自控力p158
对很多人来说，自我谅解听起来更像是为自己找借口，只会引起更严重的自我放纵。我的学生们一致认为，如果他们对自己放松要求，也就是说，如果他们没有重视自己的失败，没有在自己没达到高标准时做自我批评，没有用自己不进步就会产生可怕的后果来威胁自己，他们就会变得懒惰，他们相信自己，内心需要一个严厉的声音来控制自己的胃口，本能和弱点，他们害怕，如果无视内心的审视和批评，他们会完全失去自控。
如果你认为提升意志力的关键就是对自己狠一点，那么这么想的不是只有你一个，但是你错了，在众多的研究显示，自我批评会降低积极性和自控力，而且是最容易导致抑郁的因素，他不仅耗尽了我要做的力量，还耗尽了我想要的力量，相反自我同情就会提升积极性和自控力。
出人意料的是，增强责任感的不是罪恶感，而是自我谅解。研究人员发现，在个人挫折面前持自我同情态度的人比持自我批评态度的人更愿意承担责任，他们也更愿意接受别人的反馈和建议，更可能从这种经历中学到东西。
自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。
另一方面，如果你觉得遇到挫折意味着你将一事无成，只会把事情搞糟，那么反思这个挫折只会让你在痛苦中更讨厌自己，你最迫切的目标是安抚这种感觉而不是吸取教训。这就是为什么自我批评的策略反而会消弱自控力，和其他形式的压力一样，它会让你立刻想要寻求安慰，比如到最近的酒吧去喝个烂醉，或是拿上信用卡去疯狂购物。
