冥想减肥类似“人工冬眠”，能够消耗掉体内多余的脂肪。

文/刘尊元

问：我知道瑜伽能瘦身，练冥想也能吗？

答：首先可以很明确地回答你，修练冥想是可以减肥瘦身的，只不过它的方式与瑜伽（身瑜伽）或是运动都不太一样。具体怎么个不一样尼，下面我一一道来。

一、提升自制力，让你轻松节食。瑜伽冥想法通过对意念的训练，让人学会专注于某一事物（或状态），进而控制自己的思想与行为，控制任何可能破坏减肥计划因素的产生：负面情绪、对食物的欲望、惰性……从心灵开始调节，从而从根本上克服减肥的天敌——懒惰和贪吃。这种意念的训练就是抛弃杂念，或者叫不生二念，就是当你大脑当中突生其它念头时，要立即发现，并且重新回到最初的念头上。这个最初的念头可以是观想自己的身体，或是专注于某一物，又或是什么都不想。

二、提高感知力，知道身体真正的需求。冥想还有一个名字叫“内观”（Vipassana毗婆舍那），顾名思义，就是让你向内观察，观察什么尼？观察身体内外的变化。冥想时，我们的眼睛是闭着的，就是为了不受外界地干扰，好用心去感知细微的变化。其实不止是眼睛，耳朵也要关闭，或者说是向内去倾听。然后是皮肤的触觉也要关闭，没练过冥想的人不太容易理解，触觉要如何关闭？其实方法很简单，就是“放松”，只要你的身体放松到一定的程度，触觉就会自然消失（严格来说并不是单纯的触觉消失或者说是关闭，具体是什么情况，以后再讲），感觉不到身体的存在。随着冥想修行地不断深入，触觉会慢慢消失，呼吸会越来越平缓，直至停止，能听到的声音会越来越小，直到消失……所有的感知能力都从外转向了内，长此以往，你对自身的感知力便会慢慢增强，身体状态的意识也会被唤醒，知道什么时候该吃东西，什么时候不该吃东西。同时还会知道什么食物符合自身的需求，从而使得不用他人极力干涉或制止，也可以自觉地选择适当适量的食物来进食。

三、减轻压力，减去那些不必要的东西。持续的压力会让你的身体处于“应激模式”，它会使我们的血糖升高，给大脑传递需要快速能量的信号，我们因此而出现对甜食、高盐食物的渴望。此外，压力会提升体内皮质醇的水平和脂肪细胞的数量，导致炎症反应，并抑制免疫系统发挥作用。长期练习冥想可以改变我们对于压力的情绪和生理反应，使我们在面对外界的压力时更容易保持镇静的状态，不容易出现“应激模式”，因而有助于控制自己的体重。

四、腹式呼吸，让五脏六腑动起来。横膈膜（diaphragm）是个旧称，现在新的名字叫膈肌，是主要的呼吸肌肉。腹式呼吸是最大限度地拉伸膈肌，让我们能够吸进更多的空气，同时也让胸腔和腹腔中的各个器官得到运动。我们都知道，脂肪在脏腑里是最危险和最难减的，而腹式呼吸是减去这些部位最简单有效的方法，没有之一。

五、进入“人工冬眠”，燃烧脂肪。美国和德国科学家研究发现，练习冥想时人的呼吸、心跳都会减慢，血压也会降低，全身耗氧量随之降低，血氧饱和度达百分之百，大脑及身体各器官进入休息状态，PL和PDK4两种基因引发的冬眠基因可控制或“开关”人体内部机制，让进入冬眠的身体停止摄入碳水化合物，而改以大量燃烧脂肪来产生能量。由此可见，冥想减肥类似“人工冬眠”，能够消耗掉体内多余的脂肪。我自身的体验也是如此，半个小时的冥想虽然看着是一动不动，但练完身体会微微出汗。

这里再多说两句，现在比较流行的“辟谷”减肥瘦身法，就是这个原理，只不过并不适合大多数的人，为什么这样说尼，我认为主要有三点：

1、“辟谷”是一门古老而高级的修练方法，初学者掌握不了。瑜伽、佛家和道家都有，具体的方法也大同小异。我们比较熟悉的可能是道家的，很多武侠小说或者电影上都会有这样的片段：某位大侠身受重伤，便会跑到深山的洞穴之中，打坐运气，不吃也不喝，过上几天就满血复活，重新杀入江湖；还有另一类是某位得道的高人，会定期的闭关修练，把自己关在一间密室之中，同样也是不吃也不喝，过上十天半个月（道行高的可以过上好几个月），重新出关时，功力和修为增加不少。这两者的共同点就是他们都是修练内家的高手或者得道的高人，你从没见过那个初出江湖的小子或是刚入门的道童这样做的吧，原因就是他们还没那个能耐。小说难免会有夸大的成份，但基本原理还是对的。

2、危险系数太高，不值得去冒险。真正的辟谷是不吃也不喝，瑜伽的方法会在洞穴（土坑）里放一碗水，不是用来喝，只是增加点湿度，因为整个的过程身体是不动的。而现在改良的是吃素（坚果和药食）喝少量的水，这个当然就没多少风险了，只不过是吃得少一些，身体细胞脱水，自然会有一定的瘦身效果，但和真正的辟谷相比较而言是不一样的。或者说是打着辟谷的旗帜，欺骗不懂行的路人。

3、辟谷只是一种方法，并不是得道的必经之路。其实很多修行的方法并不适合大多数的人，除了辟谷还有象白骨观、不净观以及一些苦修之类的，最安全有效的其实还是冥想。

好吧，关于辟谷我们就先说这么些，不然有点喧宾夺主了，如果有人感兴趣，以后单独再写一篇。

六、冥想+瑜伽=控食欲、促代谢、快燃脂。瑜伽能减肥瘦身，这个我想大家都能同意，因为很多瑜伽动作需要你保持身体的平衡，这就会使得肌肉受力身体出汗，进而消耗脂肪。原理跟前两年比较流行的平板支撑一样，看似不动，其实你的很多肌肉群都得到了锻炼。冥想和瑜伽是一个系统的，只不过一个是身瑜珈（练身），一个是心瑜珈（练心）。所以说，如果冥想和瑜伽一起练的话，减肥瘦身就会起到事半功倍的效果。