2023年年初，为了更好地做好年度计划，我建立了一个年度计划共创营，还成立了美好人生研习社，准备与大家一起，认真借用《人生设计课》和《福格行为模型》的思考框架，做出能指引自己笃定前行、收获更多幸福感和成就感的年度计划。

春节前，我们用一个周的时间，一边读书，一边完成了2022年度复盘总结。春节过后，我们开始进入2023年度计划环节。

为了帮助大家更好地做好年度计划，我在春节假期期间就搜索各种模型。终于，我找到了一个好的模型工具——Ikigai。

“Ikigai”来自日语，意为人生的价值。也有人说，“ ikigai” 的含义和 "happiness" 很接近，但又有微妙的不同，“ikigai” 是 " 即使眼下过得不怎么样，也能让你始终怀有希望 " 的东西。

Ikigai模型是一款在使命、愿景、职业和热情之上再进一步梳理生命价值的工具。

它是通过梳理自己爱做的事、擅长的事、世界需要你帮忙的事和别人会付钱请你做的事，找到这四项的交集，从而找到能让你感到生活有价值的事。（如图）

选定了这个探索工具，我就开始用它探索让我自己感到生活有价值的事，也用它来帮助制定2023年度计划。

首先选一个安静的场地，配合一些背景音乐，调整自己的呼吸，准备进入与自己对话的状态，接着画4个圆，两两相交。

画好圆圈之后，开始逐个探索。第一项，是探索自己爱做的事。

01 自己爱做的事

在左上角的圆圈里如实写下自己爱做的事，根据提示，这可以是自己如痴如醉地想要做的任何事情，比如自己的兴趣爱好，比如平时喜欢从事的一种活动、一些物件，还可以是自己想发展，但目前还是有一些苗头的想法。

我毫不犹豫地写下前三项事情，读书、写作、听课。

因为我最爱的第一项是读书，特别是心理学，哲学、个人成长、家庭教育方面的好书；第二项是写作，最近几年，我喜欢将自己在读书以及生活中的思考和感悟记录下来，表达出来，分享给身边的人；我还喜欢在网上听一些名人的讲座，特别是有关家庭教育、个人成长、职业生涯以及商业方面的讲座，喜欢认识各行各业的名人；我还喜欢一些由优秀伙伴组成的社群，喜欢社群内的互动和分享。

梳理完这个，我写下自己爱做的事：读书、写作、听课、分享、助人、认识优秀和卓越的人。

02 自己擅长的事

第2个圆圈内容是左下角的自己擅长的事。

为此我做了一项优势测评，测评的结果是我排在前四项的是学习力、目标力、共情力和驱动力。

在此基础上，优势测评给出的建议是：

① 推荐做自媒体等记录自己的思考和结论；

② 选择多元化环境；

③ 将自己爱好的事情变成优势；

④多去做有意义的事、可以尝试自己一直想要发展的事业；

⑤ 可以身体力行做公益，或找一份可以最大助人的工作如老师、心理咨询师。

哈哈，这些建议和我目前热爱并努力尝试的事情有很多重叠呢。比如读书、自媒体写作（记录和分享自己所思所感）、美好人生研习社、利他助人、心理咨询、社群学习。

因此，我写下的是：读书、写作、带领读书和写作社群、心理咨询、个人成长教练、家庭教育顾问。

03 世界需要我帮忙的事

第3个圆圈内容是右上方的世界需要的。

这需要通过自己担当的角色或想要担当的角色，找找自己同这个世界的关系，找到自己在社会中的位置，看看周边的环境和人需要自己做哪些事情。

这里内容实际上可以填很多很多。

这里我想到的是：

① 身为女儿，要关心在世的母亲，要给她情感安慰和物质生活的支持；

② 身为母亲，要陪伴孩子身心健康、快乐成长；

③ 身为妻子，要给丈夫关怀体贴，做好精神伴侣，一起塑造良好的家庭环境；

④ 身为投身于积极心理学传播和家庭教育工作的国家二级心理咨询师，我需要用自己所学的知识帮助身边人更好地认识自己、他人和世界，帮助身边人实现身心和谐，帮助大家一起营造和谐的家庭和社会环境；

