高二某次训练分析

跑步热身，

图片发自简书App

拉绳和高抬腿练习是非常重要的基础，如果后面练习做不好，可以回到这两个练习来加上基础

一核心力量弱，会反应到抬腿动作，蹬伸动作，特别是直腿前抬，和车轮跑技术，上述动作有困难时，要先减速，或者是复习高抬腿跑练习，做到下蹬直，上高抬，

图片发自简书App

车轮跑郑

目前抬腿困难的有：梁，康，黄。加一，

车轮跑钟

图片发自简书App

车轮跑后蹬跑钟，前脚掌趴地无力没速度的，有钟，康，钟，+1康

解决办法，加强下肢力量特别是脚踝力量训练，

比如考虑增加负重直腿跳上斜坡

起跑，

图片发自简书App

没做到俯身半高抬腿，梁，+1，钟，

切入车轮跑时重心高了，，林，

抬腿，大部分都要抬腿障碍？？？？？？？

图片发自简书App

解决办法：半高抬腿，后蹬跑，

加速跑

髋的前伸对步长的影响，老王，

图片发自简书App

后期前抬不够导致，趴地动作过晚：女生3个，除钟。康，体能是一个问题，

50陈

技术意识没到位，是另一个问题

50陈

解决方法，减少趴地动作过程，主动提拉。

从外观看即是，增加了半高抬腿减少了后勾。

50陈

图片发自简书App

化表合理的前抬，有效的增加了步长，

化和康50

问题：城管，+1等女生重心低，蹬腿不直，感觉是坐着跑，

分析：主要是跑的基础练习部分，高抬腿，直腿前后抬，车轮跑，后蹬跑等练习中，脚踝落地时膝盖还是屈的状态，造成这一问题的主要问题是脚踝力量不足，而力量不足的主要原因是力量练习时未能完成每日的重量和组数。

解决方法：强化跑的基础练习的技术动作，增加练习跑跳投当天的专项力量练习。