看着自己臃肿的身材，看着肚子上的肥肉，整个人都不好了，于是下定决心决定减肥。

如何减肥呢？

通过各种信息渠道，我们会做出各种各样的选择，但自律这个非常正能量的行为一定会在我们的计划中。

我们会计划出各种针对减肥的计划，比如一天摄入多少热量，一天的运动量多少，该如何规律的生活，该如何自律的作息，该如何自律的践行计划。最后，我们还会幻想一下减肥后的美好愿景，如何美，如何漂亮，仿佛成功近在眼前。最后的目标达成实际上就是驱使我们减肥的动力。

一个残酷的现实就是，大部分人的计划就只是计划，然后就没有然后了。而那些不需要靠计划来完成计划的人，往往都是无比自律的人。但是这样的人很少很少，所以我们对自律的人总是充满敬意，这是我们对于强者的一种尊重。

上面只是简单的举了个减肥的例子，在现实生活中，我们经常想着这个要自律，那个要自律，甚至写了不少计划。通常情况下，这些计划都是破产计划，最简单的就是睡前不要刷手机这种简单的事。

明明告诉自己要早睡，明明知道晚睡对身体不好，明明知道应该要自律的生活，结果还是忍不住刷刷手机，然后就是第二天起不来。

以上，都反应出了一个终极问题，我们为什么做不到自律呢？难道理智真的战胜不了拖延、懒惰这样的坏毛病？

要讲自律，我们就不得不讲讲自律的反面，也就是导致我们无法自律的‘凶手’拖延和懒惰。

从进化心理学的角度来讲，人的主要精力都集中在四个方面：生存、繁衍、社会、家庭。生存是最基本的本能，也是最最重要的本能，所以占据最高优先级。就是说，我们的所有的本能反应，实际上最终的服务目标都是更好的生存。

在生存这个最高级的需求下，符合生存的行为模式就开始工作了，懒惰和拖延就是在这种最高级的需求下存在的，而自律则是后天理性的选择。

为什么拖延和懒惰是生存的需求呢？

从我们现代的角度看，拖延和懒惰完全就是两种不必要的生存需求，但是在远古时期，这两种本能就是很重要的需求了。拖延的背后实际上是害怕失败的恐惧。

从进化的角度看，正是因为对失败的恐惧，让我们在面对前方未知的环境时，我们不是不管不顾一拥而上，而是小心翼翼的观察，以此来判断危险程度，来增加生存几率。

而懒惰呢？

是为了减少消耗，避免不必要的浪费，要是像现代社会这样，没事跑步运动，我们的祖先搞不好就饿死了。

从这个角度就会发现，自律实际上是反本能地，而这种本能还是符合生存第一的最高优先级的需求。

我们可以得出结论，在绝对的优先级面前，虽然理智的自律一时占据上风，但绝对不会长久，因为这会让我们的潜意识感受到生存危机，从而开始一系列自救。而潜意识影响意识，但意识层面的理智又会分析出自律没问题，所以，这种反应通常通过别的方式表达出来，比如说减肥想吃肉，运动觉得累。这都是潜意识为了保护生存做的决定。

通过以上结论，实际上我只是想表达一个结论，那就是自律实际上是反本能的行为，这是不符合人类的生存本能的。

想要变的自律，本质上就是要把自律这种反本能的行为，和拖延、懒惰这样的生存优先级行为达成和解，而不是对抗。这就需要我们的意识不断告诉潜意识，自律是有利于生存的，是一种好的行为。

想要做到这一点，我们就要明白为什么有些人的自律精神那么好？

刚刚出生的时候，一切反应都是本能的，所以我们哭闹，要吃要喝，这是生存的需要。

等到我们大一点，我们的自我开始觉醒，但是为了生存的需要，我们的行为的养成实际上是根据养育者的行为来决定的。

一个孩子的自我形成从一岁时就开始了，这个时候，孩子开始说话开始学走路。如果父母给予孩子更多的爱和支持，孩子就会勇敢的探索这个世界，他的自我探索精神就会被完善，心智会更加独立坚强，这对孩子以后的心理调节很有帮助。

如果父母总是干预孩子的行为，那孩子的自我就会被父母的自我压制，从而让自己的行为符合父母的要求，也就是他把自己的自我压制住了，这不利于孩子完善心智，这些孩子的心理多多少少有些问题。这样的孩子心理调节能力是比较差的。

心理调节能力的强弱，决定了孩子怎么看待自律这件事。

比如，写作业。写作业这种事，对于孩子来说就是反本能的，影响他玩耍，可是不写又不行。

心智完善的孩子会调节心理，他有自己的自我认知，通过探索，通过了解，他知道这是学习知识，有了知识能够帮助自己更有利的探索世界，这就是正向的想法了，他就会从排斥到感兴趣。这样的孩子，一步领先步步领先。

心智不完善的孩子呢，因为他的自我被父母压制，几乎失去独立思考的能力，即使有，父母也会认为小孩子懂什么，大人是为了孩子好，剥夺了孩子的自主权。他们会在父母和老师的权威下被迫完成作业。

这种被迫就是负面的情绪，负面情绪堆积久了就会爆发，要么是对内攻击自己，要么是对外攻击他人。他会觉得这一切都是为了父母学的，久而久之就会产生抗拒心理。抗拒心理的最好表现就是不想做，懒的做，想要回归本能去玩。

