一、失眠的朋友，这几道帮助睡眠的食疗餐你赶紧试试，希望每个人都能有个好睡眠

一、香蕉牛奶

食材：香蕉50g、纯牛奶150ml

做法：

1.香蕉切片，放入牛奶

2.微波炉加热

作用：香蕉含镁元素、牛奶富含钙，能为身体提供钙镁、以及色氨酸。而钙镁能稳定神经，使肌肉放松，提高睡眠质量。

二、小米南瓜粥

食材：小米、南瓜

做法：

1.小米洗净、南瓜切片，同熬煮成粥

作用：小米维生素B1含量位居粮食之首，它富含的色氨酸具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素，是不可多得的助眠食物。

三、桂圆莲子银耳羹

食材：桂圆、莲子、大枣、银耳、适量冰糖

做法：

1.银耳、莲子清水中浸泡3小时

2.锅中放入适量清水，加入银耳、莲子、桂圆、大枣煮开

3.转小火继续熬至银耳出胶

4.加适量冰糖调味

作用：养心、宁神、健脾、补肾，适合长期失眠者

二、反式脂肪酸的危害和辩识，详细告诉你！

20世纪初，德国化学家威廉诺曼获得了一项发明专利icon，将食用油部分氢化，经过氢化的植物油与普通的植物油相比，更加稳定，成固体状态，可以使食物外观更好看，口感更松软

事实上，由于植物油经过氢化之后形成为非天然的油脂，很难被人体适应，摄入后会出现各种不适反应

100年来，全世界许多国家做了大量的实验，证明这种人工反式脂肪酸是人类健康的第一大杀手。科学家发现，摄入过多的反式脂肪酸会引起以下几个严重健康问题

一、促进血栓形成，造成冠心病和脑卒中

二、影响生育能力，减少男性荷尔蒙的分泌，对精子的活跃性产生负面影响

三、影响胎儿发育

四、影响大脑功能，降低记忆力，尤其是对婴幼儿的大脑发育和神经系统icon发育产生不利影响，且这种影响会延续终生

五、引起肥胖

如何辨别反式脂肪酸？

一、看配料表，氢化油icon以及别称的汇总，比如氢化植物油icon，固体植物油、氢化脂肪、精炼植物油，起酥油icon，人造奶油，植物黄油，带可可脂、奶精icon、人造脂肪，植物奶油，人造黄油，人造酥油icon，氢化棕榈油

哪些食物还有反式脂肪酸：

举例，蛋糕，糕点，饼干，面包，蛋黄派、沙拉酱，炸薯条，薯片，爆米花、巧克力、冰淇淋等等，这些食物里面都含有反式脂肪酸

二、看营养成分表

我们经常在一些食品包装的袋子上，标签上面食食品成分中标明有植物清化油，清化油、起酥油、脂质末等

但是在营养成分表里却写着反式脂肪酸为零，为什么？

反式脂肪酸的辩识，100克反式脂肪酸的含量低于0.3%是不会标识出来的，标识是零不代表没有。

三、缺钙，对女人有哪些坏处❓

女人缺钙会容易痛经、精神不佳、腰酸背痛、抽筋、睡眠不好等各种缺钙的症状……

一般进中年后出现了脚后跟疼，腰椎，颈椎疼痛，感觉牙齿松动、脱落、四肢无力、经常抽筋、麻木、明显的驼背、身高降低、指甲短而且经常断裂，易过敏、睡眠障碍等都是缺钙的症状……

优雅、美丽、气质、挺拔，这些形容词离你越来越远了……

四、抗衰老，保护乳腺健康，女性朋友要多吃这些食物！

一、大豆及制品

大豆及制品，比如豆浆、豆腐、豆皮、腐竹等食物富含大豆异黄酮icon，这种植物雌激素对女性体内激素有双向调节的作用

当雌激素水平较高的时候，大豆异黄酮表现为抗雌激素活性，可以降低雌激素对人体伤害，每天可以摄入15到25克大豆或者大豆制品

二、主食换成全谷杂粮饭

全国大量研究显示，吃精白米面多的女性比吃全谷物比例大的女性更容易患上乳腺癌

哈佛大学有学者对九万多女性跟踪22年后发现，每周多吃两份糙米，每份大约28克，就能降低6%的乳癌风险

全谷杂粮，比如藜麦、糙米、小米、紫米、胚芽米、绿豆、鹰嘴豆、红豆等，每天要占到主食的1/3甚至更多

刚开始不习惯，可以做成二米饭三米饭吃，比如大米加藜麦，大米加紫米，大米加小米等等

三、新鲜蔬菜水果

尤其是十字花科icon蔬菜，是蔬菜中的抗癌神器。也有研究发现，多吃富含α胡萝卜素，β胡萝卜素icon和玉米黄素icon的蔬果，橙黄色和深绿色，则女性不容易患上非雌激素敏感性乳腺癌

