一、晨起黄金定律。停止赖床是你最迫切的第一件事。用以下方法法成功率100%。根据心理学蔡式效应，人会对未完成的事耿耿于怀，你要在前一天晚上睡前心里默念50遍，明天我要六点起床，然后设定闹钟到第二天早上，闹钟一响，别给大脑思考的机会，立即起来叠被洗漱，然后再花十分钟时间。下当日计划。根据首映效应，你在一天中醒来做的第一件事是自律，而不是玩手机，就能激活你的自律因子，动力满满。
二、建立延迟满足。任何成瘾机制都是反复做一件事的结果。刷手机成瘾是因为你对短期快感多巴胺上瘾，所以你要做的第二件事就是手机关机锁抽屉，这样就能保持专注，然后完成你当日计划的第一次任务。比如第一次读书50页，第一次跑步两公里，读书完写下读书笔记，跑完步认真记下运动的放松感，形成深刻记忆。然后是第二次、第三次，乃至后面的无数次，你的每一次刻意练习都会收获一次延迟满足感，而这种满足感会渐渐超越短期快感，让你上瘾。
三、每日复盘。为了避免重蹈覆辙，回到颓废状态，你需要每天复盘。当日计划问自己，我今天做了什么？完成了哪些任务？没完成的原因是目标太难还是不够专注？收获是什么？如何改进？这样就能把自律连接到第二天，形成一种长期的线性，连续保持一段时间后，你就能看到一个脱胎换骨的自己。其实，没有一个人愿意一直颓废下去，人到了绝地，就应该反击，你要偷偷努力，然后悄无声息地变强，最后惊艳所有人。
