精力管理的模式

精力管理的日常模式：-支出与补充-  利用间隙才充分休息

精力管理的压力模式：透支与修复-在短时间高强度的工作、玩乐之后需要花时间进行长时间的休息。

精力管理的极限模式：储备和衰竭-精力就像充电，充电次数多会导致电池寿命减少。要多锻炼增加其韧性。

精力管理的四要素：

情感层面：消极和积极，面对挫折的消化能力。

思想层面：集中注意力的能力。

精神层面：时间安排能力，着重点。

身体层面：耐力、通过运动调节。

精力管理的三步骤：

目标- 现实- 行动

确定目标：找准个人价值观最重要的部分而设定目标

面对现实：收集事实和数据开始。了解自己的身体作息等。

采取行动：直接行动

身体能量训练

训练提高精力

不能坚持运动的原因：1、没能走出运动的舒适区，无法承受运动带来的不适。2、没感受到改变就放弃了。

要适当的补充休息， 养成规律的作息。在60-180分钟工作后有一个小息、7-8小时后有一个充分的睡眠。到点就停止接受信息，从完成任务转移到放松休息。《番茄休息法》25分钟休息5分钟，90分钟休息15分钟。让注意力逐步上升。

不要把生活当作没有终点的马拉松，而是把生活当成每一次的短跑冲刺。 我强迫自己离开舒适区，进行系统训练。

可以进行压力接种的训练，eg，有一周跑3公里，下一周跑3.5公里，让身体承受能力逐步上身。

情感训练

如果获得正面能量

负面能量会影响健康、效率。

方案一、 适当关爱自己：获得正面能量的方法, 给自己留出时间，做自己真正感兴趣的事情。

方案二、获得正面的关系。包括：关系维持和建立新关系。把时间留给真正需要的人，用陪伴来表达爱。

方案三、对付负能量可以走出舒适区，增强锻炼。

方案四、1、如何调整悲观情绪:假设有一个人在身边，用别的角度看自己发生的问题。2、设想最坏的情况，考虑能否承受。

方案五、大脑可塑性：1、提高运动场次数，提高注意力。eg、每周慢跑2-3次可以记忆力提高。2、持续学习新的知识。让大脑有新的锻炼。

方案六、责任意识：找出自己真正需要的东西。eg.希望戒烟的效果不大，但是为了怀孕就可以马上戒烟。找到自己真正需要的目标。

精力管理的系统训练

设定人生目标的三要素：积极的、发自内心的和超越个人的。建立使命感。

言行一致、树立自己承认的价值观：必须言行一致。可以写一篇自己向往的个人精力妙想的文章包括生活和工作的，时刻用来提醒自己。

我所希望的生活和工作的样子：生活上，我会是一个好妈妈，陪伴孩子成长，有一个能相互学习和一起成长的伴侣。生活上一家人可以融洽相处，一起吃饭，一起旅游。有空余时间做饭、游泳和学习。工作上，平时工作认真完成上级交代的工作。前前后后可以思考方案。 比领导早一步想到解决方案。做一个实实在在活着的人。-2017.04.16

防御系统：防御系统不肯面对现实的心里，鸵鸟心态，让痛苦转移。eg。1、认为错的不是自己， 是生活。2、造成这个问题的原因是别人。3、过度补偿自己，是防卫系统的负面冲动表现。

改变方法：正视现实：诚实开发的看待自身。

1、收集事实：全情投入的不表现障碍：精力低下、不信任他人、急躁、缺乏沟通技巧、抗压力低下、不集中。

2、改变心态：在想到”我怎么是那样的人“的时候，开始想象自己最讨厌的人。 发现自己和他们是否一样。

3、良好的仪式习惯：成功的秘诀不是信念和自律，是靠好的习惯。自控力是有限的，eg/不让进食和可以吃萝卜不吃点心的情况下，第二种情况容易执行。但是在后续高强度的工作执行中，却缺少耐性。仪式习惯之所以具有持久力，源于对精力的节约。

保持高效的习惯仪式是：

1/在确保精力在消耗和更新。eg.在工作中保持休息时间。

2/更新仪式习惯的内容，确保他的生命力和活力。eg。跑步合运动变换。
3/ 准确规划：明确时间和具体行为。30-60天的一个规划。并加以执行。事情准备：为某一些场地设计正面的情况，暴饮暴食前可以吃一点什么东西。

4、规划方式和记录进展。规划：重复预想、明确目标，价值观沟通、规划一天的可能出现的挑战和困难以及应对方法，给自己绘制一个可行走地图。遇事不怕。记录：进行排查。

作业布置：问题的回答和规划

1、身体方面的日常习惯：饮食。锻炼、睡眠、平衡压力

饮食：30天饮食习惯。保持不吃油炸食品。

锻炼：隔天一次的运动30分钟。

睡眠：保持10点30分上床睡觉。

平衡压力：工作日保持间接休息:25分钟休息5分钟，60-90分钟休息15分钟。

2、如何有助于你核心价值的树立：

真正需要的东西：

工作上是扎实的工作效率和效果：对上级安排的工作在2天内递交初稿，有效率。 给老板有3个选项。对下级，进行每周表扬的习惯。

生活上：保持运动和持续减肥的心、