今日阅读喜欢的一句话：

打开思路，拒绝自我设限。拓宽思路有助于提高你的构思能力、开展更多创新思维，找到真正让你充满活力的事情的概率也会随之加大。更多的点子意味着你有更多的见解和看法。

我的思维启发：

打开思路让我想起认知行为发散思维技术，很多时候我们的自动思维是自动涌现，我们对它信以为真，这样就很容易带着主观思路去理解，容易被限制。但是当我们打开思路就可能获得更多点子这就意味着你会有更多见解和看法

收获的新知识：

1，记录美好时光日志

活动记录（记录能让你全身心投入并感到能量充沛的活动）

反思（哪些活动让你有收获？收获是什么？）

2，制作思维导图

1．选取一个主题

2．制作思维导图

3．制作次级连接，并创造概念

将如何运用实践：

我会把美好时光日志和五栏表根据情况选择记录。

美好时光日志有2要素活动记录和反思，认知行为疗法有五栏表：情境，自动思维，情绪，适应反应，结果。

其中适应反需要思考6个问题：

(1) 支持自动思维的证据是什么，支持相反想法的证据是什么？

(2) 有其他解释吗，分别都是哪些可能解释呢？

(3) 最糟糕的结果是什么，最好的结局是什么，最现实可能的结果是什么？

(4) 相信自动思维会有什么影响，改变想法的话会有什么影响？

(5) 如果生活中的某人遇到相同情况，有这样的自动思维，我会怎么告诉他？

(6) 我该怎么做？

这个适应反应就是在反思，这一个规程就是认知改变的规程。

第3-4两章拆读

第3章寻路

寻路时，你需要指南针和明确的方向。记录工作中让自己感到兴奋、注意力集中、过得愉快的时刻，以及当时（全身心投入时）正在做的事情。我们将这种方法称为“美好时光日志”。设计师都注重行动——你应注重做什么事，而不是空想。行动中，记录下你全身心投入、精力充沛的时刻和分心、无法集中精力的时刻，这有助于你提高专注力，并且发现是什么在发挥作用。

拥有更多心流体验，人生中有很多体验“只可意会不可言传”，心流体验就是其中一种，你只能自己去识别它。作为全身心投入的终极状态，心流体验在你的人生设计中占据了一个非常特殊的位置，用心观察“美好时光日志”中记录的心流体验，这对你非常重要。

心流状态就是成年人的娱乐活动。进入心流状态，是成年人娱乐的秘诀所在，一份真正有益的、令人满意的工作可以让你经常进入心流状态。娱乐的本质就是让你完全沉浸其中，享受正在做的事情，不会总是分心，担心结果。从这一点来看，你应该努力让心流体验经常出现在你的工作中（生活中、锻炼中和爱中……）

关注你的能量水平，寻路过程中的第二个线索是能量。

我们整天都在从事各种体力和脑力活动，一些活动会维持能量，一些活动则会消耗能量。你可以在“美好时光日志”中记录下那些能量流。一旦你能很好地把握每周能量流的去向，你就能够重新设计你的活动，让自己充满活力。记住，人生设计是尽量从你当前的生活中汲取更多，而不单单是重新设计一种全新的生活。大部分人生设计都是为了改进、完善你现在的生活，而不是要求你做出重大的结构性的改变，如换工作、搬家或者重返校园读书等。

享受工作的乐趣。经常有人告诉我们，工作从来都不轻松，我们必须忍受它。没错，任何工作和事业都存在困难，也都有让人厌烦的时候；但是，如果你的工作在绝大多数时候都不能激发你的活力，那么这说明它正在一点点“杀死”你。毕竟，工作是需要你花费大量时间去做的事情。据统计，一个人一生中要花费9万～12.5万个小时在工作上。如果你感到工作无聊透顶，那么你的生活也将是一团糟。

那么，是什么让工作充满乐趣？只有当你在工作中真正发挥了自己的优势，全身心地投入其中时，你才能从工作中感受到乐趣。你一定要认真评估自己的工作是否和你的人生观和优先事项保持一致——看看你的工作、你的自我认知以及你的信仰是否一致。

