成功源于点滴积累，继续读书……今天读到《正念的奇迹》的第88页。
原文如下：
背部平躺。
平稳轻柔地呼吸，把注意力集中在胃部的高低起伏。
当你开始吸气时，让腹部鼓起，好将空气带进下肺部。
当上肺部开始充满空气时，你的胸腔会开始鼓起。
腹部则会缩下去。
不要让自己累着了。
像这样继续练习呼吸十次。
一般来说，呼气会比吸气来得久些。
我的理解：
背部平躺在床上，平稳而轻柔的呼吸，把你的注意力聚焦在胃部的高低起伏上。
当你开始吸气的时候，把你的腹部鼓起好让空气进入肺的下部，当你肺的上部充满空气知识，你的胸腔会鼓起来，腹部则会缩回去，适当练习即可，不要让自己累着。
保持持续呼吸十次，一般情况，呼气会比吸气持续的时间长一些。
我的经验：
本人自从读了《正念的奇迹》之后，深呼吸一直视为瑰宝，我原来一直深呼吸作为我调理肺部问题的重要“武器”通过把正念和冥想有机结合起来，整个人的精神状态好了很多，通过呼吸调整，现在跑步也没有原来那么喘了，真是一举多得。
我的应用：
刚开始的时候，我也是吸的市场稍微短一些，呼的时间相对长一些，经过几个月的刻意练习，现在吸气和呼气基本上刻意保持同样的时间，并且时长比刚开始长了一些。
具体做法：
持续练习深呼吸，有时间就可以练习，把呼气和吸气的时长在拉长一点，把肺部的废气尽可能的排出。
