高阶第一轮复盘

扎实一课一课实践好 

一个模式一个模式去觉察

建立一个又一个实践点 

建一座大楼，长成一棵树

01.我开始意识到我是一个人，而不是一个优秀的工具。

高阶这一轮，我觉得最重要的体会是：

找到了自己。

什么叫找到了自己？

看到自己的任何状态，任何样子，包括当下的感受和想法，然后信任并接纳当下的自己的全部。

屏弃完美的幻想的自己。

体会的具体点如下：

（1）我不是一个工具，我是一个人。我的生命的意义是，体验当下每一刻，体验每一个人生阶段。

每个时刻不需要完美，只需要真实，真实的感受，真实的想法。

我不需要是完美的工具，我也不需要是优秀的工具，我更加不需要被定义为完成什么具体事情的工具，我也不是某一个人的工具。

这一点尤其重要的是记住：身体是主体，情绪和意识只是延伸，要时刻和身体链接，它会告诉你，你怎么做！

当我们累了，病了，身体有所触动了，想靠近某人，想远离某物，都是身体给予我们的信号。最典型就是熬夜，身体会告诉我们，我们的极限。

（2）我们也不是解决问题的工具，如果把自己看作是解决问题的工具，问题只会越来越多。

还记得辰夕老师说放下理性，先去感受，去信任自己的感受和身体。

我当时不太能明白，理性可以解决问题啊，我们生来不是解决问题的吗？

直到我践行放下理性，去感受去信任自己的感受和身体之后，才发现：我们生来真不是解决问题的！有些问题甚至不需要被解决！

例如，我想去跳舞，但是我害怕跳的跟不上节奏，害怕动作不到，但其实这些问题都不是关键。关键是跳舞的目的是让自己更快乐，沉浸在跳舞的体验里面就是目的。你看这里的问题根本不需要被解决。

所有的问题都只是来提醒你，你生命的需求是什么？

所以不要沉溺在解决问题的迷宫里兜圈子，跳出来，想想背后的需求！

我们不是解决问题的工具，我们是解决问题的目的。（需求）

（3）我们的生命是用来体验生命的悲欢离合的！

我们的生命是用来实现内心的愿望的！

如果你的每一刻，每一个阶段都能坦诚地沉浸在当下的感受和想法，和自己在一起。你一定会感到很真实。

02.不好的模式阻碍我们追求需求

过去，我有委屈了自己的生理需求心理需求的模式，不敢承认有这样的需求不敢承认自己有那样的需求。

这些其实都是一种不好的模式。

例如：觉得自己的这些需求-需要别人关心，需要别人关注，会感到孤单，会感到寂寞等情感需求，都是否定这些需求，觉得是自己不够强大不够好，才有这些需求，这些需求是羞耻的。这个思维模式就是“自我消耗”的模式。

还没有力量去实现这些需求，力量就已经用在否定自己需求上面了。

但其实这才是人类本身情感需求。这是很自然的。

例如：过去我一直委屈自己，否定自己，打压自己，觉得与自己相关的东西都带有一层不好的色彩，嫌弃与自己有关的事物。例如，字写得真丑，唉，你挑的衣服不好看。唉，他是不是嫌弃我。

