前几天在一个健身减肥群里看到有女孩子讨论欺骗餐的问题，并且好像蛮有争议的。
有的人吃了欺骗餐能更好的保持基础代谢率，而有的人则会前功尽弃。
今天想详细聊一聊关于cheat mael。看完以后也许你会更加明白，自己是否适合欺骗餐。
【欺骗餐的含义】
首先要知道，欺骗餐并不是没有节制不顾热量的吃。需
要你在日常饮食习惯良好的前提下，为满足食欲而有计划的进食。
误区：节食就等于饮食习惯良好 这是不正确的
饮食习惯好：控制饮食，注意营养均衡，懂得搭配三大营养素比例。
节食：少吃甚至不吃
对于前者来说，一般情况下并不会饿肚子，这些人实行欺骗餐只是为了满足偶尔的嘴馋，填补一些生活乐趣。
但对后者而言，他们平常挨饿太多了，欺骗餐就成了毫无自制力胡吃海喝填饱肚子的一顿饭。
所以如果你是后者，我不建议你吃cheat meal，容易刹不住闸不说，对胃的伤害也是真不小。
【欺骗餐的意义】
利：
1.解决嘴馋 获得满足感
2.激励自己更好的控制饮食
3.一定程度上加快代谢(有待科学论证)
因为当你长期处于摄入量＜消耗量时，身体会通过减缓带着速度，减少瘦素产生来逐渐适应这个过程。(平台期也是这么来的)
弊：
可能会导致暴饮暴食，心态绷不住，从而毁掉了之前的努力。所以说，如果自控力不够，不要轻易尝试欺骗餐呢。
有的伙伴认为偶尔吃一顿无所谓。一天的热量超标危害确实并不算大，只是会让减脂效果变慢。如果你不介意的话这当然没问题。
但是对于开戒之后就无法控制的人来说，毫无节制的欺骗餐会带来巨大的罪恶感，最终导致反反复复的暴饮暴食。
【如何吃欺骗餐】
1.一周一次欺骗餐 而不是一周一次欺骗日
一整天的放任，特别容易把胃撑大，甚至产生负面情绪导致一周的努力白费。
2.不要在非常饿的时候吃欺骗餐。欺骗餐的前一餐正常进食就好，不要刻意节食。
3.欺骗餐依然要尽量遵循"高蛋白 低碳水低脂肪"的饮食原则 吃烤肉远远好过吃甜点
4.将无法避免的社交餐设定为欺骗餐。
好处就是可以防止自己暴饮暴食，把注意力从食物转到朋友身上。既然无法避免，不如好好利用。
5.不要有罪恶感，减脂期间最重要的是心态。
【你是否适合欺骗餐】
第一，确保日常饮食的均衡；
第二，提前设计好你的欺骗餐，包括什么时候吃、吃什么、热量控制在多少，不要吃多了就骗自己吃的是欺骗餐；
第三，欺骗餐之后问自己，你是觉得满足？还是后悔？以及你是否能在过程中控制自己？
做好这三步之后，也许你就有答案了。
最后：
欢迎大家留言分享自己关于欺骗餐的看法呀！