十字花科蔬菜包括西兰花，花椰菜，卷心菜，大白菜，芥菜icon，萝卜类，各种甘蓝等等

另外，浆果类水果也要多吃

这些水果富含花青素icon，也具有强大的抗氧化，抗炎的效果，可以帮助人体清除自由基，预防乳癌，促进乳腺健康

这些水果包括蓝莓，草莓，树莓，黑莓，桑葚，樱桃，金橘，巴西莓，刺莓，枸杞等等

五、夏天吃冷饮要注意，特别是有这七种症状的时候，尽量不要吃了

夏天大热的天，很多人自然而然的想法是:唯有冷饮，冰激凌，雪糕、冰奶茶icon能缓解一下

天气越热，越不建议贪吃冷饮

因为随着外界气温升高，人体的阳气也在由内往外走，帮助身体体表散热出汗，此时五脏六腑阳气就会相对较弱。

如果有以下几个症状，尽量不要贪食冷饮了:

1.大便长期不成形，便溏icon，一天两次以上。

2.痛经、遇暖则缓解

3.肥胖，尤其下半身水肿，怎么减都减不下来

4.畏寒怕风，容易感冒，有过敏性鼻炎icon

5.不孕不育、多囊

6.容易腹胀，吃点凉的就胃疼，

7.白带清稀量多，阴道炎反复发作，有子宫肌瘤，卵巢囊肿

特别孩子正处于生长期，脾胃娇弱，长期贪食冷饮易损伤脾胃，不利于生长发育的，而且容易出现

1、食欲不振，怎么吃都不长肉，

2、面色萎黄发白，四肢不温偏懒

3、容易感冒

4、容易诱发有过敏性鼻炎，腺样体肥大

脾胃喜甘，推荐日常多吃例如红薯、黑豆icon、黄豆、胡萝卜、玉米、红枣、山药、枸杞、甜椒、大葱等天然食物。

六、胃不好，多吃这几种保护胃黏膜的食物

1. 南瓜：富含果胶，可保护胃粘膜，促进溃疡愈合。

2. 牛奶：富含蛋白质和钙质，有助于消化，修复胃粘膜...

3. 小米粥：含粘性物质，有助于修复黏膜，容易消化。

4. 紫甘蓝icon：能帮助修复胃黏膜，保持胃部细胞活跃性

养胃2步疗法

①餐后补充消化酵素icon【帮胃干活消化食物，让胃有时间修复】

②细嚼慢咽：一口嚼20次

七、一种好的抗炎饮食方式——地中海饮食

地中海饮食，连续四年位居全球最佳饮食榜首，教你这样吃更健康，预防各种慢病

地中海饮食模式泛指希腊，西班牙，法国和意大利南部等处于地中海沿海，南欧各国，饮食风格以蔬菜，水果，鱼类，五谷杂粮，豆类和橄榄油icon为主

研究发现，地中海饮食可以减少患心脏病的风险，还可以保护大脑血管免受损伤，降低发生中风和记忆力减退的风险

地中海饮食的食物结构

一、粮食类以五谷杂粮为主，包括各种全麦，玉米，土豆，豆类，薯类，根茎类等

在地中海地区人们的典型食谱中，面条通常只是前菜，并不当主食，吃三明治吃的也很少

二、蔬菜类

吃新鲜的蔬菜很少加工，比如西红柿，洋葱，柿子椒等

三、蛋白质

1、当地鱼类资源丰富，以前当地人用鱼类充饥，现在仍然保留这个传统

地中海海域盛产沙丁鱼，沙丁鱼中富含丰富的欧米伽三脂肪酸

2、每周吃一些畜禽肉类，以瘦肉为主

3、每天会有鸡蛋

地中海地区居民烹烹调鸡蛋的主要方式是用于烘烤食品中

4、牛奶及其制品

每日食用适量的酸奶或奶酪也是地中海膳食的一个特点

四、水果类

各种新鲜的水果，如柠檬、葡萄、蓝莓等

五、油类

地中海饮食中的油类比较多，包括橄榄油、坚果中的油和鱼类体内的油占膳食总量的35%，其中饱和脂肪酸为7%-8%，以单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸为主

