空手道居家打卡第十九天

1.A1➕1提膝15/5组

B小碎步15秒/4组

C侧手翻20（不会翻前滚翻代替）

2.自然体：原地青龙刀➕中段外受慢10次/快10次（发声）

B任选2套型/各打2遍（注重力量）

3.A俯卧撑10个/3组

B拳卧撑7个/3组

C俯卧撑击掌3个/3组

D仰卧起坐10个/3组

E两头起10个/3组

4.横竖叉极限坚持一分钟

5.基本一本组手上段：A自然体（交当）前屈力进攻/左右各5次

B自然体后腿上段受➕中段冲拳左右各5次

6.平板支撑1分钟/2组

7.完成父母指定的任务

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