这是“打压模式”。

打压自己的模式，来自于那些不够爱你的人，不懂得怎么爱你的人，现在我们长大了，我们可以过有爱的生活，不必让那些人再影响你。

感觉到打压模式升起来的时候，就是提示你，还要给自己更多爱，完全地爱自己接受自己。

打压模式是一个错乱的程序，只负责打压却不解决问题。我们要提防自己对自己的打压模式或者他人对我们的打压模式。

我的生理需求，心理需求没有得到看见，接纳和实现，甚至被打压，压制。

当我觉察到有这些模式后，我觉得它们好委屈啊，心疼自己。

其实我们作为婴儿阶段就知道想方设法满足自己的需求。

饿了会哭，表达要吃奶；

想要陪伴会黏着你，表达要陪伴；

想要关心会撒娇，表达要关心；

想要爱会索求，表达要抱抱等亲密接触；

想要重视会不断在眼前晃动，表达你要重视我。

如果可以一直被尊重和重视，我们都可以一直尊重自己的需求的。

可惜被“内耗”“打压”“自责”等模式耗掉太多精力了，我们现在要做的是，把这个模式障碍去掉。

我们可以这样比喻：

我们的需求，是那颗闪闪发亮的星星~

我们要做的不是把星星摘掉！

我们要做的是把掩盖星星的障碍拿走！

我们都值得拥有闪闪发光的人生。

人在自卑的内缩状态里待久了，就会觉得发光是一种罪恶，但事实是

星星不发光，人类就迷路了

太阳不发光，生命就消失了

你不发光，你的人生就成了一场，华丽丽的奢侈的浪费。（后五句来自于辰夕的晨读）

03.觉察模式~减弱模式

我从三阶开始觉察自己的模式，我有以下的模式，上面液体到了一部分。

1.内耗模式。

2.不活在当下模式。

3.自责模式。

4.打压自己~往回缩模式。

不管是哪个模式，在觉察到的那瞬间我都是非常难过的，都经历了好几个阶段，才被完全接纳了。

例如，第一次觉察到“不活在当下”模式，

我难过了一个星期，无力感侵袭我全身，而后才开始接受了自己。

完全接纳痛苦，痛苦会消失得快，因为痛苦它只是告诉你，我缺乏了什么，当你接受了痛苦的信号，痛苦完成了任务就会离开的，不过会出现无力感。

也是辰夕告诉我不要马上理性分析和评判，先去感受，先去体会，去理解背后的那个自己。

我才发现每个模式背后都有有个受伤的自己。不活在当下的自己，其实是不能被肯定的自己：

1.否定过去自己的努力，智慧，选择。后悔过去。

2.不能接纳当下自己的状态，幻想更好的自己。

3.幻想未来就能怎样怎样！否定当下的状态，把希望寄养在未来。明天就会怎么样了，如果不是昨天怎么样，现在就不会怎样。

我发现“不活在当下”模式背后，是可怜的自己！！！！

我们还责怪可怜的自己！！！

我们不是更可怜吗？我们要做的是，是理解自己，心疼这个没有力量的人儿

后来当我理解了自己，我竟然慢慢又有了力量。

总的来说，模式我经历了以下几个阶段：

模式进程：

1.没有觉察到模式

2.觉察到模式

3.痛苦阶段

4.痛苦过后，接纳模式

5.无力阶段，理解模式下的自己（是缺乏了安全感？是缺乏关爱？是缺乏陪伴？是缺乏价值感？）

6.继续理解模式下的自己

7.关怀模式下的自己

8.逐渐回复力量

9.有了力量，补回缺乏，模式会被淡化。（模式不是被控制改变的）

有了一次对模式的觉察~弱化经验，后面的模式，我逐渐越来越能快淡化它们，走出他们。关键的是，我发现每个模式的背后，是我们内心更深层的需求，是我们一直寻求的受伤的自己。

04.关注点回到自己了

因为知道生命的目的都是让自己发光发热~

所以最近我都能从和别人比较的模式里抽离出来了，把关注点回到自己身上。

目标都是认真自己，接纳自己，自己要达到什么样的状态，怎么才能让真实的自己被看见，怎么才能表达真实的自己！

当关注点回到自己，力量也减少被消耗了。

辰夕老师说："比较心态是我们从小就被种下的模式，承席了来自大人们的焦虑

没有人教我们怎么去爱自己，怎么去享受生命，享受当下时刻，所以我们很容易从当下溜掉，跑到过去或者未来。

但其实只有当下是唯一要把握的，我们要学会欣赏和允许，当下的一切已经是最好

宇宙已经为我们安排好了一切，我们只需要顺应、享受，好好地带着自己的整个身心，在当下时刻全然生活着就好了

我们自己安住在这里，稳在这里，美好的事情就都会来。”

05.结尾

将一段送给友人的祝福放在这里：

生命只有一次，你也不想浪费自己的生命。

所以尽情把最真实的自己活在阳光底下~

去实现自己的需求~

让自己体会悲欢离合~

去和你的悲欢离合静处~

你的悲欢离合才是你一辈子的珍宝~

别让完美偷走你的真实！生命只想要真实的你被看见！

别让高尚绑架你的内心的需求，释放你的身体需求！

别让追求优秀蒙蔽你的眼睛，生活绝不只有一形式，优秀只是一种方式！

让你的力量用来实现内心的需求，让你的生命在阳光底下发光发热

唯有如此，你才会觉得生命是那么炫目的存在~

桃子 

2020.6.17

【这里是桃子，链接人间烟火~】