当地居民有生吃橄榄油的习惯，并用橄榄油来烹饪烘烤食品和调拌沙拉

地中海饮食的其他特点：

一、食物加工比较简单，尽量保存食物中的营养成分

二、适量饮用红酒

三、添加大量多样的植物香料是地中海美食的一大特色，比如用大蒜较多

四、除了平衡膳食结构以外，还强调适量，平衡的原则，健康的生活方式，乐观的生活态度，同时每天坚持运动

五、一起进餐

地中海人非常重视亲情，友情，喜欢全家人及朋友一起进餐

八、血糖高，很多人会有两个饮食方面容易犯的错误

1、主食越少吃越好吗

虽然吃太多精制米面等主食，确实会使血糖升高，但并不意味着不吃主食或吃太少。

长期不吃主食，每日脂肪及蛋白摄入占比增高，会增加肝脏及肾脏负担，严重情况下，还会引起“饥饿性酮症”、“血脂紊乱”，同时，也容易发生低血糖，出现危险！

所以不是不能吃主食，而是要会吃，不要总吃精白米面，吃杂粮杂豆这些升糖指数icon低的，可以和白米一起做二米饭或三米饭

2、血糖高不能吃水果吗

并不是

水果含有大量的膳食纤维、矿物质以及维生素等，这些营养素进入身体后，可以帮助调节糖脂代谢。

有研究显示：相比从不吃水果的糖尿病患者，合理地吃水果有助于减少糖尿病并发症的发生。

但是，吃水果也要根据GI和GL值，选择性的吃！

最好吃GI值低于55的

九、关于维生素C的一些常见问题，你想知道的来看这里

1、维生素C吃多了有副作用吗?

维生素C是人体所必需的一种营养素，非常安全，比食盐还要安全(食用大量食盐可引起水肿、血压升高、心率加快、胸闷、呼吸困难，甚至急性左心衰竭icon等情况)。大量摄入，可能会造成腹泻，停止服用后，腹泻也会停止。记录腹泻使用量，以后避免使用到腹泻量。

2、维生素C吃多了会得肾结石icon吗?

草酸icon是维生素C的其中一种代谢产物，某些肾结石的成分含有草酸，就有一些人认为服用维生素 C会造成肾结石。实际上，当尿中的维生素C的浓度过高时，可让尿液中酸碱度降低，防止细菌孳生，还有避免尿道感染的作用。

另外，身体中草酸的含量，除一部分由维生素c代谢而来外，其余大部分是直接从食物中摄取，或是由氨基酸类食物代谢所产生。

由实验得知，即便是摄取高量的维生素C，尿中草酸量并不会因此而增加，因此无须担心维生素 C带来结石的问题。

与肾结石相关的因素有上百个，最主要的原因是饮水太少和憋尿，保持良好习惯，对于预防肾结石的意义更大。

3、服用维生素C有什么禁忌吗?

肠胃不好的人，大量空腹服用维生素C可能会有较强的刺激作用，建议饭后服用较好。

肾功能较差的人，服用大量维生素C可能给肾脏带来负担(同时，大量喝水、大量吃肉其实都会对肾脏造成负担)，建议每天控制在2000mg以内，分多次服用。

维生素C不宜与异烟肼icon、氨茶碱、链霉素、青霉素及磺胺类药物合用;否则，会使上述药物因酸性环境而疗效降低或失效。建议至少间隔两小时以上。

苯丙酮尿症iconicon患者，谨慎服用，遵医嘱。

4、维生素C使用有什么需要注意的吗?

大量服用维生素C后不可突然停用，因为身体习惯了高浓度的维生素C以后，会使各种效能增强，突然停用，反而造成相对不足而产生牙龈出血icon等缺乏症状。建议高浓度服用后，逐渐减量直至完全停用。

现代人生活压力大、污染严重、新鲜蔬果食用较少、加班熬夜，因此，日常维生素C的摄入也较为不足，普遍存在缺乏维生素C的情况，建议日常也能有所补充，可以在疾病流行季节做很好的预防。

十、保护眼睛，做好以下六点，帮你拥有一个好视力!

1.均衡饮食

饮食丰富，少吃甜食和精细食物，多吃粗粮、黄绿色的食物、鱼、蛋、奶、豆制品等富含蛋白质和钙的食物。

黄绿色的食物中，有一类对眼睛非常好的成分，就是叶黄素icon。它是护眼的第一步，但是人体内的叶黄素每天都在消耗中，且人体无法自己合成，需要靠日常饮食来摄入。

叶黄素常存在于深绿色、橙黄色的果蔬中，如:羽衣甘蓝icon、菠菜、小白菜、非菜、南瓜、玉米、胡萝卜、甜橙等。

2.避免长时间用眼

工作学习避免长时间用眼，使用电子产品20分钟就远眺和休息一下。长时间盯着电子产品会导致眨眼频率下降，也要时刻提醒自己多眨眼睛。

3.补充护眼营养素

叶黄素、钙镁片、DHA这三类营养素是眼睛最喜欢的营养!

