我想，在这个世界上会有不恐惧害怕的人吗？会有对任何事情所有一切都毫无恐惧的人吗？
很多很多人，如我，有大大小小的恐惧在心头。而这些恐惧，或是害怕得不到、或是害怕得到了又失去、或是害怕不够好、或是害怕头脑中演绎的糟糕恐怖场景……好多好多种不同类型的恐惧。
我容易感到紧张恐惧，尤其是在没有学习心灵成长、没有踏入自信力与天赋热情探索前，心中的恐惧经常没完没了。
但在这个成长过程中，我也学习使用了好多方法啊，帮助我一点点去穿越那心中的假象幻象。这就是实战演练啊。
今天想分享的就是：面对和穿越恐惧，我使用过的几个有效方法。
01身体扫描
几年前经常感到恐惧的时候，用此方法在晚上睡前做身体扫描。那时，我真的心里常常害怕极了；记得透过阅读，学习到“身体扫描”这一方法。
身体扫描，顾名思义，把注意力放到身体上面，从头到脚进行扫描。我通常播放轻音乐，平躺在床上，感受着我的意识。把意识首先放在头部，然后慢慢地从上到下，一直到脚，扫描自己的全身。如果在扫描过程中感受到身体哪个部分的淤堵或疼痛，就轻柔地让注意力在这里多停留一会儿。
“身体扫描”的过程，就好像是身心的spa。就这样，把意识带到自己身上，关注于自己的感受，便也没有那么容易害怕。
这个方法在白天自己需要支持的时候也适用。还记得有一次我走在路上，觉得情绪很糟糕，恐惧上头。我就和自己做这样的意识spa，让注意力轻柔地停留在在身体疼痛的部位。逐渐感觉更加静定、没有那么恐惧了。
而且，那时持续练习身体扫描一段时间后，我的皮肤变更好了呢！
02转念练习
转念练习来自于《一念之转》这本书，不论是自己练习时、还是邀请信任的人帮助我做练习时，我都有了更好的感受和收获。
在心理学中有一个“情绪ABC”理论，我们通常以为是这件事或这个人引发我们的情绪，而其实这中间还有一个关键步骤——就是“我们的信念想法”。面对同样的人或事。不同的信念想法会导致不同的情绪感受。
在我们每天的无数想法念头中，有很多非正向的、无效的、虚幻的……这些虚幻的念头让我们感受不好。
那么如何对待这些念头呢？
一念之转真的是非常非常非常非常有效的练习。
这四句话就极大地帮助了我：
1、这是真的吗？
2、你能百分之百确定这是真的吗？
3、当你持有那个想法的时候，你会如何反应呢？
4、没有那个想法的时候，你是一个什么样的人呢？
在一次面试之前，我紧张坏了，想起转念练习。我发现自己的念头是：如果我表现不好，我就失败了，我就是一个非常糟糕的人。别会笑话我，我会出大丑。
我发现自己恐惧紧张背后的念头，然后就用转念练习来做功课。后来发现这不过如此。有时不是一次就“痊愈”了，有时需要做好几次、在有需要的时候就这样练习。重复的力量是强大的，就这样真的觉得“不过如此，没什么可怕的”。而我那次考试实际发挥得很好呢。
03邀请内在天使的指引
我了解到这一方法，最初来自亲爱的佳昕老师的分享。
我使用好多好多次啊，真的好好。
我的理解和使用：每个人的内在都有一个更加强大的那个我的力量——天使、宇宙妈妈、高我、佛陀……不同领域或许名称不同，但都是内在那个更高的我们自己的力量。
感到困惑或低潮时，向内在的天使力量请求帮助，这也就是在和更高力量的自我对话。
我在困惑时、或者不知道该怎么办、如何选择时，就这样和自己的天使对话。这时的答案，既是天使的指引，又是内在自我的声音。
除了以上三个方法之外，我认为：不断去清晰自己的生命热情、方向梦想、天赋优势，不断去结识更广阔的友善正心正念的人，不断形成自己的价值观或信仰……那么，也就会越来越：以勇气超越恐惧、以主动超越紧张，以领受自己的光芒力量。
—穿越恐惧，推荐书籍电影—
书籍
《当下的力量》
《一念之转》
《平常禅》
电影
《狗眼看人心》
《和平战士》