记录“美好时光日志”，包含两个元素：

活动记录（记录能让你全身心投入并感到能量充沛的活动）

反思（哪些活动让你有收获？收获是什么？）

活动记录只需要列举关键活动，以及在这些活动中有关投入和精力的情况。最好每天都能够填写活动记录，一定要注意采集快乐的信息。如果隔几天记录一次也没有问题，但一周最好不要少于两次。如果你使用的是活页夹，在本章结束的时候，你可以用这些活页纸做一个记录表，并对你在活动中的投入和能量情况稍作评论。

“美好时光日志”的第二个元素是反思。仔细查看你的活动日志，注意事项的发展趋向，从中得到的深刻见解和惊喜——任何事都可能是一条线索，让你清楚哪些事对你有益，哪些事无益。你可以对“活动日志”一周反思三次，或者在任何你对各种活动有了一定理解的时候反思。此外，在“美好时光日志”中的空白页中记录下你每周的反思。

通常，当你开始对日常生活投入更多关注时，你就会注意到日志中有些事情被记录得特别详细。哪些活动对你有益、哪些活动无用，你了解得越清楚，就越容易为自己确定前进的方向。例如，你记录了这样的内容：“员工会议——今天非常享受，仅此一次。”当你回看这条记录后，你可以更为精确地再次记录一下：“员工会议——感觉非常棒！因为在我重新解释了乔恩的话后，大家都表示赞同。”这种方式更精确，而且有助于你了解具体是哪个活动或行为吸引了你。同时，这样做也有助于你提高自我意识。如果你的日志中包含了活动的细节，你的反思也会更深刻。

从“美好时光日志”的反思中得出深刻的见解并不是一件容易的事情，因此作者为大家提供AEIOU法，在你对日志进行反思时，可以利用这5套问题。

活动：你到底在做什么？这是一个结构性的活动，还是非结构性的活动？你是团队的领导者，还是会议的参与者？

环境：我们所处的环境会对我们的精神状态产生重大影响。在足球场和在教堂里，你的感觉也不同。当你参加某项活动时，注意自己所处的环境。那是什么样的环境？它带给你什么感觉？

互动：你和人或者机器有怎样的互动？这种互动对你来说是陌生的还是熟悉的？是正式的还是非正式的？

物体：你在和物体或者设备进行互动吗？是苹果平板电脑、智能手机、曲棍球球棍，还是帆船？这些事物能带给你投入感吗？

用户：活动中还有其他人吗？他们扮演了什么角色？他们为活动带来了正面影响还是负面影响？

利用AEIOU法有助于你拉近镜头，放大细节，发现具体有哪些活动对你有益，哪些活动无益。

回顾你的高峰体验，关于你的高峰体验，最好以叙事的形式记录下来，这样更有助于你从这些故事中发现真正能让你投入其中、充满活力的活动，以及对今天的工作有益的见解。

当你现在所处的环境（如失业）不足以让你成功地制作一份“美好时光日志”时，过去的高峰体验就显得尤为重要了。思考一下其他你曾经历的、让你感到生活美好的活动。在回顾自己过去的体验时，一定要谨防修正主义倾向，不要过度夸大美好时光，也不要对困难时期过于严苛，尽量客观、诚实地记录。

这个新发现有助于你明白下一步要怎么走。你正从一个意识水平上升到另一个意识水平，并开始真正探索自己对事物的见解和看法了。接下来就需要尽可能多地想出一些选项，这样就可以进行更多的实验，创造更多的原型。

若要完成上述内容，我们需要制作一个思维导图。

小练习　美好时光日志

1．制作一份活动日志，你可以使用活页纸，也可以使用笔记本。注意，着重记录你何时感到投入或者充满活力，以及在那些时间段你都在做什么。最好每天都记录一份，也可以隔几天记录一份，时间间隔要尽可能短。

