刚开始作息，挺正常的。是梦想中的作息。

晚上10点左右睡。

早上6:30左右自然醒了之后，也不觉得很困，

醒了之后洗刷，做拉伸，拍打胆经，肝经，揉腹部。做八段锦的中的一两个动作，站桩体5-10分钟，或冥想五分钟。听静音乐。

整个早上，头脑身体，比较轻松、轻快的感觉。

出差时：随着晚上加班，回去10点或11点——洗刷，刷短视频，解乏，一刷12点——甚至停不下来02:00，晚上情绪多，负面的等——早晨导致06:30起不来——到上班的最后一刻才起床——起来床洗刷下就该走了——早上没有自己充能量时间——到了晚上又是回来晚，晚睡 ——早上起不来

就成了，晚睡晚起，整个人的状态，也慢慢不好了，精力也不充沛了，肠胃也不舒服了

总结为：

由于工作时间回来晚，刷手机时间不能少，睡觉时间往后延了——所以就有了晚睡，导致紊乱。

办法：

1、下班回来晚了，就不刷手机，直接睡觉，不晚睡，就能作息不乱。不超过11:30。

2、现在放下手机，去睡觉，可以早起做工作，了解想了解的。

保证作息不紊乱，就控制早睡，晚上不刷手机，第二天自然早起。整个不乱。精神状态充沛。脑子清醒。