图。相反，如果目标仅仅停留在大脑里，没有以书面形式记录下来，那么它始终都只是一个愿望，或者说是一个空想。
两种方式：
根据制定的目标，写目标达成后的状态，用第一人称，用现在时来写。我们坐上漫步时光机，来到目标达成的这一天，你是怎么样的状态，这就相当于写一个未来日记。
找目标图片，从网上找或自己定制，能起到提醒，给你带来动力的图片，放在手机屏保上、电脑桌面上，打印下来张贴墙上等等，只要你每天能看得到这个目标。
如何来运用这可视化目标？
建议每天晨间用心看可视化的目标图片，注入用心的态度，获得工作学习和生活的动力。
经常阅读所写的未来日记，最好固定时间，至少一周一次，阅读它，会给你带来幸福感、成就感。
睡前，想像目标达成的愿景，可以不断丰富未来日记画面，使它更有味，更有料，不是背诵未来日记。
到这里我们的制定目标讲解基本结束，不管什么目标，我们实现起来都是一样的简单，大目标之所以难实现，是因为没有分解成最小最小最小的小任务，那如何分解，请听下一讲音频：庖丁解蛙-分任务。
我期待大家听完音频后，给我们多多提出问题和建议，我们会根据大家的问题和建议来优化我们的课件，让我们一年的青蛙吃得更有成效，谢谢大家！
捕捉的事情里包括未完成的事和想做的事，从这些事情里，能发现自己的梦想，而不是捕捉200个梦想。
确立方向是指你定多长时间的目标，我们侧重学习青蛙技能，如果没有多次练习定目标，那这个定目标，分解目标制定计划的方法，你就练习得很少。
