每日一省2021.1202周四晴有风
减脂瘦身第二天。
这段时间总是想着减脂瘦身，但一到吃饭的时候就不想按正确的吃法，所以这一身的肉呀，可忠实自己了，不光甩不掉，还要再多bia点。终于对自己下狠心了，我要瘦下来，我会瘦下来。于是乎昨天就开启了减脂瘦身模式。
因为之前有成功瘦身30斤的经验，所以有方法有流程，就是自己要当自己的减脂瘦身管理员了。
简单爱自己的瘦身方案
目前体重：1*3.4斤
目标体重：1*3.4斤—20斤
分解目标：每周减1斤
计划时间：5个月，2021.12.1--2022.4.30
方法及步骤～～
一、瘦下来的决心，最好有人一起或有人监督，并做记录：日期、斤数（最好是体脂秤，可以连手机的那种）、饮食内容、是否达成目标，每天复盘。
二、天天心情好。
三、早睡，充足的睡眠。
四、适量的运动，拉伸、力量的练习。瑜伽、普拉提、跳舞、步行等。
注意：要热身运动保护，身体的保暖不受凉。
五、调整饮食习惯及结构：
少油少盐无糖、不吃面食类、不喝粥类、不吃油炸食品、不吃冰激凌冷饮，不吃零食奶茶等，采用蒸、煮、炖、少量油炒菜。
每天2000毫升温开水，一天分次慢饮，早起先喝一杯水，晚9点以后不喝水。
一日三餐把控量，早9点前（七分饱），中午1点（前八分饱），晚7点前（五分饱），保证睡眠时（晚餐4小时后），肚子有饥饿感。
少食多餐：上午10点，下午3点时少量加餐：苹果、坚果等。
两拳头的两高纤维蔬菜，青菜类、芹菜、白菜、花菜、胡萝卜、冬瓜等。蘑菇、香菇、木耳等菌类。
一拳头的蛋白质：豆腐、豆腐皮、煮蒸鸡蛋，优质肉类：鸡胸肉、无皮鸡肉、牛肉、鱼虾等。
一拳头的碳水化合物：不吃所有面食，比如馒头、面条。可以吃大米、燕麦、杂粮（糙米、青稞、黑麦、豆类），玉米、红薯、紫薯、土豆、南瓜、山药、莲菜、芋头等含膳食纤维多、淀粉少的。
优质油脂：橄榄油、亚麻籽油、坚果等。
六、适当的调整，反思感知身体的反应。
可以每周一次的满足自己吃想吃的，
也可以每周一次的轻断食。
注意事项；
在外面吃饭时，把菜放在开水里涮涮再吃，涮掉上面多余的油脂和盐分。
把要吃的食物都一一放在盘子里后再吃，对自己吃的量有个把控。
单做的可以少放盐和油尽量不喝汤。
超量的食物扔了也不吃。尽量不浪费，宁肯没吃饱也不超量（七分饱）。
期待自己的变化，自己身体的负担减小了，健康了。衣橱里面衣服又可以穿了，省钱了。哈哈，想想都可高兴！
