空雨伞
1、外界事件:看到/听到/吃到/闻到/触碰到… 空
听到客服一遍一遍的要求时间段的截图和结果，很不耐烦
2、中界反应〔想到〕:解读/评判/分析/演绎… 雨
TMD,我还有很多事儿要干呢，能不能一次性把事儿说明白
2.5、核对:和自己/对方核对
自我核对：我为什么这么生气呢？是本来就不想做？哦..是的，是耽误了我想做自己事儿的时间，但是又拒绝不了，因为这是工作上的事儿，原来是自己的事儿和工作上的事儿冲突了呀
和对方核对：无，很不耐烦的回应了对方
3、内界（感受、情绪）
烦躁，眉头皱起来了，左边肩膀有些紧张，眼睛发直，听不到自己的呼吸
3.5、自我负责/一致性表达/察觉限制性信念
自我负责：在工作时间，还想做点儿自己的事儿，我知道你很想好好的爱自己，这是一辈子的事儿，咱可以慢慢来的，本我和自我冲突的时候，自我的念有点儿强大呀，胸以上的部分都缩成一团儿了，转转肩膀，调整呼吸，左右看看周围，嗯..放松了点儿了...
一致性表达：我在做自己想做的事儿，工作上也有需要配合的地方，事儿多的时候，有些慌乱和不耐烦，升起了情绪，也没有及时的跟对方表达需求，给自己延时的空间
（观察事实+说出感受+表达需要+请求帮助）
限制性信念：我的事儿一定是最重要的
4、整合/自主性行动/感悟/反应 伞
生活和工作冲突的时候，可以尝试从观察环境场合出发，比如我现在是工作时间，那工作一定是第一位的，自己的事儿先往后放一放
5、应用/转化
今天进步很大呀，情绪的不流动，察觉到了身体的反应，右边肩膀的紧张，眉头紧紧皱在一起，眼睛不转圈儿了，主动转了转肩膀和眼睛
感悟：身体的反应就是感觉的外在形式的呈现，主动调整，情绪就流动了
