这是一本关于“改变”的书，准确地说，是讲述我们如何从自己出发，去找到改变的动力，消弭改变的阻力，释放自己的潜能。读完这本书之后，我有一个非常强烈的想法，就是很想回到过去，把这本《了不起的我》送给20岁的自己。

20岁的我，常常会摇摆和纠结：活在他人或是自我设置的标准里，担忧自己不够好、不够优秀，想要改变却又不知道如何开始，甚至怀疑自己此生是否已经定型，再也不会感到幸福。

虽然听起来悲观，但20岁的我，那时候就是这么想的。更可怕的是，往往在那样的时刻里，我们以为自己是孤独的。那些痛苦和折磨，只能由自己承受。

而陈老师在书中告诉我们，你永远可以有选择，可以改变自己。当你深深陷入自我怀疑，或者遇到一些似乎无法突破的瓶颈时，别忘记自己的潜力和对未来的期待。

所以，如果你在20多岁的年纪，我会很推荐你读读这本书，相信你会在书中找到自己某些时刻的影子，也会收获不少可以立刻实践的方法，让自己过得更坦然和快乐。

我现在30多岁，早已经摆脱了20多岁的彷徨和纠结，对很多事情释然。但读这本书，也仍然会觉得很有收获。它让我从一个更超然地视角，去审视自己的人生，和过去握手言和，对未来更有期待。

陈海贤老师说，语言，就是一个人的思考方式，只有把知识和很近的语言联系起来，才能让语言真正地触动人们，启发思考。于是，他也一直在刻意锤炼自己的语言，打磨语言的力量。这些努力，让这本书非常简单易读，而且具备打动人的力量。

全书共分为5个章节，讲述了自我发展的5个切面，从行为开始，到心智模式，再到关系中的自我，面对人生的重大转折，以及最终，回顾自己的人生地图。

接下来，就让我们一起开启这场自我改变之旅吧。

主题点1：改变的起点：你永远有选择

在谈及改变之前，我们首先要转变一个认知，那就是承认我们永远有选择。

这个意识的转变，比寻求改变的具体方法还要重要。

陈海贤老师说，他做心理咨询的这么多年，碰到很多来访者，他们抱着改变的目的前来，但在谈及具体方案的时候又会说：老师，我很痛苦，我渴望改变，但我真的没有选择。

大家会把原因归咎为社会的不公平，难以控制的环境，无法改变的家人，等等，用这些客观因素，把自己困在原地。却忽略自己仍然有不一样的选择。

这一点我的感触也很深。从做简七理财开始，我经常收到很多用户改变现状的愿望。他们有的深陷负债，有的对工作不满意，有的在投资中遭遇了重大亏损，或多或少地对当下的生活不太满意。

最初，我总是试图给出一些解决的方法。但我发现，很多人想要的，并不是循序渐进的可行方案，而是能够瞬间改变现状而又不付出任何代价的魔法棒。

有一位工作了3年的年轻人曾经留言给我，说自己对现在这份工作不太不满意，公司的氛围不好，老板也没什么实力。唯一值得安慰的，是目前的收入还算不错。但长期来看，这个行业真的没啥前途，既缺乏成长，未来的收入涨幅也很有限。

我建议他考虑换个行业，比如更有前景的互联网行业。

他立刻纠结起来，“可是我没有任何相关经验啊。投简历别人根本不会要我的。”

