洞察:如何通过思考来改变行为?

思想的力量

上学那会我可喜欢看《武林外传》了,其中吕秀才说死姬无命的桥段那叫一个经典。面对江湖上顶尖杀手姬无命的追杀,葵花点穴手走遍天下的白展堂败了,排山倒海的郭芙蓉败了,然而在吕夫子一连串生命本源的追问下,姬无命懵了,还被引导(或许说忽悠更合适)的自己杀了自己。那一刻我也懵了,为吕秀才献上我的膝盖!瞬间对读书人肃然起敬,知识就是力量啊!


知识是思考的起点,而思想是行为的起源。古有秦始皇焚书坑儒,从我们现世的角度看,会觉得非常痛心,这是毁了多少思想的结晶啊!诸子百家灿烂辉煌的诸多思想论述,就这么给湮灭了。但从当时的社会背景来看的话,会发现焚书坑儒的本质,其实是一场统一思想的运动。

当年秦始皇统一六国之后,在政治上废除了分封制,于全国范围施行郡县制。文化上统一了文字为小篆,经济上统一货币度量衡。这些措施都是国家大一统的基本要素,是国家可以强制实行的要素。但有些东西是国家强制很难驾驭的,特别是在秦朝初年,战国时期刚结束,诸子百家仍然争鸣,思想价值观啥样的都有,国家说你不要信儒啊,你得信道,难道你就真去信道了?然而正是因为思想决定行为,一个国家能在多大程度上统一,就要看能在多大程度上形成共同价值观,秦始皇一把火把能引起新思想变动的根源全烧没了,自此才得以建立专制主义政治体系。

思想的力量由此可见一斑了,咱们现世好啊,如今都鼓励要多多理性思考,才能提升自我改变人生。我的写作发心也正是由此得来,并致力于研究通过思考改变行为的方法论,而在这个过程中,我发现了另一个事实。

人是非理性的

纵然说思想改变行为,然而我们对于世界的感知未必是真实的,我们的大脑未必能做出准确的判断,而且即使大脑下达了准确的指令,我们也未必会不折不扣地执行。为什么?因为情感。

情感并不是人类的专属,哺乳动物都是有一定情感的。这些情感主要是生物在演进过程中,自身体现出来的某些本能和冲动,比如:保护幼仔、好奇心、种群社交。从神经认知学来讲,情感由大脑的杏仁核区域负责,很大程度是潜意识的,例如一肚子饿就焦躁,一被批评就不高兴,一说话就害怕犯错等,可以说情感已经成为生物通过各种进化得到的算法,由我们身上的基因一代代传送至今。

我们确实有理智,能够思考,但这种思考很脆弱,很多时候,本能会压倒理性,做出其实不利于自己或至少不利于自己长远利益的事来。

就例如提倡戒烟这件事吧,我们都知道吸烟不好有害身体健康,那为啥就是那么多人仍在抽烟呢?怎么说都不听是脑子进水了吗?抽烟带来的快感缓解了精神上的压力,这种情感上心理上的满足完全压过了理智微弱的抗议。

明知道那么多大道理,却依然过不好这一生,表面上的解读是不行动就没结果,可不行动的原因呢,因为情感。情感上的变化对行为的影响要远大于思考。我们通过思考形成的一些观念如果和情感相对抗,十有八九打不赢。

那我们怎么办?不努力了?不思考了?当然不!坚决不!我写这篇文章就是为了说这句话,艾玛可算是写到这了。

情绪ABC模型的运用

用前两天文章《书评:在这之前,我对于谈话的力量一无所知》里提到的情绪ABC模型来看的话,你有没有发现,行为和情绪都被归类到了C里,这说明确实是情绪与行为的关联更为紧密,情绪的影响可以直接带来行为上的变化。如同下图:


而思考则发生在事件A到信念B的过程中,我把这个图细化一下,大家就清楚了。


这说明了什么?思考作用于改变观念的过程,而情绪则作用于观念影响行为的过程。思想改变行为,与情绪改变行为都没毛病。

通过思考来改变观念或许不会立竿见影,但这是从根本上进行改变,一旦实现就是正向循环。而情绪影响行为,是在固有观念的基础上。

还拿提倡戒烟这事举例吧,这里的固有观念不是说“抽烟不健康”这种观念(那是事实)。而是脑子里由此马上得出的“要健康就不能抽烟”这个结论。然而我们追求缓解压力追求快感的本能排斥着这个结论,那情绪就开始作怪啦,只是反复的强调“抽烟有害健康”哪能抵挡得了,想改变非常困难。那么怎么办呢?

我们重新审视一下整个事情,“我抽烟是为了要缓解精神压力追求快感,而抽烟有害健康”,这是事实A,关键词是缓解精神压力以及健康。

除了抽烟以外还有没有其他的方法可以缓解压力了?运动跑步,冥想放空都是缓解压力让人感到精神放松的好方法。另外这世上难道没有健康的烟吗?如今电子烟可是已经很普遍了。这时我们得出的观念是:要找个既能缓解精神压力又很健康的方法,由此促进行为,运动或者改抽电子烟。

当然就算得出了这个观念也可能无法立刻停止抽烟,但是观念变了,原本和我们的观念对抗的那种情绪也就不存在了,这时再去促进行为,效果上会好很多,至少你会愿意去改变。


人是非理性的,人是易被情感操纵的,这都没关系,最重要的是我们要了解这种机制,知道自己情绪的根源是因为哪个固有的观念,之后无论是通过思考改变观念也好,还是想法子再引导情绪也好,我们都是希望可以进一步把控自己,做出正确的行为,来让生活变得更好。

关注研究个人成长方法论,仍在继续……

无戒365天写作训练营 第八天

文/皓银家

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