2．连续记录三周。

3．在每个周末记录下你的感想。注意，一定记录清楚哪个活动吸引了你、让你感兴趣，哪个活动让你感到无聊。

4．在你的反思中，有什么意外的事情吗？

5．尽量把活动记录得详细一些，包括哪个活动吸引了你，让你充满活力？哪些活动不能吸引你？记录下具体细节。

6．在反思时，如果有需要，你可以使用AEIOU法。

第4章摆脱困境

不要担心陷入困境，设计师总是处于困境。当你像设计师一样思考时，你就会知道如何构思想象，想出各种选项，为将来提供尽可能多的可能性。

这非常简单。在你思考清楚之前，你不可能知道自己真正想要的东西是什么，所以，你必须提出尽可能多的想法和可能性。接受问题，克服困难，构思、构思、再构思！

打开思路，拒绝自我设限。

提高构思能力，说白了就是想出很多点子的能力，包括异想天开的想法、疯狂的主意。实际上，如果你坚信解决问题的方法只有一种，那么就会导致压力和犹豫不决。

在人生设计中，想法多多益善，因为想法越多，好的想法也就越多，好的想法多了，更优秀的设计也就多了。拓宽思路有助于提高你的构思能力、开展更多创新思维，找到真正让你充满活力的事情的概率也会随之加大。更多的点子意味着你有更多的见解和看法。

设计师有很多狂野的想法，是因为他们知道创造力最大的敌人是评判。我们的大脑最善于评论、挑毛病，然后迅速做出评判。所以，若想得到更多的想法，你就不要急于做出评判，也不要在内心进行批评。如果你这样做了，那么一些不错的想法就会被无声地屏蔽在“评判”这堵墙之外。如果你允许疯狂的想法出现，你就不应过早地做出评判。你可能不会选择疯狂的想法，但是，通常在产生了这些疯狂想法后，你才会进入创造性的空间，很多全新的、创新的、有用的机会才会出现。

作为一名人生设计师，你需要接受下面两种观点：

1．只有好点子足够多，你才能从中选择出更好的。

2．对于任何问题，都不要选择第一个解决方案。

你的大脑通常非常懒惰，它喜欢尽快摆脱问题，因此它会先用很多积极元素包围你的思想，让你“迷恋”。不要“恋上”你的第一个想法，它几乎从来不会起作用。通常，我们最初的解决方案都极其普通，没有任何创意。人类往往倾向于明摆着的解决方案。使用构思技巧，有助于克服这种思维模式，帮助你重获创意自信。

制作你的思维导图

它能够帮助你有效地摆脱困境，思维导图很简单，你可以从一个词联想到相关的词汇，以此类推，逐渐打开创意思路，让更多想法随之产生。思维导图采用图解的形式，把你的想法以及与其相关联的想法自动地连接在一起。通过这种方法，你可以想出无数的主意。思维导图采用视觉法，避开了你内在的逻辑/言辞上的审查。

制作思维导图的过程包括三个步骤：

1．选取一个主题

2．制作思维导图

3．制作次级连接，并创造概念

当你进行词汇联想的时候，不要进行自我审查，这一点非常重要。当你进行词汇联想的时候，不要进行自我审查，这一点非常重要。因此，不要对想出一些不切实际的、疯狂的想法感到恐惧，疯狂的想法很可能是创新的起点；同时，你也应该在一张大纸上制作你自己的思维导图。如果你希望有无数的想法诞生，那么就找一张大纸或者一块大白板，写下你的奇思妙想吧！

辨识无法自行消失的“锚问题”。

戴夫发现自己也被一个锚问题缠住了，他的问题是关于他的住所的。其中有4年的夏天，他都发誓清理车库，然后进行装修，但是每次都不了了之。在他的大脑中，打造布局几近完美的修车铺的想法已经存在很久，可他现在很担心自己无法实现这个想法。戴夫被这个问题困住了，他固执地只愿意接受一个解决方案——一间带有车库和工作间的布局完美的店铺。这是一项极其艰巨的任务，戴夫甚至没有尝试去完成它。对戴夫来说，摆脱僵局的唯一方法就是略微换个角度，重新定义他的解决方案和原型。他可以：

1．重新定义，将该地点作为修理店，同时存放自行车和野营装备。

2．重新定义，依然保留一个小的生活储物空间，然后以每月100美元的价格回购他的车库。

3．谨慎处理，把整个过程分成若干步骤：（a）把一些旧书和音乐制品捐赠出去；（b）只保留4辆自行车；（c）清除满地的盒子；（d）清除工作台上残留的垃圾。

这样做的目的是为了让戴夫不再纠结，并且重新选择一个方案。如果戴夫仍固执地坚持原先完美的修理铺这个想法，那么他的问题永远也解决不了。

作者通过故事告诉我们：不要固执地坚守一种无用的解决方法，不要把一个可解决的问题变成一个“锚问题”。重新定义解决方案，寻找其他的可能性，以具有可行性的方案为原型进行设计，从而摆脱困境。