我提醒他，据我所知，如果愿意花点时间学习一些基本的知识，一些相对入门的岗位，仍然有机会开始尝试。

他又说自己每天加班，很难有时间去学习。而且，他犹豫道：如果我从头开始做，发现自己不行，最后混得还不如现在怎么办？

作为旁观者，其实大家都看得明白，把他困住的，恰恰是他自己。虽然想着改变，却否认除了维持现状之外的其它选择。

按照陈海贤老师的说法，当我们觉得没有选择，无外乎是两方面的原因：

一方面我们总想寻找完美的解决方案。当选项不够好的时候，我们就不愿意承认，这是一种选择。

比如刚才的例子，理想的情况是，跳槽到新行业新工作，获得更好的前景和收入，但事实却可能是从入门做起，收入降低。当事人宁愿认为没有选择，也不想接受不够理想的现实。

第2种情况更为常见，那就是我们没有勇气去真正承担选择的结果。

一旦迈出改变的第一步，就要独自面对让人心生恐惧的、不确定的未来。这恐怕是阻止我们开启改变最大的原因。

相比于承认自己有选择但不敢去做，欺骗自己没有选择要容易得多。

所以，如果你想要做出改变，我也希望你和我一样，记住这句话，我们一直都有选择。

如果你对现状感到无能为力，不如先花点时间，去直面自己内心的恐惧，你最需要的，不是方法，而是勇气。当你真正鼓起了改变的勇气，改变之道反而是更容易的一件事。

当你承认自己有选择之后，我们该如何去做呢？

主题点2：改变行为：用新经验替代旧经验

陈海贤老师告诉我们：改变的本质，是创造新经验，用新经验代替旧经验。

比如，用健康的饮食和规律运动代替暴饮暴食长期不运动，用积极参与团队活动代替沉默寡言的边缘角色。

切身的体验能带给我们的信息，比仅仅是想象，要大得多。有句话让很多人很有共鸣：懂得了很多道理，但仍然过不好这一生。

原因就是只把经验落在了嘴上或者头脑里，而没有真正去实践和体验，那么你所能获得的经验浓度自然是不一样的。

但建立新经验并不容易。因为改变自己的行事之道，意味着我们要走出舒适区，让自己不那么舒服，甚至感到痛苦。而规避痛苦，是人的天性。当我们被痛苦困住而无法改变的时候，该怎么办呢？

陈海贤老师分享了一个非常实用的行动方法：叫做小步子原理。

字面理解，就是先迈出小小的一步，积累一个小的成功。

相比于一开始就定下宏伟的目标，然后被实施过程中的困难吓倒，先达成一个现在就可以行动起来的小目标，会推动我们继续一步步地走下，逐渐积累更大的成功。

这个方法，给了我很大的启发。我也想和你分享一件我实践“小步子原理”的小事。

去年冬天，我给自己定了一个跑完马拉松的目标，并为此制定了一个雄心勃勃、为期一个月的训练计划。在连续第3天找各种理由放弃当天的训练之后，我知道自己需要作出一些改变。

我问自己，如果我希望顺利完成马拉松，现在最需要做的是什么？答案很简单，在比赛之前能够完成训练计划。怎么完成计划呢？只需要每天跑5-10公里不等。那，什么才是完成每天计划的最小行动方案？

我意识到，相比于说服自己在0度的冷风里跑5公里，我需要做的第一步非常简单，就是每天晚上花5分钟换上运动服和运动鞋，然后打开门。

一旦推开门走出第一步，跑步这件事就会自然而然地发生。跑出100米之后，500米好像也没有那么难，跑完1圈之后，我会很自然地说服自己，再坚持1圈就好了。就这样不知不觉地完成了5公里。而跑完之后的成就感和快乐，又会成为第二天按时换衣服推开门的动力。

你也可以试试这个方法，问问自己，对于你期待的变化，现在能做的最小的一件事是什么？

也许是打开简历，也许是拨出一个电话，也许是翻开一本书，也许是每天存下10块钱。

成功就像储蓄，也能积少成多。

主题点3：改变心智：用成长型心智替代防御型心智

想要实现自我发展，只改变行为还不够，我们还要推动自己思维的进化。

在这里，我们要理解“心智模式”这个概念。

如果把人看作是一部复杂的机器，那么行为只是机器的输出结果，而心智模式，就是机器的底层驱动程序。想象一下，对两台机器输入同样的参数，一台机器的计算逻辑是加法，而另一台是乘法，那么得出的结论必然也大相径庭。

大体来看，我们可以把心智模式分为两种：成长型心智模式和防御型心智模式。

顾名思义，成长型的心智模式，能够让我们保持一个相对开放的心态，积极应对变化和挑战，不断自我发展和净化。而防御型的心智模式，则会倾向于控制和禁止，阻碍我们的改变和发展。

