很多人跑步一段时间后就会脚底痛，医学上叫“足底筋膜炎”。试试踩踩踩大法！踩网球、踩核桃、踩高尔夫球，对足底进行碾压按摩，越痛的地方越要反复踩，效果立竿见影！

看到这个就想着顺便介绍一下，经常跑步的肯定会用的上，我也亲身验证过这个方法，管用。

我偶尔也会足跟的位置有点痛感，一度担心会影响跑步，偶然从一个运动康复的大夫那知道这个方法，他还送了我一个足底按摩筋膜球，晚上睡觉前会踩在脚下滚滚，两三天后就没有之前的痛感了。不痛了就会忘记坚持用，再偶尔有痛感的时候，滚上三四天就又好了。知道这个方法管用，现在基本不会忘记了，还买了一个放在办公室，经常按摩足底总是好的。

今早跑步6公里，感觉没有昨天跑的轻松，前5公里基本是6分多点配速，最后一公里加速5分零6秒。

晚上继续是先体能训练再吃饭，一碗朱雀汤，一杯芹菜汁，吃了个水饱。

祝贺自己完成5月份的第3次跑步，第3次卷腹轮+背部拉力带+壶铃操练习共30分

4月份：13次跑步、1次瑜伽、1次卷腹轮+背部拉力带+壶铃操练习共30分，共运动15次。

3月份：10次跑步、2次瑜伽、4次卷腹轮+背部拉力带+壶铃操练习共30分钟，共运动16次。

2月份：10次跑步、7次瑜伽、2次卷腹轮+背部拉力带+壶铃操练习共30分钟，共运动19次。

1月份：8次跑步、3次瑜伽、共运动11次。

体重记录：

初始体重：61.25KG（20250101）

目标体重：59KG（20251231）

更新目标体重：57KG（20251231）

今日体重：63.60KG

长了0.15公斤，还好意料之中，继续加油！

睡眠记录：

感谢今天又是认真对待身体的自己！