这就是心智不完善的孩子为什么会拖延了，他的本身自我一直都被压制，没有形成独立自我，没有好的心理调节，时间长了，大脑为了方便认知，减少能量消耗，就把这种拖延固化成习惯了。

这种强迫的行为实际上一直延续到现在，当我们想要减肥的时候，我们的拖延行为就开始了。因为在我们的认知里，减肥是痛苦的，是需要强迫的，是要摆脱很多诱惑的，所以我们小时候的那种‘被迫’做事的潜意识就会出现，这已经成了我们大脑中的本能反应。

我们会发现，能否自律，实际上就是能够换一种角度来看待，把要做到自律是要忍的，是需要强迫自己的，是需要牺牲很多的等等这种负面想法消灭掉，因为这些想法实际上无形中加强了我们潜意识中被固化的坏习惯。

想要改变固化的行为习惯，最好的办法就是感觉到新的体验，用新的体验覆盖掉以前的坏习惯。

比如减肥，在运动后，我们可以感知下我们的身体，感知我们刚刚运动的地方，甚至可以用手来加强暗示，告诉自己，感觉棒棒的，感觉到进步了，感觉身体正在变好。然后你会发现，真的是这样，你会感觉很好。时间长了，固化的信念就会被覆盖掉从而产生新的正向的信念。

切记一点，无论做什么事，要感受到进步，或者是能看到希望，因为人类的本质是趋吉避害的，长时间没有进步，会让我们的本能产生倦怠感，从而产生抵触心理。买彩票人的心理实际上就是为了虚无缥缈的心理买的，他们买的不是彩票，是希望。根据这种心理，有了现在很火的盲盒。扯远了，这是行为心理学的问题了。

二，健康的自律心态

如果大家能坚持看到这里，那上面的三千字就没有白费，因为所有的铺垫都是为了这个观点来的，所以，坚持才有收获。

健康的自律应该是自由的，积极的，充满正向能量的，没有任何思想负担的。

比如，读书。读书的目的是为了帮助自己更好的认识这个世界，当我感觉到迷茫的时候，看看书，能发现很多解决方法，这让我感觉很好。当我工作一天很累的时候，我的身体告诉我该休息的时候，没关系，该休息休息，有时间补上。我看书不是强迫自己为了得到或者学习到什么，我是在和大师交流，别让我的观点打败他们，如果他们能够有更好的观点当然更好，我会收获很多。

这个读书的例子，就没有任何强迫的成分，所以本能是不抗拒的。无论是让自己感觉很好，还是很有收获，这都是符合本能的。没有了排斥，慢慢的这种正向的信念就会充斥大脑，也就是潜意识，最后形成好的习惯，自律自然而然就发生了。

我们再说说减肥这个致命话题，我觉得这个话题大家比较好理解，毕竟在物质极度发达的今天，减肥真的成了社会问题。

减肥，还是遵照上面的原则，我们不要强迫自己，强迫的后果是反弹，我们要找到更加长久的方法。当我们减不下来的时候，不要焦虑，不要强迫自己一个月廋多少多少斤，一到吃饭的时候，仿佛要了自己的老命。

减肥不是为了对抗自己的懒惰和拖延，而是寻求一种更加健康的生活状态，改善自己的饮食，改变自己的生活状态，早起早睡，学会运动。寻求正向的减肥生活状态，这样不但能够减肥，还能够极大的改变自己的生活状态，让自己变的更加积极阳光。

没事多夸夸自己，这也是增加我们积极信念的好方法，每天坚持跑步了，多夸夸自己很厉害；坚持早起了，多夸夸自己厉害；没吃高热量的食物，摸摸自己的肚子，告诉自己棒棒的，要健康饮食......

三，自律的目标最好能短时间感觉到进步，感觉到有收获

上面写过，感觉到进步，这是一种正向的反应，会极大的增强我们的自信心，从而改善潜意识中被固化的拖延懒惰的坏习惯。这就需要把目标细化，让我们能够感受到进步，要不然时间长感觉不到收获，潜意识会觉得这项技能实在鸡肋，从而开始反抗，那就万事休矣，别来找我。

比如读书，读了半天读了个寂寞，那时间长你就会感觉到焦虑的，感觉学到了很多，结果没个卵用，那有什么用，所以，学习的知识要用应用场景，要通俗易懂，要能直达问题本质，要能够解决自身问题。每次学到一个观点，感觉豁然开朗，很有帮助，这样的读书才是正向的，才是促进自律的方式。

比如跑步，第一天累的要死跑了几公里，结果第二天跑不动了，你只感到到了累，哪里感觉到进步了，第三天觉得累，干脆装死不跑了。最好的方法应该是，今天五百米，明天五百零一米都是进步，都值得高兴半天。每天进步一点点，这就是收获，这就是很激动人心的。

从上面这些我们可以发现，自律是不带有强迫性的，强迫的自律是反本能的，这样只会无形中加强拖延和懒惰。我们要以积极的心态去对待自律，用积极正向的信念打破固化的坏习惯。我们要多用正向的语言多夸夸自己，会极大感受到被鼓励的幸福感。要感觉到进步，每天进步一点点，好的正向的改变会越变越多，会越来越好的。

祝福各位，祝大家自律成功。

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