举个最简单的例子，当面对他人的批评时，成长型心智的人，会把批评视为难得的反馈窗口，认真思考自己的不足和改进方法；而防御型心智的人，则会感到抗拒和排斥，因为他人的否定而不快。

这里，我想重点和你聊聊防御型心智的表现，你可以做个自查。

防御型心智有三种典型的表现，分别是僵固性思维、应该思维和绝对化思维：

僵固性思维的人，拥有脆弱的高自尊，总是活在别人的眼光里，无法坦然面对负面评价。失败很容易让他们恼羞成怒，或者造成巨大的打击，因为他们会把失败等同于对自己能力的否定。

应该思维的人，总是给自己设定很多“应该如此”的规则，结果要么无法接受外部环境和自己内心规则的偏差；要么是苛求自己达到内心“应该如何”的标准，在做不到时徒增烦恼。

而绝对化思维的人，则很容易陷入事情已经如此、很难改变的困局。他们会把当下发生的事情绝对化，认为会一直这样持续下去无法改变，甚至会把负面的结果和个人的特质联系在一起。

这三种思维往往会同时存在。陈海贤老师分享了这样一个例子：

假如父母夸孩子聪明，会让孩子陷入自我证明的陷阱里，去努力维护自己聪明的形象，为了不打破这个形象，他会回避挑战，或者对那些让自己暴露错误或者短板的事情感到恼羞成怒 -- 这是僵固型思维；

然后，孩子会发展出这样的思维模式：我应该表现得聪明，否则就没人喜欢我 -- 这就是应该思维。

而如果某一天孩子在某件事情上没有做好，比如考试失败，他可能会想，我连考试都考不好，证明了我不够聪明，做什么都没有用，这就是绝对化的思维。

其实这样的案例对我们而言并不陌生。你也许也曾经看到过一些社会新闻，一些研究生甚至博士生，会因为考试失败、或者无法顺利毕业而走极端的情况。看起来令人匪夷所思，为什么一个接受多年高等教育的人连这点挫折都无法承受？这背后往往就是防御型的心智在起作用。防御心智使得他们陷入了一种认为自己以后将一事无成的误区，从而对未来感到绝望，无法积极面对挫折和挑战。

有朋友可能会问，这么一说，我发现自己好像有点防御型心智的特点，是不是没办法改变了呢？当然不是，觉得自己无法改变，本来就是防御型心智才有的误区。

还记得最开始说的吗，我们一直都有选择。对于心智模式也是一样的，如果我们愿意保持一个开放的心态，相信变化，是可以逐步培养自己的成长型心智模式的。

具体怎么做呢？

陈海贤老师也分享了三个方法，分别是目标导向的创造性思维，思考行动控制的两分法以及直面现实的“近的思维”。

听起来有点复杂，我把它简单总结成了一句话，叫：向着目标，聚焦当下，让无法控制的事情随风而去。

向着目标，是为了时刻提醒我们，朝着自己想要去的方向，不被当下的条件所约束。

这一点，我还是挺有发言权的。我最开始创业做简七理财的时候，其实没什么钱，也没有团队。如果那时的我太过于纠结这些困难，很可能都无法开始任何行动。那时候，我只是单纯地想去做这样一件事，因为想要达成这个目标，努力去找人和找钱，没想到慢慢走到了今天。很多人说，羡慕我现在每天都在做自己喜欢的事情，说实话，5年前在面对很多困难的时候，我也没想到会有今天。

其它事情也是一样的道理，如果你对现状不满意，但心里想的都是客观条件的限制，比如没钱或者能力不够，然后因为这个而放弃的话，真的会失去很多可能性。反而不如先朝着自己想去的方向走一走，做些力所能及的事情，慢慢的，一定会有改善和变化。

有了目标之后，我们还要注意聚焦当下。这是提醒我们脚踏实地，从一些实实在在的事情出发。比如你想要好身材，先每天走上几千步；想要升职加薪，先提升基本的办公技能。别老想些有的没的，还没开始做事呢，就先想到了一大堆的困难、阻碍，这就是给自己添堵了。

