今天温度23~32，好在有风，不像前天闷热不透气。昨天晚上做好准备把所需要的装备都准备好，今早4点50起床，准备准备，5点半到达植物园。热身加准备共用9分钟：接水，跑前热身。今天临跑前都没想好是怎么跑，因为上两次的运动强度感觉不小，今天并不想节奏跑。在你上来跑道，犹豫的时候，最好的选择就是跑起来，慢慢跑起来，边跑边找感觉，体会身体的感觉，找到自己当下的状态。（做事情也是，遇事犹豫不决的时候先动手做起来，问题会出现，做中体会和寻找方向，不要犹豫和原地踏步）今天一如既往的没戴眼镜，忘了带汗巾，不过也没多大必要，汗如雨下的感觉挺好的，擦汗也擦不完，今天做的比较好的是：带了塑料袋盛放湿衣服，另外拿了一瓶矿泉水放在垃圾桶上，给跑道上的自己补水，等跑完再想拿矿泉水的时候，水已被当垃圾捡拾走了。还好喝了，下次放到一个隐蔽的地方，防止被当垃圾带走。一个水杯放小木屋，装满电解质水，一瓶矿泉水（电解质水）放跑道旁边，方便自己及时补水。
当上 跑道，我给自己定了目标，先慢跑5公里，找了一个人少的队伍，谁知，他们是8分的队伍，我一上来就想着，这也不慢，一看手表，看来轻松跑的时候跟8分就行，我是能跑8分的，给自己定的5分钟马上结束，随后身后又有个大超过我们之前我提前下车，等跑团过来，这个是7分的，跑完看表才知道，我的第一公里是8分配，第二公里是7分配。随后跟了5分钟，看到630，就跟着跑了两圈，确切的说不到两圈，因为这东南角拐弯处两个跑团有些拥挤，更确切的说是因为，我在最后，我前边的大姐在我前边牵着一条小狗跑，我怕踩到小狗，更怕小狗咬到我，那多麻烦了，所以我就抄近道，把速度慢慢提到6分，5分40，可是自己跑，一上来提速没概念，后来自己跑着跑着，都440了，还好有手表，慢慢降速，等待530的到来，看看时间，530每天也是10公里的量。我计划着跑50分钟，7公里的量，跟着530跑上20分钟然后慢跑冷身5分钟，跑步时间正好结束。这是我跟着7分配的时候决定的，强度适中，并没有像上回那样，一上来就跟530，心率有点高，我这次只跟530的后半程，也就 后5公里，如果还想跟，那就提前跑一会，今天他们有几个多跑了两圈，10公里不过瘾，带队的跑，我求之不得，跟上，当手表提示7公里我也就没再多跑，比较量力而行，尤其是这大热天。
跑完步，想再双力臂上有所进步，遇到了一个经常快跑的瘦高个儿，我在抖音上也刷到过他，他拉伸的位置正是我要用单杠的位置，跟他开启了一段谈话，打破了互不相识的两个人的尴尬，低头不见抬头见的，跑步的就是这波儿人，我问了他几个问题，他也是刚刚加入的这个4分配小分队。据他说，也是从5分慢慢晚上加，天热大概不到十公里的样子，每天跑10公里，已经不需要跑休了。这就是日常的训练量，4分配小分队都是这么练的，有时候去体育场跑跑间歇，我说了句，有机会和你们一起跑，他谦虚的说自己也是刚加入，意思就是自己并不是很有实力哪一种。我们都还有很大的进步空间，一起加油，一起便签！
