今天用了一整天，整理了一篇教练对话的文字稿。一开始各种拖延，中间也各种开小差，但我知道，这是ADHD在面对大型任务时的常规状态，执行困难注意力集中困难的表现。
脑子里充满了“好多啊这根本做不完太难了不想做啊啊啊…”之类的声音，完全没办法开始，控制不住的找各种理由去拖延。
但是这又是今天必须完成的。所以为了减轻精神上的压力，我只好拿出了杀手锏：把这个大任务拆分成了三部分，每个部分又拆分成两段。每做一段就去做点别的事儿让自己缓缓，然后再回来做下一段。
整个过程像极了小学阶段大脑尚未充分发育的孩子们写作业时的样子。每写一段儿，就站起来找事儿去溜达一圈儿。一会儿喝水撸猫，一会儿扫个地，一会儿整理下衣柜，甚至为了逃避这件事，把放了很久没安装的衣柜也装了。为了不干这件有压力的正事儿，其他什么都可以。
最后事情如期完成，其他那些平时不太想干的事儿也干了一堆，结果倒是开心的很。
另外还有一个很意外的收获：通过今天对文字稿的整理，我还找到了适合ADHD的的提升教练能力的方法：
通过对教练对话记录文稿的整理，我完全不会因为记不住导致大脑一片空白，我可以逐字逐句的，慢慢的，反复的回看和琢磨。
真是太好了。
所以这个套路有三个关键点：
1，把重要的事落到一个“必须要完成的时间点”上。我的常规操作是，对外做出承诺和关联影响，把自己放到“在那个时间点之前不得不做完给到对方”的境地。
2，拆分。拆分成足够小的，你能一次性完成一个单位的小任务。不怕任务小，只要能完成，一次搬一块砖。
3，有其他可以让你控制不住注意力想分心的时候能做的事。比较有产出的操作是把平时不太想做的事儿（不要太大型，如果是大型任务就拆分了只做一小段儿）拿出来，既然不想做A那就做BCD吧，这样等A做完了有可能BCD也做的差不多了嘿嘿嘿