多问问自己，我现在能做点什么？少去想类似：万一做不成怎么办？万一失败了别人看我笑话怎么办？这种毫无意义的问题。我一直说，看路别看墙。

第三个，叫做让无法控制的事情随风而去。是让大家不要太执着于那些我们无法控制的事情。人不是万能的，一定是有些事情在我们的能力之外，控制之外。我们把能控制的部分找出来，好好做计划，然后去实施，就可以了。至于不能控制的事情，让它先随风而去吧。

这次爆发的疫情里，就有好多人没想明白这个道理，对疫情过度焦虑，结果每天什么事情也做不进去，就只是不断地刷消息。其实我们能控制的事情简单而有限，就是做好防护，勤洗手，少外出，不给他人添乱；如果你的能力再强一点，可以采买物资，组织捐赠。至于剩下那些不能控制的事情，瞎担心也没有用。千万别被无谓的焦虑束缚住手脚。

以上呢，就是关于心智改变的部分。简单来说，想要发展了不起的自己，我们要努力用成长型的心智模式，取代防御型的心智模式。

主题点4：改变关系：用新关系取代旧关系

聊完了行为的改变和心智的改变，我们接下来看看关系的改变。

关系对自我形成和发展的重要性，怎么说都不为过。

陈海贤老师有句话，叫做：决定行为的，是我们所处的关系，而不是我们的个性。

你一定注意到了，在不同人的面前，你表现出的自我，可能是完全不一样的。有些关系，会让你舒展而平和，而有些关系，总是勉强你做出一些自己不喜欢的事，让你烦躁易怒。这并不是我们人格分裂了，而是不同的关系，催化出了我们不同的行为。

除了这种即时的影响，关系还会塑造我们的性格底色。

有个词这几年很火，叫“原生家庭”。讲的是从小的家庭环境和亲子关系，对我们人格和性格的巨大影响。这种影响会延续到我们成人，甚至给我们一生都打上烙印。我身边有不少人，在多年之后，还在努力摆脱亲子关系对自己的负面影响，想要努力找回自我。足以证明关系的影响力。

简而言之，健康的关系会滋养我们，让我们成长；而糟糕的关系，则会抽取我们的养分，让人枯萎。

所以，我们要努力去创建健康的关系，及时让自己从糟糕的关系中抽身。而认清自我在关系中的状态，是重要的一步。

自我在人际关系中的发展，往往有三个阶段。

第一个阶段，叫做自我中心阶段。

人从出生开始，就是很自我的。很小的孩子，是没有他人的概念的，总是以自我的需求为中心，以为世界会围着自己转。随着不断长大，我们会理解到他人的存在，逐渐发展出体谅他人的同理心。

我们从孩童逐渐成长为一个成熟的人，就是这样一个不断社会化的过程。

但每个人的成长环境和经历不同，总有些人，会格外自我，不太考虑他人的感受，把别人对自己关注和照顾视为理所应当。所以，这个阶段还是一个比较初级的阶段。

慢慢地，随着对他人的理解加深，我们会进入第二个阶段，叫做他人阶段。

这个阶段的问题在于，过于看重他人，我们会容易因此而扭曲自己的行为：

最常见的，就是因为其他人的诉求而委屈自己。很多受制于原生家庭的人，都属于这一类。

最近一步很火的电视剧 -- 《安家》的女主角房似锦，就是一个典型的案例。多年来，因为无法割舍和家庭的关系，她被亲情绑架，为家人无底线付出，难以划清界限，彻底牺牲自己的个人生活和幸福。

还有一种他人阶段的表现，很多人应该都有过。那就是很难容忍别人和自己的差异，越是对亲近的人，越是如此。我也曾经有过这样的体会，当毕业工作多年之后，重新和爸妈生活在一起，因为生活习惯不同，我总想要试图改变他们，去接受我的生活方式和理念，结果带来很多不必要的摩擦。经历过一些大大小小的冲突之后，我忽然意识到，其实我根本没有办法也没有立场去改变他人，只能改变自己。

当我们想明白，能够为自己负责，同时也能容忍他人和自己不同的时候，会进入到第三个阶段，也是一个比较理想的状态，叫独立阶段。

这个阶段的我们，既能够理解他人，同时也会尊重自己。既不会因为别人的看法和倾向性而强求自己，也不会用自己的价值观和标准去要求他人。能够在自己和他人之间，划出一个明确的界限。