⑤身为社会公民，我需要遵纪守法，从我做起，做有社会责任感的好公民等等。

这其中还有一项很重要的，就是为了能支持自己做好以上事情，我需要首先保证自己身心健康，以便有能力长时间服务身边人。

想到这点我内心很激动。世界需要我发光发热，为了更好地发光发热，我需要首先照顾好自己的身心健康。

因此，在这一项下我写下的内容是：保证自己身心健康、爱家人、爱身边人、用自己所学知识和智慧帮助身边人（包括读、写、讲等各种形式的知识分享，参加公益活动，一对一的心理咨询、个人成长教练、家庭教育顾问等）。

我还想到下一步的公益活动，我可以带领正念冥想与自我关怀，将其推广至学校、社区，希望能造福老人、孩子以及所有有需要的人，还可以在社区带领读书会，通过写作和视频将美好生活的理念和方法推送到有需要的人。

04 别人会付钱请我做的事

第4个圆圈内容是右下方的“别人会付钱请我做的事”。

这一项，我是根据爱做的事和擅长的事的交集部分，看看有哪些内容有人愿意付费。

我请年度计划共创营的伙伴帮我头脑风暴，自己也在网上搜索了一下相关读书及写作变现的内容。

总结一下结果，这些事情包括：写书评、写书单、 写观点文和策略文、带领个人成长读书会、带领写作营、录制系列视频课、直播、尝试做一对一心理咨询、个人成长教练或家庭教育顾问等。

05 我的Ikigai

写满了4个大圆圈之后，就可以从上到下逆时针寻找两两一一致的同类项，之后再从两两相关中找到三个相关的项，如果最后能找到4个圆圈中都包含的同类项，那就是最能给自己带来价值感的事情—Ikigai。

如果不能找到4个圆圈中的同类项，那么可以从三个重叠的层次中寻找缺失的那一个维度，让自己多多思考怎么才能把缺失的最后一个维度补充起来。

我找到的自己的Ikigai不止一项哦，它们是：带领个人成长和家庭教育读书会、写作和带领社群写作、讲座与短视频制作与推送、一对一心理咨询、一对一个人成长教练、一对一家庭教育顾问、直播等方式的知识分享和网上回答问题。

06 用Ikigai模型探索过程中的收获

有了这个探索，我的2023年度计划雏形已经形成。具体结果有待下一次分享。

在此，我想总结一下我在使用Ikigai探索的过程中的收获和感悟。

首先，我想提醒大家，Ikigai不是一蹴而就的量表工具，需要我们在梳理的时候始终保持冷静，忠于内心的声音，注重探索的过程而不是急于画出一个结果。

因为这个工具的根本目标是认识自己，在此基础上与世界建立更好的连接。

其次，我想分享的是我的喜悦。

在使用Ikigai探索的过程中，我体验到了满满的心流，内心始终充满了希望和喜悦。

因为我在其中始终有发现，发现了自己的所爱、自己的擅长以及自己对世界的价值，发现了有那么多自己可以做的事，还发现了很多原来没有想到的赚钱渠道和方式，在此过程中也增进了对自己的了解，同时增强了幸福生活的信心，真是太美好了！

如果你还没有完成2023年度计划或者对于2023年度计划还不确定，欢迎使用Ikigai模型进行认真探索。相信你会有幸福的新发现！

有关使用Ikigai模型探索年度计划，你有什么问题，欢迎联系我。

我在2023年成立了美好人生研习社，专门研究如何创造属于自己的美好人生，希望能帮助到有需要的人。

注：本文转载自微信公众号“正念爱心树”原创