未被表达的情绪永远都不会消失。它们只是被活埋了，有朝一日，会以更丑恶的方式爆发出来。
——弗洛伊德
成年人常被教导要 "情绪管理"，维持体面，但是，所谓的“管理”却被误会为“否定”和“压抑”。
01
现实中，我们会发现，很多在外被夸赞的 "老好人"，回到家里，却很容易被激惹。
他们对同事的请求有求必应，对领导的批评全盘接受，可妻子唠叨几句，孩子吵闹一点，就暴跳如雷，摔东西、吼孩子，让最亲的人苦不堪言。
在外面发泄情绪有风险，而在家人面前可以肆无忌惮。
另一些奉行"忍一时风平浪静，退一步海阔天空"的人，辛苦维持“体面”，强颜欢笑、默默承受，情绪管理得不错，身体却各种出状况。
哈佛大学曾做过一项长期研究，发现那些长期压抑自己情绪的人，患抑郁症、焦虑症的概率比普通人高出 30% 以上。
比如长期的头痛、胃痛，去医院检查，却查不出器质性病变，真相是情绪压抑在身体里的反映，就像上文中的攻击自己。
以上两种“情绪管理”，一个是压制情绪，攻击亲人，另一个是压制情绪，攻击自己。
02
当我们产生愤怒、悲伤、恐惧等所谓的" 负面情绪 " 时，很多人的第一反应，是定性为不好的，想办法把它们压下去。
这就像把一团火闷在心里，不断地灼烧自己。
无论是对自身健康还是亲密关系，都会悄然释放破坏力。
情绪是生命能量的一种流动，本质是我们内心需求的外在表达，所以它没有好坏之分，反而是我们链接世界的通道。
所谓的 “负面”情绪，有巨大能量，也有正向价值——
愤怒可能在提醒我们，捍卫边界，做出改变；
恐惧会让我们谨慎小心，更周到地保护自己。
焦虑会让我们未雨绸缪，不满足于现状；
悲伤则是提醒你，内心的小孩在哭泣，需要疗愈……
03
既然情绪不是洪水猛兽，那我们该如何与它共处？
先觉察，不要逃避，问自己当下的情绪因何被触动，这个情绪究竟该如何命名，愤怒、沮丧、难过，还是……识别得越精准越好；
再理解需求，问问这个情绪想告诉自己什么，是感觉不安全？想要被认可？还想控制而不能，或者其他；
不要有任何评判，接纳情绪带来的所有感受，体验它在身体的哪个部分，引起了什么反应；
再通过合适的方式疏导，让情绪能量转化，而非肆意流淌。
疏导情绪能量为建设性的行为，表达自己的感受和需求，运动或找朋友倾诉，或者只是用书写或自我对话的方式……
比如，在职场中遇到不自觉的同事，我们可以将愤怒转化为设定边界的坚定沟通。
以上方式都是参考，重点是疏而不是堵。
结语
没有糟糕的情绪，只有用错的方式。
愿你我不再“管理情绪”，选择做真实的自己。
