今天是参加宇宙公民高效阅读营的第四天，连续每天5:30分准时参加课程，短短的四天却是过去几年所期待的，从被动的自律到培养主动的充满喜悦和期待的每一天，今年的目标就是成长自己，蜕变改变。

今天的课程Mei校长分享高效阅读的九步法，昨天对思维导图还是非常模糊的，今天的讲解让我更加理解思维导图在高效阅读中的作用和逻辑顺序，相信不断的重复实践，会越来越熟练和自信。

第一步：Prepare准备外部工作（外部环境，工具：笔，笔记本等，书) 1分钟

第二步：Meditate准备内在工作：内在情绪和状态 30秒-1分钟

第三步：Activate sub-consciousness 调动潜意识，我是最棒的 30秒

第四步：Mind mapping reading维导图阅读笔记法之Preview预习：设定时间和设定高效目标 30秒

第五步：Mind mapping noting&output-Question and key words 思维导图阅读笔记法之写下具体的问题和关键词 3分钟

第六步：Super Brain Flow Reading 心流全脑阅读法（整片读，多方向阅读，摘读，跳读，略读）30分钟

第七步：Mind mapping noting&output 思维导图关键词笔记输出法 10分钟

第八步：Record and write 输出有价值的文章（自己说，写）10分钟

第九步：Share and teach 教出新知识和灵感 （跟别人说）2-3分钟

今天作业阅读的书籍《非暴力沟通》

我们用一生学习如何好好说话，或许当我们真正的懂得倾听必须，带着尊重与爱去互动的之后，生命的和谐就真诚的开始了。

分享书中附录的：非暴力沟通模式

1．诚实地表达自己，而不批评、指责

（1）观察

我所观察（看、听、回忆、想）到的有助于（或无助于）我的福祉的具体行为：

“当我（看、听、想到我看到的/听到的）……”

（2）感受

对于这些行为，我有什么样的感受（情感而非思想）：

“我感到……”

（3）需要

什么样的需要或价值（而非偏好或某种具体的行为）导致我那样的感受：

“因为我需要/看重……”

（4）请求

清楚地请求（而非命令）那些能丰富我生命的具体行为，

“你是否愿意……？”

2．关切地倾听他人，而不解读为批评或指责

（1）观察

你所观察（看、听、回忆、想）到的有助于（或无助于）你的福祉的具体行为：

“当你（看、听、想到你看到的/听到的）……”

（2）感受

对于这些行为，你有什么样的感受（是情感而非思想）：

“你感到……吗？”

（3）需要

什么样的需要或价值（而非偏好或某种具体的行为）导致你那样的感受：

“因为你需要/看重……”

（4）请求

关切地倾听那些能丰富你生命的具体请求，而不解读为命令：

“所以，你想……”

让我们在日常的每一天中开始修炼，学会倾听他人的真实需求和感受，学会更加清晰的表达自己，倾听自己的内心，表达感受，让沟通更简单，人与人的相处更加和谐，活在充满爱和善意的世界。