这几天，我焦虑，坐坐走走，来回踱步。
“我已到中年，怎么在多挣些钱？”
“我怎样再给孩子弄套房子？”
这些焦虑困扰着我。
实在没办法，只好找专家。
我问专家，究竟什么是焦虑？如何从根本上消除我们内心的焦虑感？
专家告诉我，导致焦虑的公式：压力+纠结=焦虑。
他还教会我，四个解决焦虑的方法。我整理一下，奉献给大家。
1.重新认识焦虑
通常我们会认为，焦虑是由压力导致，是外界的人和事造成了我们的焦虑。
但本书作者之一德里克·罗杰（Derek Roger）博士（英国皇家特许心理学家、焦虑管理研究领域领军人物）的研究表明，焦虑是纠结造成的。
他发现，有八种关键的行为方式决定着一个人是否有焦虑感，其中最重要的行为方式是个体是否具有纠结（ruminate）的倾向，即个体是否具有经常咀嚼痛苦往事的个性特征。如他在书中所言写，焦虑是你对事件的反应，而非事件本身，事件不是人感觉到焦虑的原因，人自身被外部事件诱发的应对方式才是最根本的原因。
其实，日常生活中让你倍感“焦虑”的状况，大多只是压力，但是当你增加了“纠结”的关键因素，尤其是来回琢磨让自己苦恼的事情时，压力很容易转化为焦虑。
压力+纠结 = 焦虑
Pressure+rumination=stress.
比如你迟到了，是接纳自己迟到的事实，尽可能快速高效地完成任务；还是对自己起床晚了这件事充满内疚，对自己的行为懊恼不已，对后果担心害怕？你是不是在上班路上急不可耐地想闯红灯？是不是抱怨你前面的司机，信号灯都转绿了，他怎么还慢悠悠？
这就是把压力转化成了焦虑。你的焦虑没有丝毫用处，信号灯不会因为你急着赶路就为你一路亮起绿灯，司机也不会因为你抱怨就能把车开得更快，什么也不能改变你睡过头和迟到的事实。
你可能会说：正因为有重要的会议要参加，我这么焦虑一点都不奇怪。真的如此吗？你不仅焦虑而且总能为焦虑辩解。其实事情本身很简单，你早上睡过点了，现在迟到了，仅此而已。
所以，发现纠结的原因以及如何避免纠结是我们应对焦虑的核心。
2.培养你的韧性
没有人天生就习惯纠结，纠结是我们后天习得的行为。正因为纠结是一种习惯，所以可以改变。我们要训练自己避免纠结的能力，从而远离焦虑，首先需要培养自己的韧性。
有韧性的人不会焦虑，更准确地说，具有韧性的人不会纠结，他们不会毫无意义地纠结烦恼。这也就是为什么面对同样的情境，有人会焦虑不安，有人则泰然处之，本书为我们找到了答案：根本原因在于个人韧性的不同。
什么是韧性？
“韧性可以定义为平静地越过生活中激流的能力”。
假设你正在惊涛骇浪中漂流，刚刚通过了一段湍急的水域，转弯之后，迎面而来的是一片广阔平静的水域。此刻，你能听到前方激流奔腾、水声更响，但眼前一道峭壁挡住了视线，让你看不到下一个转弯的情况。
此刻，你会是什么感觉呢？
即使你无须亲自经历，也能想象到身处平静水域时的放松，除此之外还有什么感觉呢？激动、兴奋，也许还有焦虑和害怕，担心转过峭壁之后会迎来何种挑战。
河流是对生活最恰当的比喻。在生活的河流中，很少有人会长久地停留在湍流中，即使是最艰难的岁月最终也会过去。同样，也很少有人会说他们一直处于宁静的水域。生活就是在平静的河流和湍流之间不断转换的过程。
因此，如果此刻你正处于宁静之中，那么你必将迎来生活的湍流，但湍流并不意味着焦虑，从平静进入生活之河下一片湍急水域，你可能会迎来压力而非焦虑，压力只是执行任务的要求。
压力会增强人的动力，对人是有益的，但随着漂流筏进入下一片湍急水域，至少一半人会进入恐慌状态。结果他们的漂流筏纷纷倾覆，最终他们会失去通过这片水域的机会。这就是将压力转化为焦虑的例子。
具有韧性的人不会失去判断力。
同时，韧性是可以习得的，是一种能够通过培训和练习获取的技能。
此外，除了提出“韧性思维”以外，本书针对组织的领导者，阐述了韧性领导力的培养，以及如何利用韧性思维来提升团队绩效，值得职场人参考。
3.科学有效的解决方案
在明确了焦虑的本质以及“韧性是可以通过刻意练习获得”的之后，我们该如何让培养自己的韧性，让自己不纠结呢？
书中给出了四步走的解决方案：从唤醒到专注，再到超然，最后释放，梳理背后的理论，一步步地指导我们构建韧性思维，灵活调整自己适应动荡、无常、复杂、模糊的环境，打破焦虑习惯，成为高效能人士。
第一步，唤醒
人在醒着的时候也会陷入睡眠中，即“醒着睡觉”状态。这种像做白日梦的走神状态，加上对烦心事的纠结，就会导致焦虑。因而需要唤醒自己，更长时间地保持真正的清醒。
“清醒”有不同的形式，最高效的则是“心在当下”（presence of mind），也就是将心或者说注意力放在此刻，不反刍过去的痛苦，不忧虑未来的境况，而是将注意力保持在当下的事情上。
去“慎思”，而不去“纠结”。
你可以有意识、有目的地基于过去、立足当下，为未来制定计划，这种过程叫做“慎思”（reflection）。
第二步，专注
专注和唤醒几乎同时发生，除非被唤醒，否则你不可能集中注意力。要知道，我们有能力保持清醒，能够有目的、有意识地完成工作。
一旦“唤醒”了自己，就可以使用“专注”的力量。人在一天中的精力是有限的，所谓“多任务并行工作法”，也不过是精力在不同任务之间的切换，而不是切割或分散精力给不同任务。
将精力集中到自己及团队能够控制或施加影响的事物上，来应对超负荷、复杂的工作及其间无处无时不在的变动。
第三步，超然
超然处事不是回避事情，想法总会自动地进入我们的内心，我们不要将它们堵在门外，而要客观地观察它们，承认它们只是想法而已。
“超然”（detachment）不意味着脱离、不关心、不参与，而是一种客观看待事情的能力，人只有超然，才会慎思，而不是倾向于纠结。
应对日常生活中的压力源，这些压力源几乎都可以化解成为小事，因此，保持客观态度更加重要。保持第二步的“专注”以及第三步中客观看待事物的“超然”能力，我们离不开——
第四步，释放
承认一些想法只是想法而已，不关注它们，将它们放下（letting go）。
不断地反刍痛苦、纠结烦恼，无论是对现在还是将来都没有丝毫用处，其后果只是让焦虑升级，带来痛苦的生活乃至是缩短生命。被“唤醒”之后，回到当下，去控制注意力、客观看待事物，释放杂念和不必要的负面情绪。
人。