叶黄素能帮助眼睛抵御蓝光icon，有助于保持双眼的灵敏度和清晰度;

钙能增强眼球壁韧性，如果缺乏钙，眼球壁的韧性会降低，助长近视的发生;

DHA能帮助视力发育，让视力更加清晰。

4.适当户外活动

有不少研究证实，充足的户外活动可以抑制近视的发生和发展。

有一项调查发现，户外活动时间从每周5小时增加到14小时或者更多后，近视的几率会降低1/3。

所以，尽量保证每天户外活动时间1小时及以上。

5.做好眼保健操

眼保健操能促进改善局部循环、调节睫状肌icon功能，缓解眼睛疲劳。能帮助儿童保护视力，也能帮成年人减少疲劳感和眼胀等不适。

6.保证睡眠

每天保证8小时以上的睡眠时间，给眼睛一定的休息时间。

十一、孩子晚上睡不好的原因

睡眠如同营养是孩子健康生活中不可缺少的一部分，对孩子的身体发育，大脑发育起至关重要的作用

促进身材长高的生长激素，80%是婴幼儿睡眠时分泌的

婴幼儿睡眠的最佳时长表里，这里除了根据孩子月龄和年龄有一个大致的范围之外，我们还要遵循个体差异，学会观察判断，比如孩子白天情绪稳定程度以及反应的灵敏程度都可以作为一个参考

结合两者，我们可以一定程度上调整孩子的睡眠模式，确保孩子睡眠与身体需求同步，逐步形成健康的作息规律

孩子睡不踏实的原因有哪些？

一、太冷或太热，被子是否合适

二、空气太干燥，室内空气流通不通畅

三、母乳喂养，宝宝恋奶

这些都会影响孩子的睡眠质量

如果以上原因都不对，那么就需要考虑孩子是否有身体不适情况

比如：

一、身体血钙低，盗汗，睡眠不安、夜啼

建议日常注意营养均衡，均衡膳食，多给孩子补充含钙高的食物，避免缺钙缺镁，同时也要避免缺乏维生素D，因为如果维生素D缺乏，也会导致钙不能被很好的吸收利用

如果饮食中摄入不足，或者孩子太小不能晒太阳，也可以给孩子做营养补充剂的补充

二、寄生虫感染

如果经医生确认感染了寄生虫，就要做针对性的驱虫措施

三、积食消化不良

建议暂时减少高蛋白食物摄入，少食多餐，不要给孩子吃零食、糕点等加工食品，也不要给孩子吃冷饮等寒凉食物，并补充优质消化酶，促进消化吸收，帮助孩子改善积食

积食改善了，肠胃里面舒服了睡眠自然也就能睡安稳了

十二、宝宝爱夜哭怎么办？

不少妈妈肯定都有这样的烦恼，一到晚上孩子就哭泣不止，怎么哄都不行，实在是操碎了心，宝宝为什么会夜哭？

哭闹是宝宝表现身体不适的最直接的办法，一定要抓住这个信息，关注宝宝的情况。

宝宝夜哭的原因很多，说疾病最常见的有以下几种

一、肠胃不适

吃得太饱或者还没有吃够，或者吃了引起胀气的食物，比如豆类、薯类造成肠胀气等不适

二、睡眠环境不舒适

睡眠的地方太嘈杂、太闷热，或衣服包裹过多或过少，导致宝宝睡眠时不舒服

三、睡眠时间安排不当

孩子早晨起来太早或太晚，上午和下午任其睡觉，以至半夜睡醒精神很好，没有人陪着玩儿就哭闹

四、睡前情绪兴奋

如果在睡前逗笑或惊吓婴儿，让其精神亢奋，会因为兴奋而晚上无法入睡，进而哭闹

五、营养缺乏

如果宝宝缺乏钙，镁，铁等营养素，可引起神经亢奋，情绪失调，容易夜间哭闹，白天烦躁

六、肠绞痛

通常从二到四周时开始，四到六个月内结束，约20%的宝宝会发生肠绞痛，在激烈哭闹的同时还会伴随不停的蹬腿

宝宝夜哭怎么办？

一、要给宝宝创造一个良好的睡眠环境，室温适宜，安静，光线较暗，盖的东西要轻软干燥

二，白天不要让宝宝睡眠太多，导致半夜精神很好，睡不着就闹腾，多抱着宝宝在家里或户外走动，并帮助宝宝进行一些运动，消耗一下他的体力，有助于晚上安眠。

三、睡前不要玩的太兴奋，更不要过分动动宝宝，可以给宝宝洗一个温水澡，进行一下轻柔的按摩，有助于宝宝安定心神，轻松入睡

四，避免宝宝饿的时候睡觉，也不要给他吃太饱，辅食添加要逐步进行，并观察宝宝表现，有不适情况应晚点再加此类食物

五、评估他的营养状态，避免营养缺乏。