【未来五年的个人愿景】（2018至2022年）

健康：夜间好睡眠。与慢性病平和相处。

家庭：每年陪伴父母1个月。效能家庭成型（201807添加）。

工作：众心协力，向先进看齐，力争创新超越。

财务：较稳定平均年化10-15%资产增长。相对容易复制的操作方法。

学习：阅读500本书。形成一套学习、知识初步体系（2018年8月修改）。

休闲：三个健康兴趣。与家人七大洲三次旅行。每年一次短途旅行。

人际：两位密友。5位经常走动的好友。

效能：智慧的头脑。专注的人生、精神。连续一个月平和、喜悦（2018年8月添加）。累计支持5位贫困儿童。

【2018年目标】

健康：早睡早起，饮食，步行（改为跑步和力量），冥想。

家庭：连续三天积极、不评判。（已完成，改15天）已完成。

工作：专业英语单词360个。科研提升5%（已完成）

财务：错误次数低于5次。资产配置形成体系（6月已完成）。开发新的策略（2018年8月添加）。

学习：养成一个新兴趣（已养成读书、整理两个兴趣）。阅读20本书（8月更新为80本）10月完成83本）， 11月更新：复习精读书目2本，跟随潘少侠学习快速阅读。

休闲：一次长途、三次短途旅行。（1长4短完成）

人际：与亲朋、同事聚会12次。交一位新朋友。（已完成11次）

效能：效能家庭学习。一个爱心包裹或结对。（已完成）

11月关键词：易效能一阶+二阶+亲子践行，二阶38期支持，潘少侠快速阅读训练营，个人内心成长，78期亲子班毕业聚会。工作年度青蛙完成。

【八大关注】

一、健康9分

1.睡眠质量继续变好，起床次数在1次左右，部分时间一觉到天亮。提前15分钟早睡，只有小部分完成，需要加强。早睡早起26/30

2.运动保持，跑步累计11次，3KM左右，健身10次。

3.手机规律性保持，基本养成有意识批量回复信息。继续拉长时间间隔到2小时左右。

4、冥想22/30，上月使用清单后执行力大升，本月工作不空，习惯有反复，下月继续加油。

5、饮食规律，体重稍涨。

二、家庭9分

1.给爱人、孩子每天一个拥抱、表白18/30，

2.与爸联系2次，妈妈经常微信沟通。需要找更多的和爸爸沟通兴趣点，也许可以多主动一些闲聊电话。爸爸从老家寄来菜，很意外、幸福，以前都是妈妈准备的。

3、育儿点滴：

（1）游戏力践行，坦克大战、斗牛、爬树，孩子越来越喜欢和我玩。

（2）本月女儿起床时情绪状态都良好。

（3）和老婆、女儿制定周、月、90天的目标，每天、每周回顾。

（4）每天的重要情景，给于仪式化身体接触，每天把孩子的闪光点用语言表达出来。

（5）忽略一些不好的现象，直接开启正面状态引导，不开心的女儿一会儿就跟着我一起跳绳，并且创记录的一分钟跳了130个。

（6）鼓励孩子，把家庭作业当做考试来做，反复的跟他引导和强调，在学校搞定作业和记录清单，近两周效果好。在番茄钟结束间隙、家庭会议时，引导孩子总结成功经验，固化好行为。遇到需要改进的地方，给予鼓励，在语气上轻描淡写，加上幽默应对。

（7）女儿学习西红柿炒鸡蛋

（8）女儿给我们做感恩贺卡。

（9）女儿成童礼，学校居然只给一位家长去。

（11）一道数学题我讲了十分钟，女儿也没有明白。模仿了可汗学院的方法，再耐心的又讲了一遍，稍微明白了一些，嘉许自己的耐心。

三、学习9分

1.阅读：

（1）潘少侠带着快速阅读练习，收获大，速度从700直接翻倍，以前看完不知所云，现在能够回忆大部分要点。

（2）精读《正面管教a-z》，制作问题应对方法清单家庭备用。快速阅读《有序》《幸福从接纳开始》《五堂幸福课》。

（3）第一次尝试翻转课堂讲书，共读《终身学习》，感谢潘少侠教练指导修改讲稿，让我做主持人，带领我们一起学习。感恩丁丁的推荐，每次都推着我成长。感恩袁焕新、游晓莹、刘芳精心准备与分享学习。