心理学里对这种状态下的做法有个名字，叫做课题分离。简单理解，就是分得清楚什么是自己的事，什么是他人的事。

举个简单的例子，如果有朋友找你借钱，你不想借，很可能仍然会囿于面子或者怕朋友埋怨而答应，这属于他人阶段。但从课题分离的角度看，朋友缺钱是他的事，而不是你的事，你并不对此负有任何义务，不应该把这两件事混为一谈。

界限赋予我们自由，但坚守界限并不是件容易的事。尤其是我们生活在这样一个人情社会，课题分离会让我们在做一些选择时，显得有些不近人情。

所以分清界限，寻求独立，不再把自己的人生和选择依附于他人身上，往往也意味着我们要承受孤独，这就是心灵自由的代价。很多人不愿意接受这样的代价，但终有一天我们会明白，人生就是一个不断遇见和告别的旅程，无论我们多想抓住他人的认可、陪伴，最终我们能够把握的，只有我们自己，这才是人生的真相。而独立也并不意味着冷酷，我们在独立状态下建立的关系和关心，反而会更加发自内心和纯粹。

当我们走入独立的阶段，我们的自我也将拥有最大的空间。

主题点5：面对重要的人生转变

到这里为止，我们已经从行为、心智和关系三个角度，去理解了自我发展。

最后我想花点时间和你简单聊聊书的倒数第二部分，走出人生的瓶颈。

人生在世，总会遇到一些在当时仿佛觉得走不出的挫折或者困境，譬如失恋，譬如亲人离世。

不知道你是否曾经有过这样的体会，这些重大的人生变故或经历，虽然会带给我们迷茫和痛苦，但当我们真正走出这个阶段，往往能获得不一样的体会和感悟，发展出新的自我。

而能走过转折的关键一步，在于结束。

真正结束一段婚姻，结束一段关系，结束一份工作...等等。

不只是形式上的结束，而是内心真正的放下和告别。

陈海贤老师说，自我的发展需要空间，只有先结束、放弃老的过去，才能为新的发展腾出空间。

就像装饰一个房间，你只有把旧的装修和家具拆除搬出去，才能装进新的家具和饰品。

自我的发展，其实就是一个不断打破旧的自己，重构新的自己的过程。而这些重大的转折，往往是破旧立新的动机。

我也曾经经历过一些痛苦的阶段，现在回头看，那些在当时让人感到最绝望的时刻，也许正是一些重要转折升级的时点。

所以我也想借这个机会告诉你，当你在经历一些痛苦的时刻，不要因为害怕而丧失勇气，不要害怕结束，不要害怕会经历迷茫，这些都是重生的必经之路。转变的过程就像投资，每一次市场的剧烈波动都会带来短暂的、让人痛苦的亏损，但只要我们能够坚守价值，时间会给到我们丰富的回报。

总结

到这里，我的解读也接近尾声了。这本书其实还没有结束，它还有最后一章，叫做《绘制人生的地图》。

这份地图把我们的人生概括为四个阶段，每个阶段都有我们无法逃避的课题。这是我非常喜欢的一章，但我不打算讲，我想把它留给你自己去读，相信你读的时候，也会有很多人生新的思考。

回头看这本书，它和那些其它心理学书籍最不一样的地方是，《了不起的我》里从来没有强调所谓正确的解决方案，陈海贤老师在每一章的结尾，都会提出一些问题，去质疑前面给到的答案。

他说，这种否定，恰恰就是自我发展的过程，因为“人就是在对以前自我的不断否定中，逐渐实现自我发展的。”

我们以为理解了亲密关系，却在后面的体验中又重新认识了亲密关系，我们以为自己走上了一条不同的道路，却可能在兜兜转转之后发现自己还在原地。但无论如何，探索的过程仍然充满意义，这个过程，就是我们的人生。

最后，我想用书中的一句话来结束：

纵使落日转瞬即逝，也无法消解那刻的美。如果说，生命的有限性有什么好处的话，也许就是让我们意识到，自己所在的每一刻都那么美。