锚问题揭露的其实是我们的恐惧：我们担心自己尝试了其他方法，如果依然没用，那么我们就不得不承认自己永久地陷入了困境。有时，放弃原有的方法，冒险做出巨大改变，可能会面临更大的失败；相对而言，坚持一个我们熟悉的、无效的解决方法却会让自己更舒适。这是一种很常见的，自相矛盾的人类行为。变化总是伴随着不确定性，不管我们多么努力，都无法保证成功。因此，感到忧心也无可厚非。

在人生路上，我们可以通过设计一系列小的“原型”来进行测试。原型设计会降低我们的焦虑感。通过提出一些有趣的问题，我们可以获得一些数据，知道通过努力，实现改变的概率有多大。设计思维的一条原则是“快速失败，在失败中前进”。当你被一个“锚问题”困住时，你可以试着重新定义一下这个问题，探索其他可能性（不要期待奇迹发生），然后进行原型测试。原型要小，而且可靠，这样你就可以找到一个更具创意的解决方法。

在结束“锚问题”前，我们需要弄清楚“锚问题”和“重力问题”的区别。这两者都属于令人厌恶的问题，它们会让我们陷入困境而无法自拔，但它们之间有着本质区别。“锚问题”是一个现实问题，它只是难以解决，它具有可操作性——但是因为我们被困在上面的时间太长，所以感觉它变得难以逾越了。（这就是必须对锚问题重新定义的原因。这类问题需要我们开拓思路、寻找新的解决方法，如原型测试。）但是，“重力问题”并不是一个真实的问题，它属于你无法改变的情况。“重力问题”没有解决方法。你只能重新定向。人生设计师知道，如果一个问题不具备可操作性，那么它就是不可解决的。设计师非常善于重构和发明，但是他们心里清楚不能违背自然规律或市场规律。

根据美好时光日志绘制思维导图

思维导图1——投入

从“美好时光日志”中挑选一个你最感兴趣的领域，或者能真正投入的活动（例如，平衡预算或推销一个新想法），把它放在思维导图的中心位置，然后根据思维导图绘制技巧，围绕这个中心词汇联想相关的词汇或概念。

思维导图2——能量

从“美好时光日志”中挑选出你认为能够真正让你充满活力的事（如上艺术课或帮助他人），据此绘制思维导图。

思维导图3——心流体验

从“美好时光日志”中挑选出一段让你产生心流体验的经历，把这段经历放在导图的中心位置，完成你的心流思维导图（如在公众面前发表演讲或提出创新想法）。

完成了这三张思维导图后，让我们探索一下如何设计出有趣但不一定实用的“第二种生活”。

1．认真观察这三张思维导图的最外层，选出三个引起你注意且完全不相干的词汇。跟着感觉，你会知道是哪几个词——它们会一下子就自动“跳入”你的眼帘。

2．现在，在一份工作介绍中，你可以想办法用到这三个词。你会发现这个过程非常搞笑有趣，这对其他人也会有帮助（需要再次强调的是，这份工作介绍可能没什么实用性，也不一定要吸引很多人）。

3．给你的角色命名，然后在纸巾上画一幅草图（迅速完稿的草图）

4．根据这三个方面的思维导图，做三次这个练习，确保每张导图都和其他两张不一样。

这个练习的重点不是得出一个具体的结论，而是尽量打开你的思路，开拓你的思维，让你在不经评判的情况下进行构思。通过这个练习，你可以发挥想象力，在令人意想不到的任务或者工作中融入创造性的因素，转换你的思维模式，不再纠结于解决问题（下一步我要做什么），而是发展你的设计思维（我能够想象出什么）。这样，你就可以像设计师一样思考问题，用创造力构想出大量重要的想法和主意了。

小练习　思维导图

1．回顾你的“美好时光日志”，关注那些能让你全身心投入、赋予你活力且让你产生心流体验的活动。

2．选能够让你全身心投入、赋予你活力以及让你产生心流体验的三项活动，然后制作三张思维导图，围绕每项活动绘制一张导图。

3．研读每张导图的外围因素，挑选三个能立刻引起你注意的因素，然后针对每个因素写出一段工作描述。

4．为每段工作描述创造一个角色，并画一幅草图。