2、听书和视频学习：信息整理、育儿、游戏力。

3.非暴力沟通践行：

（1）耐心听妈妈打电话诉说一个小时，破纪录了，倾听共情后表达自己的真正需求。

（2）包容家人没有做好的方面，用正能量、好方面来引领，用美好的事物和想法填充我们的大脑和行为，让沟通更平和、有效。

四、工作8分

1.复习专业考试，用番茄法，配合节拍器，专注效果出奇得好。

2、专业测试工作压力虽大，但自己一直积极思考、应对，能做到按时早睡。复盘发现有好多工作需要提前准备好。打算按照易效能二阶的思维，把实验室的实物档案更新一下，另外把日常工作清单更新好。

3、英语学习。

4、完成每周工作清单式检查。

五、休闲7分

1.游览常熟沙家浜。

2、带着孩子聚会、把休闲、陪伴和交友融合在一起。

六、财务8分

1.新系统平稳运行。尝试更新系统。

2.完成每周财务检视。完成月度事务。

七、交际9分

1.感恩二阶践行创始团同学们的付出，每周晨会干货、感悟和喜悦并行，红包打赏很走心，我们一起在快乐中成长。

2.感恩马央军老师的育儿解惑，继续调整育儿注意力的正确方向，转变自己的观念，也给孩子更多信心。

3、感恩许晓红的学习经验介绍，继续深度链接蒋老师、潘少侠。

4、亲子班的聚会、颁奖以及捐书活动，给了孩子新的动力，约好周末尽快完成作业，争取每周能参加班会，有效践行。

八、效能10分

1.最近状态平和又喜悦，成长的思维。

2、恢复每日灵性阅读学习。基本做到每日镜子练习，并尝试带家人一起。

3、感恩卢教练的技术支持，开始荔枝微课软件解说视频，服务二阶的同学们。走上影响他人的效能精进之路。感恩周虹、楚瑞、国庆教练的锦囊分享，一起精进效能工具的使用。

4、和身边好友分享亲子班课程，让身边充满正能量。

5.完成厨房这个"禁区"的初步整理。搞定客厅整理作业，整洁的客厅从内而外。

老婆独立完成卫生间的整理，晨会分享这一喜悦，老婆听了感动又兴奋。

【感悟】

1、父母的关注点过多给予孩子，不是好事情。

2、收纳整理永远在路上。整顿环境就是整顿内心。

3、刻意忽略、包容家人的小缺点，用正能量引领，用美好的想法和事物填充我们的大脑和行为。让缺点和负能量根本没有时间表现，生活自然渐渐变好。

【历史上的11月】

1.尝试精简、整理清单。

2.阅读轻而易举的富足2。

3、给专业书画思维导图。

4、学习整理办公桌、电脑。

5、教妈妈学微信发语音、发红包。

【平衡反思】

八大关注比较平衡，需要增加日常的自己休息、家庭外出游玩。

【下月要事】

健康：早睡早起（尝试21：45前睡觉），运动健身，冥想，手机规律使用。

家庭：践行游戏力、非暴力沟通。仪式化、清单化践行爱的五种语言。父母每周电话，主动闲聊。

工作：实验室实物字典筹划，日常工作清单更新好。调整人员分工。

财务：策略开发继续，研究更新现有策略。

学习：潘少侠快速阅读训练营、亲子天使班2.0，蒋婉叶老师成长实修营。精读复习《非暴力沟通》、复习今年的阅读学习。读书会共读。灵性。英语。

休闲：每周家庭户外活动。音乐。

人际：一阶3.0线下聚会。

效能：一阶、二阶、亲子践行。二阶33期3.0践行规划。二阶38期支持。易效能学习及复训规划。家庭周捐款。年度总结、规划。